[...] A. ostatnia seria chwyt naprzemienny; następnym razem dokładam spokojnie, szkoda tylko, że od 45kg jak robię nachwytem to sztanga ucieka B1. ostatnia seria powtórzenia 6+4 B2. j.w. aero #-P milion pięćset sto dziewięćset przerw w trakcie (w planach było 25 minut) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-03-14 20:51:59
[...] => tnij. org/qk9y 10/10/8/8 21,2kg/26,2kg/28,7kg/28,7kg 10/8 11kg/13,5kg zaspałam rano, więc później musiałam w tłumie walczyć o obciążenia, no i nie starczyło czasu na aero * gdy czekałam, aż się zwolnią 7kg hantle, w między czasie ktoś mi zajął skośną ławkę - 2 ost. serie na płaskiej ** krótki gryf był zajęty - jako zamiennik ćwiczyłam na [...]
[...] wkrótce zrobię przymiarkę do 9kg a potem już jeden krok do sztangi :-D 3A - nie pamiętam kiedy ostatnio wykonywałam to ćwiczenie, ale w połączeniu z wznosami bolało /-)_ aero - brak - podjęłam próbę, zaczęłam dreptać na bieżni, jednak cukier zbyt bardzo spadł i musiałam troszkę powegetować na ławce w szatni Zmieniony przez - Agueda w dniu [...]
no albo wiecej aero aobo kalorie w dół mozesz pomyslec nad wprowadzeniem interwałowego treningu nie wiem jakie są stricte zalozenia diety, ale mozna pokombinowac przy proporcjach / jakosci pokarmu fatu masz jeszcze sporo, więc IMO nie ma koniecznosci kupowania jakiegos spalacza z mega wykopem.
[...] Co do cwiczen to moze nie cwiczy ale ma taka prace ze caly czas sie rusza mozna to porownac do calodziennego treningu wytrzymalosciowego i silowego Kiedys robila jakies aero ale teraz jak wraca to nie ma sil. Temu pytam o spalacz bo troche nadwagi ma chce schudnac a probuja jakis diet typu kapusciana itp. Thermogeniki odpadaja bo ma [...]
[...] 2x2, i zwiekszal w zaleznosci od potrzeb. pozniej scorch+leviathan np scorch rano a leviathan przed treningiem po poludniu tez w zaleznosci od potrzeb. a zakonczyl na mito. i bral bez przerwy. ewentualnie jak nie bedziesz dawal rady psychicznie to zrobic sobie z tydzien odpoczynku od supli ale dalej krecac aero i trzymac sie planu zywieniowego.
[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: (nie o % a o brak lipo chodzi) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: low carb, 2,8g białka / max 50-70g ww / reszta tłuszcze // fbw 3x tydzień + 3x tydzien aero 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): wszystko ok 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: zerowa reakcja na kawę :) 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]
[...] przed i po całej sesji treningowej po 5 - 10g na porcje. Przy tak niskim bilansie mozesz spokojnie windować dawki. chcesz - mozesz brac i w trakcie, czy też p[omiedzy bb a aero. Osobiscie w trakcie biore tylko jak mam proszek do rozpuszczania. - glutamina - zbedna. Chceszs referencji - moge podeslac ok 60 badan i publikacji naukowych. - [...]
[...] poczatkowo, 2 x 2, po kilku dniach 2 x 3 / 3 x 2, i na koniec ewentualnie 3 x 3. albo jesli mozesz sobie fonansowo pozwolic to mito: http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_Mitotropin-opis25430.html w dawce 2 x 2, po kilku dniach 2 x 3 Osobiscie zmieniłbym system treningowy na FBW, w dni wolne dal hiit/aero. Ale to moja skromna sugestia.
no 2300 kcal przy wadze 90 kg i 4 treningach w tyg to raczej nie jest dodatni... poza tym kto pisal ze dodatni...? deficyt 600 kcal i 2 opcje -zostajemy na takim -600 b-2.5 t-1, ww,1-8(przed i po treningu) -czy dokladamy 300 i dodajemy aero....
oczywiscie ze mozna poprawiac sklad ciala bez aerobów. Fat bez aero na ujemnym powinien lecieć. Kwestia ile - zalezy - jak eNd napisal - od indywidualnych parametrow Twoich, Twojej diety i Twojego treningu moze warto byloby sie zainteresowac treningiem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1559
Cel: redukcja 3-4kg w ciągu miesiąca. Wiek: 23 Wzrost: 177 Waga: 74 Trening: 3 razy siłowy 5-6 razy aero po 60 minut(i dokładam) Faftaq, mam pytanie: Spalacz chcę wziąć oczywiście by lepiej leciał tłuszcz, ale przede wszystkim by poprawić zdolność koncentracji, pracę mózgu. Mam dużo pracy i nauki, a na redukcji wiadomo, wszystko gorzej [...]
Bilans jest około -100, wiecej info masz w dzienniku. Link w podpisie. Póki co przez miesiąc biceps +0,5cm pas -3cm więc jest ok, nawet gdyby wyszła z tego redukcja A bilans tak mały gdyż poza siłkownia i aero nie robie nic Therm Line dawkowanie standardowe ? 2x2 caps dziennie ? I jeszcze mam pytanie , omege 3 w jakich ilościach bys polecał ?
Zrzuciłem 7kg na sucho, znaczy dieta+aero/hiit. Aktualnie chce coś dać. Co myslisz o Thermo Stim? Thermo mam u siebie na miejscu, a scorcha musze sciągać Edit. waże 103 jakos;] Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-04-26 00:17:58
[...] 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 7-8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: low carb, 0-200kcal, 4xw tygodniu siłownia+45min aero, w DNT HIIT 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]
Mam dymatize viper 40kaps i chciałbym zrobić krótką redukcję. Które dawkowanie lepsze?? Przed śniadaniem 1/2 kaps + Przed treningiem aero 1kaps Czy tylko przed treningiem 1kaps?? Wczoraj koło 19 spróbowałem 1 kaps i nie spałem pół nocy
Mam problem z wyslaniem ankiety. Wiek 24 lata, 15% BF, chce zejsc do 10%. Trening 3-4 razy w tyg. silowy, po nim aero. Dieta Low Carb. Bralem wczesniej Scorcha, po ktorym fajnie mi lecialo, ale ze od neidawana jest niedostepny mam pytanie czym podobnym/lepszym go zastapic? Budzet nieograniczony. W stalej suplementacji BCAA, ZMA, tribulus, [...]
[...] o ile dobrze pamiętam 2,5mg, czyli od 2cps musiałbyś wystartowac, a wg niektórych zaleceń docelowa dawka w Twoim wypadku wynosiłaby ok 6 - 7cps na dobę. Ja np johimbinę wyjątkowo źle znoszę. Stąd też polecam ostrożność. Stosowanie johimbiny ma sens w wypadku stosowania diet LC, a najlepsza pora to rano z kofeiną przed aero kręconymi na czczo.
[...] : myślę, że 20-25% aktualne zdjęcie po prawej 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening siłowy 3x w tygodniu, czasem po treningu aero 20-30 minut, w dni nie treningowe 20-30 minut biegu po lesie lub HIIT. Dieta: dieta z minimalną ilością węglowodanów, oparta na pełnowartościowym białku. białko - staram [...]