w diecie:
I
Płatki (musli/owsiane/pszenne) + mleko odtłuszczone (40g + 120 ml)
2 jajka (120 g)
+ owoc (60 g )
II
1. Razowy chleb (90g) + polędwica (50g)/ tuńczyk w sosie własnym + warzywa + orzechy
lub
2. ryz brązowy (50g) + filet z indyka lub kurczaka (80g) + sałata +ogórek /papryka/pomidor + 1 lyzka oliwy z oliwek
III
kasza gryczana / brązowy ryż/ makaron razowy (50g)
pierś z kurczaka / indyka /ryba (120g)
warzywa
1łyż oliwy z oliwek
V 262 kcal B/T/W 18/10/24
Makrela yyyyy nie wiem ile g (80? )
Chleb razowy + warzywa
jakos nie widze (tak na oko) tych
91,5 g tluszczu
czy nawet 217 g wegli
ale jesli liczylas na bank dobrze, to moze ja zle liczę...
co do spalacza - imo, jesli poprawisz diete, kierując sie choc w czesci zaleceniami kolegio z tamtego tematu
mozesz dorzucic: https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html (najpierw przez pierwsze 2 - 3 dni 2 x 1, potem, 2 x 2 cps)
i: https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html 1 - 3 cps na dobe do posilkow
ale 90% bedzie zalezewc od diety i treningu
suple to naprawde skromny dodatek
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-05-07 00:12:00