aero

Shrimp:-D. Było pycha, lubię tłuszczyk. TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 24kg/10 25kg/10 26kg/10 28kg/8-robiłam ciut szybciej ze względu na rękę. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 12kg/10 13kg/10 13,5kg/9 14kg/7 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 8,5kg/12 [...]

Luni, bo serio z efektami do bani. Znacznie więcej zyskałam w akcji 40 niż przez ostatnie pół roku.:-( Ale biorę się za siebie.;-) TRENING TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030- robiłam ze sztangielkami 8kg/10 9kg/10 10kg/9 10kg/8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10kg/10 11kg/10 [...]

Kokos, ja też nie lubię. Ale mam w treningu, to nie marudzę.;-) Swoją drogą, kiepskie z nas fitneski, aero nie, brzuchy nie.|-)

Luni, dzięki. :-) To bardzo miłe, chociaż ja czasem mam wrażenie, że robię za mało i za lekko.;-) Dziś tylko aero 30 min. Znów mam zakwasy. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d56cee47c23240abbc4df875d2a0f4c5.gif

[...] brzuszki x20, brzuszki ze sk®etemx10 na stone i tyrlanie piłki pod siebie x10 30sek przerwy powtorzyc jeszcze 2x Dzien3. 1. wyciskanie jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke 2. wznos ramienia bokiem w opadzie w podparciu o ławke 3x 4-6 na reke 3. swing jednorącz 3x 10 na reke 4. pompki 3 x max jakies aero chcesz robić to zmieścisz na pewno 3 dnia :-))

[...] powtórzę za jakiś czas. Nawet coś mi tam się "wypuczyło" ale trzeba by było popracować nad szerokością. Niestety nie należę do szczęściarzy, u których mięśnie rosną od aero.;-) Mam wrażenie, że dopiero teraz zrozumiałam czym jest progres. Lepiej późno niż wcale.}:-( No i stówka cieszy. Od poniedziałku zaczynam trening cyckowy, potem [...]

[...] 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg +brzuch aero 20min SFD/Images/2015/8/1/fef8de03aa8a47e7ad1dec171e947a36.jpg W sumie nie wiedziałem jak przeciwczyc klate i wyszło takie cos na poczekaniu. Wl nie robiłem wieki co [...]

[...] by to teraz było do swiąt te 4tyg. Mahler czytałem to ostatnio %-) rkarpinski co racja to racja;-) Kostek_Dj zapraszam;-) Na pewno dieta na ujemnym bilansie, dobry trening i aero, ale nie wiem nic za bardzo o Tobie wiec cięzko cos powiedziec. Ja boczków tez się nie pozbyłem na pierwszej redukcji, na ostatniej w miare fanie zeszły ale tez nie do [...]

[...] wąsko 4x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg chyba taki ciezar kurde dokładnie nie pamietam 6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png No i tym razem trening z tych bardzo dobrych. Przyjemna pompka już była od poczatku treningu. Wyc. na skosie [...]

[...] / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Domsy na plecach nadal trzymią. W robocie mam przez to mały dyskomfort;d Ogólnie trening przyjemny. Wl poszło by [...]

[...] hantlami skos dół 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 15xcc / 15xcc / 15xcc 15xcc / 15xcc / 15xcc brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Git trening. Na poczatku mała zamuła ale potem przeszło. Klata po tych 3 cwiczeniach miałą dosc, pompa spora, [...]

[...] 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 7. Modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening słaby, jeden z gorszych, nawet miałem ochote przerwac. Wpiska tak na oko bo nawet nie zapisywałem tylko z [...]

[...] / 15x35kg 5b. Uginanie leżąc 3x15 15x30kg / 15x30kg / 15x35kg 6. Uginanie sztangą 3x12 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 7. Modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15min aero i szrugsy jeszcze zrobiłem http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening fajnie wszedł. MC robie co 2tyg. robiłem z paskami tak jak Antek radził i [...]

[...] – 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 4a. rozpietki 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 4b. wycisk sciskający 3x12 robiłem krażkami 5kg plus brzuch i przedramie 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Zayebisty trening. W dipsach bede powolutku cos dodawał. Szerokie poręcze i jakoś cięzko idzie. I wole robic [...]

[...] podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. face pull 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg aero brak http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Git trening, ma nadzieje ze powoli wracam na stare tory jesli chodzi o treningi, gorzej ze sylwetką bo znowu [...]

[...] / 15x15kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 2a. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 XX x7kg / XX x7kg / XX x7kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny rewelacyjny trening, barki pękały. słądanka masakra, paliło jka cholera musiałem robic przerwy, łapki [...]

[...] 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 6b. face pull 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg aero brak http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny zayebisty trening. Nie wiem czy ciezary dokładnie takie bo nie zapisałem. Martwy na koniec normalny, [...]

[...] tych czolowych lokat to jestem sceptycznie nastawiony.mi cischo bardzo smakuje wlasnie jem i popijam kawa zbożową 22.05 Tradycyjnie rano Bcaa i zamienilem zrobilem 30 min aero na czczo a wieczorem zrobie 60 min. Dzis dzień bez treningu siłowego.Powiem szczerze że odczuwam już zmeczenie o 22 kłade glowe do poduszki i od razu zasypiam co u mnie [...]

aż się "boję" finalnej formy. U mnie wyszło wszystko w 3 ostatnie dni. Przestałem trenować i robić aero. Tylko napinanie i zmiany w diecie. Różnicę widziałem dosłownie z godziny na godzinę. I wtedy dopiero dostałem maxymalnego kopa. Morda się uśmiechała przy każdym napinaniu przed lustrem. Po to właśnie tak się męczymy całą redukcję. A słowa [...]

u mnie dalej redu, aero leciało w tym tyg. na czczo i potreningu, wyjatkiem było wczoraj gdzie poszło tylko po treningu, bo cos zbieralo mnie przeziebienie i nie było siły, dzis juz lepiej alr brz szału, szkoda ze akurat na koniec redu. W planie mam ładowanie tylko nie wiem czy jeszcze dzis czy jutro bo zawsze zaczynałem ładowac po treningu a dzsi [...]