Wtorek, trening I, tydzien 6 treningu dla zielonych, 3x10 http://images65.fotosik.pl/50/4a2d0642c3502c6cmed.jpg Jak nakazała Ruda dołozyłam cieżaru w wyciskaniu na skosie. Było ciezko, ale jakos poszło. Mam nadzieje, ze bedzie dalszy progres. Jednak w wyciskaniu na barki, przy 6kg troche sie odchylam do tyłu i czuje kregosłup - chyba jeszcze barki [...]
Wtorek, trening I, tydzien 7 treningu dla zielonych, 3x8 http://images62.fotosik.pl/68/2892ff175b4c7d3emed.jpg Dzisiejszy trening poszedł bardzo dobrze pomimo bolącego naramiennego lewej ręki. Strzeliłam sobie kawe przed treningiem i była moc! Stwierdzam, ze wole wieksze obciązenie a mniej powtórzen:-D Mam jeden problem - bolą mnie łokcie przy [...]
Sobota, DNT Przez te święta, mega poranne wstawanie i ogólny zamęt niestety mało aerobów w tym tygodniu. Ale nie wiem co gorsze: brak aero czy brak snu :-? Micha warzywa: kapusta kiszona, pomidory, papryka czerwona, cebula suple: 3x wit. C, magnez, wapń, ocet x3 płyny: 2l wody, 2x pokrzywa, 1x skrzyp, zielona 1l [...]
W końcu ruszyło :-) Jak skończysz trening dla zielonych, to przez wolny tydzień rób dużo aero, ćwicz technikę przysiadu i MC na sucho - tu poproszę filmiki. POtem trening by Obliques :-)) edit: filmiki chcę z każdego ćwiczenia z nowego treningu. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-08-21 10:10:31
możesz robić aero po treningu na ile ci sił starczy, a nie powinno na wiele jak wykonasz trening poprawnie ;) w dnt treningowe też możesz pokręcić, ale zostaw sobie co najmniej 2 dni na regeneracje
[...] zatrzymamy sie pewnie w mcDonaldzie i beda patrzec na mnie jak na dziwaka, ktory nic nie je:-P no trudno, moje zdrowie. Jutro jeszcze zrobie trening, ale tylko siłowy, bo aero nie zdaze. Aha! Chciałam jeszcze zapytac, czy koniecznie krecic te aeroby? bo powiem szczerze, ze troche mnie nudza... Siłowy jest o wiele lepszy:-) Szczegolnie trening [...]
oki. wiec codziennie beda tez aero, w szkole jakies wf-y no i basen %-) niestety w najblizszym czasie rezygnuje z cwiczen, bo jade na wycieczke. A! Wlasnie! kupilam sobie pomarancze, jablka, 200g orzechow laskowych i 200g migdalow. No i jeszcze kupilam wafle ryzowe i jakies inne pieczywko. Napisze sklad i powiedzcie mi czy to bedzie duze zlo? bo [...]
[...] 12/ po 7,5kgx 12 2b. invert rows 3x 12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia po 3kgx 12 /po 4kgx 12/po 5kgx 12 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x 20 + 30 min aero, rower stacjonarny + „POMPKA CZALENDŻ”: 65 pompek -------------------------------------------------- Po przerwie czuć spadek mocy,ale za to takiego [...]
[...] x 12/ 7,5kg x 12 2b. wiosłowanie sztangą 19kg x 12/ 24kg x 12/ 29kg x 12 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x12 (3,5kg) 3b. plank na piłce 3x max 0:38/ 0:32/ 0: 26 + aero, 30 minut, rower stacjonarny ---------------------------- 1a: Było ciężko, ale będę dorzucać. 1b: Waga jednej sztangielki ; Tu była jakaś masakra 2a: Waga jednej [...]
[...] 12/ 11,5kgx 12 2b. invert rows 3x 12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kgx 12 / 4kgx 12/ 5kgx 8 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x 20 + 20 min aero, rower stacjonarny tyle wystarczyło by się dobić 1a: +2 kg. 1b: Zwykłe. 2a: +2kg. Łojezu. Pod koniec wyślizgiwały mi się sztangielki, ale jakoś dotrwałam do końca. [...]
[...] 1a: +2 kg i czuję, że znów dorzucę 1b: Na razie bez zmian. Ciężko idzie. 2a: +2 kg. Nienawidzę wypadów 2b: + 2 kg 3a: Bez zmian, czyli ten sam ciężar, tak samo ciężko 3b: Bez aero, bo musiałam skoczyć do weterynarza z futrzakiem -------------------------------- POMPKA CZALENDŻ: 88 Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA
[...] / 61kg x3 2.Wyciskanie żołnierskie 15kg x 12/ 17kg x 12/ 19kg x8 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x8/x10/x8 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 20min Ależ się styrałam. Największy kryzys nastąpił przy RHE . Być może przez dwa poprzednie ćwiczenia, które styrały mnie doszczętnie albo przez moje leszczarstwo [...]
[...] 1.Ława poziomo 13kg x 6/ 17kgx6/ 21kgx 6/ 25kgx6/ 27kgx6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12 4.Dzień dobry 3x 12 (15kg) + aero 25 minut ----- Invert rows , jak zawsze, część zwykła część na ugiętych. Sądzę, że nawet za kilka lat nie uda mi się zrobić całej serii zwykłych A w wyciskaniu chyba [...]
[...] x6 2.Wyciskanie żołnierskie 14kg x 12/ 16kg x 12/ 18 kg x 12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x10 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 25min Po treningu wyssało ze mnie resztki sił. Jutro chyba zrobię sobie wolne, bo jakoś tak coraz mniej we mnie mocy. A po treningu to już praktycznie jestem do niczego [...]