Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

Jasne I fajnie, że Ci smakuje

I dziś setna pompka

Lejjla, i po A dzisiaj było dziwnie bez tego obowiązku






12.10.11





1. pasztet strączkowy, sałata lodowa, kapusta kiszona, oliwa
2. zupa krem brokułowa z awokado, jajka, migdały
3. zupa krem brokułowa z awokado, jajka, migdały
4. jajka, pomidor
5. whey, owies

+ kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2

B 114/ T 89/ W 81/ Kcal 1599+warzywa






Trening A. poprzedni: https://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja-t793669-s16.html#post10 

1.Ława poziomo 13kg x 6/ 17kgx6/ 21kgx 6/ 25kgx6/ 27kgx6
2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg)
3.Invert rows 3 x 12
4.Dzień dobry 3x 12 (15kg)

+ aero 25 minut
-----
Invert rows , jak zawsze, część zwykła część na ugiętych. Sądzę, że nawet za kilka lat nie uda mi się zrobić całej serii zwykłych
A w wyciskaniu chyba powrócę z mojej prowizorycznej ławki na piłkę i sztangielki, bo nie czuję się pewnie. Dla mojej skomplikowanej psychiki pewniejsza jest niestabilna piłka. W sumie to nie dziwne. Na piłce ewentualnie można się zachwiać, zsunąć, puścić na bok sztangielki i tyle, a moja ławka może wszystko. Może kiedyś dorobię się ławki z prawdziwego zdarzenia.
-----------------------------------------

POMPKA CZALENDŻ : 100

Na razie odpoczynek Ale na pewno chętniej będę robić GPP z elementem pompek, bo podczas pompka czalendż miałam przesyt i częściej wybierałam treningi bez nich





Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA, zioła- mieszanka (melisa, nostrzyk, serdecznik, kozłek, chmiel, dziurawiec, bez)


***
I dzień dzisiejszy:

13.10.11





1. placki owsiane, pomidor, kapusta kiszona, oliwa
2. jabłko, serek wiejski, sok pomidorowy
3. jajka, ½ porcji wheya, olej kokosowy
4. jajka, ½ porcji wheya, olej kokosowy
5. jajka, sałata lodowa, kapusta kiszona

+ kawa z mlekiem wiejskim (30g)+ kawa bez mleka

B 122/ T 80/ W 49/ Kcal 1409 +warzywa

Był moment, że ssało, ale potem już ok.





Interwały

7x 30/30





Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA, zioła- mieszanka (melisa, nostrzyk, serdecznik, kozłek, chmiel, dziurawiec, bez)

Owieczko, gratuluję ukończenia czelendżu Smutno CI bez pompek?

ja tam czuję, że czegoś brakuje bez pompek, ale z drugiej strony, nie jest źle

Ruda No do smutku daleko. A że jeszcze mam pamiątkę w postaci popękanych krwinek na łapie- nie tęsknie
Ale wiem, że pytasz bo chcesz zacząć pompowanie I tylko się nie wymiguj!

Yosis A co dopiero mówić, jak Ty czasami nadrabiałaś i waliłaś je dwa razy dziennie

Ja też podziwiam i gratuluję za pompki

Ode mnie również podziw i gratki pompkowe

Dziewczyny dzięki

Dzisiaj znowu jedna zaległa wypiska+ dzisiejsza. Nie starcza mi dnia. Jutro przynajmniej mogę pospać dłużej, bo dzisiaj pobudka o 5, wczoraj o 4. Bleeeeee ps. Stąd te liczne kawy w misce. Nie to by faktycznie mnie rozbudzały, ale psychika ich potrzebuje





14.10.11





1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, sałata lodowa, rzodkiewki, oliwa
2. zupa selerowo(naciowy)- cebulowa (wliczony olej kokosowy), migdały
3. jajka, serek wiejski, sok pomidorowy
4. whey, owies
5. jajka, masło orzechowe, rzodkiewki, kapusta biała

+ kawa z mlekiem wiejskim (20g) x2+ kawa bez mleka x 2
+kapusta biała i rzodkiewki pomiędzy

B 121/ T 82/ W 87/ Kcal 1591 +warzywa


Ostatnio idzie jeszcze więcej warzyw niż zwykle. Po pierwsze bywam głodna i dogryzam po drugie, mam jakąś fazę na zielsko.





Jakoś nie miałam mocy. Ale sukcesem było to, że w ogóle zrobiłam ten trening , bo robiłam go przed północą

Trening B. poprzedni: https://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja-t793669-s17.html#post10 

1.MC 41kg x 6/ 46kg x6 / 51kg x6 / 56kg x6 / 61kg x4
2.Wyciskanie żołnierskie 15kg x 12/ 17kg x 12/ 19kg x6 / 17 kg x 10
3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x8
4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0
+aero 20min

Jak już mówiłam, brak mocy. W MC udało się jedno powtórzenie więcej Wyciskanie mi szło jakoś masakrycznie. 19kg poszło mniej powtórzeń niż ostatnio, więc na dobitkę jeszcze raz 17kg zrobiłam, ale byłam na tyle umęczona, że już 12 powtórzeń nie wyciągnęłam. Aero pod koniec też już sflaczałe. Ogólnie czułam się jak flak przed, podczas i po treningu.





Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

***
I dzień dzisiejszy:

15.10.11





1. jajka, sałata lodowa, kapusta kiszona, rzodkiewki, oliwa
2. whey, siemię, owies
3.serek wiejski, sok pomidorowy, rzodkiewki, migdały
4. jajka, sałata lodowa, pomidor
5. jajka, sałata lodowa, rzodkiewki, oliwa

+ kawa z mlekiem wiejskim (20g)x2, kawa bez mleka

B 117/ T 81/ W 49/ Kcal 1401 +warzywa





GPP

Invert rows x10*
Pompki x10**
Pajacyki x20
Przysiady x20

jak najwięcej w czasie 20 minut

9 obwodów ( + /- 1 obwód. Mam pewne wątpliwości czy nie pomyliłam się przy stawianiu kresek. )


*część zwykłych,część na ugiętych/
**do 7 obwodu męskie, potem nie dawałam rady, zaczęły się spłycać, więc zrobiłam na podwyższeniu.





Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

mi też się obwody chrzanią jak więcej ich
muszę w końcu obczaić co to to RHE