aero

Trzeba się w końcu ogarnąć. 7 tygodniu temu na koniec vlcd było 87kg, a tu zaraz z rana na czczo pokażą się 3 cyfry :D. Dziś już micha całkiem, całkiem, będę się starał trzymać tłuszcze nisko i kcal koło 3000. Aero mam zamiar kręcić (dziś poszło 20minut rowerka). W końcu dobry trening, sztanga w MC prawie nic nie ważyła :D. Żołnierskie też sporo [...]

[...] niedługo. Treningi wkręciły się znowu, już myślę o poniedziałkowym, a najchętniej zrobiłbym jutro. Jutro chyba pogram 1,5h w siatkę, (może znowu palca nie połamię), w ramach aero, bo nie chce mi się "pedałować" po treningu. PUSH 1. Wyciskanie hantli skos + Rampa 10 20/25/27,5/30/32,5kg 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 50kg 3. Unoszenie rąk [...]

[...] orzechowego przy 85g ww tego dnia,to nic wielkiego. Kręcę ok. 7h cardio w tygodniu i 5 intensywnych siłówek. Redukcja z mięśni nie jest moim celem ;p Sobota: I: 25 minut aero na czczo II: klatka-9 serii+plecy-10 serii(w tym dwie z bonusem)+45 minut aerobów. To była druga część treningu tych partii, bo pierwsza wykonana w poniedziałek. Ze [...]

Wszyscy milczą,ale ja jadę dalej z tematem :D Dzisiaj bareczki na zakończenie tygodnia. Duża ilość aerobów i redukcja zaczynają być odczuwalne...wszystko męczy bardziej,na szczęście mam BCAA od Activlab,co mi w znaczący sposob poprawiło regenerację a to jest bardzo wazne przy 11/12 aero na tydzien i 5/6 siłówkach. Rotacja ww bez zmian: [...]

[...] obiektywna ocena formy pod kontrolą. Jak człowiek się robi płaski,to zaraz czuje bardziej tłusty ;/ waga jednak nie rusza a mimo,że ona nie jest wyznacznikiem,to w moim przypadku widzę,że się pokrywa z zastojem w formie. Jak widać więcej aero nie oznacza lepiej...powyżej 30minut układ nerwowy dostaje mocno popalić,więc teraz 30minutówki.

Im dluzsze aero tym wieksze wytwarzanie kortyzolu, ja tam wole interwaly wykonywac do 15min, lepiej na tym wychodze. Ostatnie zdjecia mi sie nie podobaja, zdecydowanie za malo na nich Twojej pupy :-) mam nadzieje, ze sie poprawisz ;-)

MarcelQ: Muszę pokazywać wszystkie partie, nad którymi pracuję z żelazem :P Teraz robię jedynie 25minut mocnego cardio po siłowce-topię się w pocie :D Nie ma już 30 minut na czczo ani 50 minut aero po siłówce. Tomasz1405: Dziękuję i oby było zdrowie a kontuzje niech omijają szerokim łukiem,bo chcę zrobić b.dobrą formę :D

[...] na maxa metabolizm i taryfę ulgową z jedzonkiem po zawodach,to muszę uważać na to co i w jakich ilościach jem. Treningi siłowe bez zmian 5 w tygodniu i mimo,że na masie tym razem nie chciałam kręcić za dużo cardio(później jest problem na redukcji),to kręcę po 20-25minut po każdej siłówce. Oczywiście już nie ma aero na czczo jak na redukcji :) ​

[...] 2 -3 tacki jaj tygodniowo wolowina codzien 3-4 razy albo dzien wolowina dzien kurak ryby w sumie diety to nie trzymalem nigdy kazdy posilek mial byc 50 g bialka i tego sie trzymalem jak sie robi aero to jajka mozna jesc a jak sie nie zje to mozna wypic %-)tak czy tak wszystko wysramy :)) Zmieniony przez - B-50 w dniu 2012-10-13 15:03:31

po to, zeby sie nie zalac za bardzo;) ale ok to juz jest kwestia obserwacji mojego organizmu i dopasowywania michy a celem do konca tego cyklu jest masa, sprobuje samym aero podkrecic metabolizm, zeby w pelni wykorzystac te srodki do konca cyklu bo mam problem z tak dlugim masowaniem, zawsze za szybko sie zalewalem i nie chce popelnic starych [...]

mam do was pytanie: jak robicie redukcje i aero z samego rana to bierzecie jakieś bcaa czy coś innego jako antykatabolik....? i po ile minut najlepiej (od-do)

[...] na forum nic nt sprzętu konkretnego. Premia się zbliża więc razem z sokiem chcę zamówić sobie u mikołaja rowerek stacjonarny. Chyba, że wg Was rowerek jest słaby do aero porannych i polecacie coś innego? Koszt do 500 zł. Pytanie czy warto za 500 coś kupować bo np pod koniec stycznia będzie więcej hajsu i wtedy dorzucić i kupić coś [...]

a po ile najlepiej robić aero jak robie je przykładowo 6x w tygodniu? (od-do) zależy od celu

[...] na forum nic nt sprzętu konkretnego. Premia się zbliża więc razem z sokiem chcę zamówić sobie u mikołaja rowerek stacjonarny. Chyba, że wg Was rowerek jest słaby do aero porannych i polecacie coś innego? Koszt do 500 zł. Pytanie czy warto za 500 coś kupować bo np pod koniec stycznia będzie więcej hajsu i wtedy dorzucić i kupić coś [...]

Ty się nie liczysz bo masz żyłki już chyba wszędzie;-) Ja na razie z aero raz w tyg (w niedzielę) trening na worku, interwały i ewentualnie sparingi (ok 60 minut mi to zajmuje). Generalnie po mecie zmniejszyłem trochę ilość węgli, przy dużej podaży białka i tłuszczy. Waga 106,5 i jest git.

EasyJurek - co leciało, że taka redukcja? Czy po prostu się przyłożyłeś do aero? :D

Nie czuje podlewania po 750 mg mixa o ile mam miche dopięta i kręce aero. A na śmieciowym żarciu podleje mnie cokolwiek bym nie wbijał.

Ja od siebie mogę polecić niska dawkę teścia jako antykatabolik, wysoką dawke spalacza i bardzo wysoką dawkę aero. Mnie robi jak trzeba:)

[...] Antek rozbujany, a apetyt w piz/du w lesie.. 1 tydzień elegancko, szama leciała, rosłem w oczach, a od drugiego tygodnia jakieś 4 posiłki dziennie i to nie za bogate.. leci t3 w dawce 25mg, aero kręcone więc powinienem szamać jak koń, no nic zostały 2 tyg to na siłę szamam i dawkę jednak do 150mg wrzucam, bo póki co to 1kg na wadze zrobiłem :-(

nie jem przesadnie dużo węgla właśnie, za to tłuszczy sporo. Skutecznie już mi spowolniły metabolizm mimo wykonywanych aero %-) więc najpierw je muszę ściąć, a potem zajmę się węglami, bo aktualnie w diecie nie mam węgli prostych żadnych.