aero

Dzień 10 (69) Trening 1. aero 60min 2. obwód 5x a. przysiady z wyskokiem x20 b. wypady z przeskokiem x20 c. pop squats x20 d. wskok na podwyższenie x20 e. wyskok w góre x20 Komentarz Niektóre dalej na raty, ale zdecydowanie lepiej dzisiaj było niż za pierwszym razem :-)) Ten trening jest świetny na PMS - tak człowieka wykańcza, że na kilka godzin [...]

Właśnie, właśnie, jeszcze brzuch niech ruszy @-) Dzień 15 (74) Trening Nogi 1. Aero 30min w postaci marszu intensywnego z dodatnim nachyleniem bieżni tak 3 stopnie 2a. wyciskanie suwnicy 3x15 100-100-100kg 100-100-100kg 80-80-90kg 2b. prostowanie nog3x15 50-50-57kg 43-43-43kg 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 57-57-64kg 50-57-57kg 50-50-57kg 3a. [...]

Dzień 18 (77) Trening 1. aero 60min 2. obwód 5x a. przysiady z wyskokiem x20 b. wypady z przeskokiem x20 c. pop squats x20 d. wskok na podwyższenie x20 e. wyskok w góre x20 Komentarz Musiałam go zmodyfikować, bo już na bieżni odezwało się kolano :-( przysiad z wyskokiem normalnie, wypady robiłam zwykłe (odwrotne), pop squats -> przysiad sumo z [...]

Dzień 2 (89) Trening 1a. Ława płaska 6x 8/8/6/6/4/4 23/28/28/33/38kg 1b. wiosło sztangą 6x 8/8/6/6/4/4 25/30/35/40/45/45kg 2a . dip na klatę na maszynie 4x6-8 x7/8/7/6 2b. przyciąganie wyciągu do mostka 4x 6-8 8x 34/36.5/43/43kg 3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 8x 25/25/30/ 5x35kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8 8x 8/8/8/8kg Aero ok 30min [...]

[...] 45/50/60/70/70/70kg 2. Hip Thrust 6x 8/8/6/6/4/4 90/100/100/100/100/100kg 3. uginanie nóg 4x6-8 -> awaria maszyny, zrobiłam wyciskanie suwnicy 8x 120/120/120/120kg +aero, trochę szybkiego marszu, trochę lekkiego bieganka dzisiaj +wieczorem fitness i tam brzuch Komentarz Pewnie przy progresowaniu znowu coś pochrzaniłam @-) 8 powtórzeń z [...]

[...] boczne z kettle 12kg 15x na stronę *przyciąganie kolan do brzucha w planku na trx x15 *przyciągnie kolan do boku w planku na trx x10 *przyciaganie kolan w zwisie x15 +aero 40 min Komentarz 70kg w przysiadzie było w dwóch próbach - przy pierwszej pan, który mnie asekurował, zdjął ze mnie sztangę zamiast lekko pomóc wstać %-) przy drugiej [...]

[...] (jak często): we wtorek ok 2,5h siatkówki,biegania,nordic walkingu, lub tym podobnych form aktywności, środa 1h ćwiczeń z basenu.3 x w tygodniu po treningu 15-20minut aero, częste spacery :-) Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia publiczna full sprzętu, czasami w piwnicznych warunkach, ale to od swięta :-) Ograniczenia [...]

[...] Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero). Bilans: DT - ~3600kcal (25%B, 25%-30%T, 45%-50%W), DNT - ~3200kcal (30%B, 55%-60%T, 10%-15%W) - podane wartości zwiększam od jutra. Do dzisiaj było mniej o 200kcal. [...]

Też się zastanawiam czy nie dorzucić, czegoś w tym stylu przed aero.

Kupiłem na obadanie biore po siłowym a przed aero razem z kretą i BCAA. Smaku nie czuje bo kwasota jabłczanu zabija wszystko hehe

osobiscie tez wole cytruline od aakg choc aero wychodzi drogo Amentoris - chyba pytalem ale nie pamietam co to za narkomanskie woreczki? kupilem teraz w promocji ten nowy z activlaba nitro caps za 35 zl. ( w porownaniu trec identyczny niemal sklad 45 tyle samo kaps) ale mysle by kupic cytrulinke w prochu i sypac do amino i zrobic sobie [...]

na takim rowerku to aero szybko by leciało ;-)

ale to oczywiste im wiekszy deficyt(nie wazne czy duzo aero czy malo zarcia) tym wieksze ssanie i napady glodu.a jeszcze jak nie mozna sie wspomoc clenem efka gera yoha to juz totalna kaplica. nic wytrzymam 2 tyg i zobacze jaki efekt jak sie obwod w pasie nie zmieni i proporcje ciala to ide sie zakopac do lasu.

[...] czy lykam fejki czy jestem, az tak odporny. jeszcze mam dylemat co do cypio mysle ciagle nad tym DNA w pon moze wrzuce jakas fote, zeby bylo do porownania na koniec aha jeszcze wyrzucilem carbo po aero i odrazu po jem normalny posilek(pozniej spowrotem je wrzuce jak bede robil sucha mase) Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-17 18:58:50

Możesz zrobić tak jak piszesz. A jeżeli trenujesz HIIT to moim zdaniem aero po siłowym możesz sobie odpuścić.

[...] To wszystko przez pływanie za młodu, góra mocno rozbudowana a teraz jeszcze zalana, więc ogólnie prezentuję się jako duża, groźna :D I te chudzielce robią oczywiście jedynie aero, nie łapią się za nic cięższego i wyglądają jak wyglądają a ja taka duża idę na ciężary i tak sobie myślę- że pewnie faceci stukają się po głowie, że duża baba i jeszcze [...]

[...] ww 88,46- t ________________________________________________________________ Trening: Tak się złożyło, że miałam wolne godzine przed pracą i godzinę po więc aero było wcześniej 40 min basen a po pracy siłka: NOGI- 11 min bieżnia( rozgrzewka 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 16 kg/16kg/20kg/20kg 2. zginanie kolan [...]

[...] sztangietki za głowę w pozycji leżącej ( 4x 10) (/7kg/7kg/8kg/8kg) wygonili mnie z siłowni, bo zamykali, jakoś nie miałam weny żeby na dworze biegać i w domu poćwiczyłam aerobik =55 min _______________________________________________________________ Mam dzisiaj chwilkę, a jutro nie będę miała, wiec pomiary wrzucam teraz Posumowanie [...]

[...] Płaska 70/75/75/75kg 4-6 powt Skos 50/60/60/60kg 4-6 powt Ściąganie linek bramy 4 sztabki 4 serie 4-6 powt Dieta Dzisiaj też lipa bo tylko 3600 kcal znów nie mogłem w siebie nic więcej zmieścić, może spróbuje dodać troche aero po siłowym żeby ruszyć dupe to może i apetyt wzrośnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d71a276fcfc447f9a68d933a92015264.png

[...] bo chyba by wypadało czy odstawic suple. Z drugiej strony sprawa duety czy może ustalić bilans na zero i pojechać na tym do końca lutego. Sprawa kolejna czy dołożyć jakieś aero.. Życiowe dylematy %-) Doradzcie cos chlopaki Poniedziałek Plecy + Biceps POWER Podciąganie 4 serie 6 powt Wiosło 70/75/75/75kg 8-5 powt Martwy Ciąg 100/110/120/130 kg [...]