aero

[...] 2. Suwnica 10/10/12/15/20 3. Wykroki 4x15 4. MCNPN z hantlami 4x15 5. Uginanie siedząc 10x20 PIĄTEK BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki suwnica R10 + regresy 2. Unoszenie bokiem 12/12/15/20 3. Wyciskanie hantli 12/12/15/20 4. Wyciskanie maszyna 3x15 5. Dipsy R10 + regresy Po każdym treningu aero 15-20 minut. Brzucha gdzieś tam dowalę :-P

[...] sztangi skos 8x8 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 4. Francuz leżąc 8x8 Wszędzie przerwy max 60s. We wtorek i czwartek po treningu aero 20 min, a w poniedziałek i piątek coś a'la crossfit. Dzisiaj np poszło 30s MC 50kg, 30s sprawl, 30s przerwy, i tak 6x. Na początek dość lekko, ale i tak sie zajechałem [...]

[...] + PLECY 2 1a. Gironda dips 6x6 40kg 1b. Podciąganie szeroki podchwyt 6x6 6kg 2a. Wyciskanie hantli skos 8x8 27,5kg 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8x10 20kg +20 min aero Pompa rozsadzała właściwie całą górę ciała ;-) Dipsy i drążek na styk, idealnie trafiłem z ciężarem. Hantle na skosie trochę za lekko, i do wiosła też mógłbym ciut [...]

[...] jest dziś gdzie ide do Panny na pizze;d Dzis DNT wiec planowo miało byc bez węgli, wpadnie tylko tyle co z tej pizzy i zazwyczaj manipuluje tymi węglami. A jak robie czita to tez nie jest to mega czit;d tylko z głowa No i jeszcze w zeszłym tyg było sporo aero wiec to tez trzymało jakos forme teraz doszło HCG wiec swoje tez pociągnie ;-)

[...] R8 8x25 / 8x40 / 8x57,5 / 12x47,5 / 18x37,5 8x25 / 8x45 / 60 / 13x50 / 18x40 5x8 50kg 8x25 / 8x45 / 62,5 / 13x52,5 / 18x42,5 6. Uginanie siedząc 7x10 55kg 57,5kg 60kg 60kg + aero 15 min Trening bardzo udany ;-) Wracam do większych ciężarów po tygodniu zluzowania, i dzisiaj dobra moc była. Drążek, wiosło - lekko. Półsztanga też w miarę luźno, tu [...]

[...] 6s 20x55 / 15x60 / 12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75 3a. Wyciskanie maszyna 4x10 100kg 3b. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 70kg 3c. Ściąganie na maszynie nachwyt 4x12 60kg + 20min aero Dzisiaj pompa rozrywała po tym obżarstwie %-) Ciężko było zrobić plecy ze względu na przedramiona - tak się spompowały że ciężko było zacisnąć rękę %-) Ciężary na razie [...]

[...] 5kg 2a. Francuz sztangą 5s 15x35 / 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 2b. Młotki 5s 15x27,5 / 12x30 / 10x32,5 / 8x35 / 8x35 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5x8 90kg 3b. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x8 12kg +20min aero Dzisiaj szybki trening. Wszystko poszło lekko, z wyjątkiem wycisku hantli - tu krótkie przerwy zrobiły swoje ;-)

[...] podwójny dropset w ostatniej serii 2. Ściganie drążka do klatki nachwyt 8x8 72,5kg 3a. Wiosło na smith'cie podchwyt 5x12 70kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 40kg + aero 25 min Pierwszy trening po długiej przerwie. A i tak słaby. Zero pompy, mięśnie totalnie sflaczałe %-) Te 140kg w wiośle ciężkie, technicznie pewnie też bez fajerwerków. [...]

[...] ostatniej serii 12x52,5 / 10x57,5 / 8x62,5 / 6x67,5 / 6x67,5 + podwójny dropset w ostatniej serii 5a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 62,5kg 5b. MCNPN 4x15 30kg 32,5kg +30 min aero Dobry trening, była moc o dziwo %-) Wycisk tak lekko szedł że w ostatnich seriach postanowiłem dołożyć 10kg, a i tak poszło z zapasem ;-) Od poniedziałku chyba przejdę [...]

[...] / 8x140 / 8x170 / 11x155 / 15x140 2a. Platz front SQ 6x8 80kg 2b. Uginanie leżąc 6x10 50kg 3a. Prostowanie siedząc 5x10 30kg 3b. Uginanie siedząc 5x12 65kg + 20 min aero Dobry rozpyerdol dzisiaj %-) W siadach jeszcze nie ma takiej tragedii, jako taka moc była, bo te 170kg z zapasem poszło ;-) Pierwsza ss zmasakrowała i mięśniowo i [...]

[...] 6x10 0kg 0kg 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset w ostatniej serii 95kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12 16kg 18kg + aero 30 min Elegancko dzisiaj poszło, w dipsach sporo dołożone, a i tak z zapasem. Drążek też dużo lepiej, ostatnio tylko w 2 seriach zrobiłem 10 powtórzeń, dzisiaj w 4 ;-) [...]

[...] / 22x135 2a. Platz front SQ 6x8 80kg 82,5kg 2b. Uginanie leżąc 6x10 50kg 52,5kg 3a. Prostowanie siedząc 5x10 30kg 32,5kg 3b. Uginanie siedząc 5x12 65kg 67,5kg + 30 min aero Super dzisiaj poszło, choć trenowałem bardzo wcześnie rano, i myślałem że będzie lipa %-) W siadach duuuuży zapas, jestem pewny że 10kg więcej pójdzie na 8x ;-) [...]

[...] z supinacją 6x8 20kg 22,5kg 22,5kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 6kg 10kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg 37,5kg 40kg + interwały na orbitreku 12x 25s sprint / 35s trucht +25 min aero Nudny trening, z wczoraj, nie chciało mi się jakoś ćwiczyć. Barki piekły dobrze. W pierwszej ss na łapy dorzuciłem ciężar tylko do francuza, ale w uginaniu zrobiłem [...]

Wiem Luki, dlatego na razie nic nie obcinam i nie dodaję aero, a za tydzień w niedziele wlatuje mega czit %-)

[...] 2a. MCNPN 5s 10x105 / 10x105 / 10x105 / 12x95 / 15x85 2b. Syzyfki 5x10 10kg 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 10kg 3b. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 10kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=nqlX6uJiyuw&feature=youtu.be Wykroki ciągle z zapasem (do Hekade - tam między 25tkami a 15tkami jest 2,5kg - tak mi było wygodniej [...]

[...] 8x35 / 10x30 / 12x25 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 50kg 3b. Młotki 5x10 20kg 22,5kg + interwały 14x 20s sprint / 40s trucht + aeroby 25 min No ta seria łączona na barki to jest kosmos, po skończeniu wyglądały dosłownie jak 2 głowy %-) Mega pompa. W wąskim lekko dodane, ale znowu w 3s nie poszło [...]

[...] 8x290 / 8x290 / 10x280 / 12x270 2b. Uginanie leżąc 5x10 55kg 57,5kg 3a. Prostowanie siedząc 5x10 40kg 45kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 5x12 / max 35kg 37,5kg + aero 25 min Znowu rekordzik poprawiony! ;-) Nie dokładałem ciężaru, ale wszędzie poszło o 1 powtórzenie więcej. Jestem mega zadowolony, oby tylko ta siła w siadzie przełożyła [...]

[...] / 10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x90 2b. Syzyfki 5x10 10kg 12,5kg 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 10kg 10kg 3b. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 10kg 10kg + aero 20 min W końcu ciut lepszy trening, bo jak zwykle w piątek - po południu. Ale nogi zaczynają nie nadążać z regeneracją... Po wtorkowych siadach dopiero wczoraj zniknęły [...]

[...] / 10x55 / 12x50 3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 10 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 40kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15 12kg + aero 25 min Dzisiaj już inny trnening na nogi, bez szału z ciężarami. Jako że nogi nie nadążały już z regeneracją, będą trenowane tylko raz w tygodniu, ale mocniej [...]

[...] 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 12,5kg 4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max 1,25kg + interwały 15x 20s sprint 40s trucht + aero 25 min W wycisku za mały ciężar dobrałem, leciutko poszło. Potem już pompka. Ogólnie nudny trening, nie chciało mi się ćwiczyć w ogóle... Zaczyna mnie już chyba powoli [...]