Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Oby Przemek zajął jak najlepsze miejsce, ale troche tez przesadziłeś hekade

Lekko nie będzie. Jak na razie znam 2 rywali na Śląsk. Z jednym ostatnio przegrałem, drugi był za mną, ale przede mną na debiutach. Oby w tym roku było lepiej


BARKI + ŁAPY

1. Wyciskanie na maszynie R8 + regresy
8x90 / 8x120 / 8x140 / 8x160 / 8x170 / 11x150 / 15x130
8x90 / 8x120 / 8x150 / 8x175 / 11x155 / 16x135

2a. Unoszenie bokiem 6x8
20kg
22,5kg

2b. Odwrotne rozpiętki na bramie 6x10
15kg
17,5kg

3a. Francuz hantlami 8x10
80kg (Ściąganie drążka nachwytem)
16kg

3b. Uginanie hantlą modlitewnik 8x10
14kg
16kg

+ interwały na orbitreku 12x 20s sprint / 40s trucht
+ 20 min aero


Była moc, chociaż wyciisk na maszynce już ciężko. No i pojawia się problem że nie ma już miejsca na dokładanie ciężaru, chociaż i tak nie wiem jak upchnąłem tam dodatkowo 75kg, bo stos tylko do 100 Na tricka zamieniłem wyciąg na francuza hantlami, bardziej lubię to ćwiczenie

NOGI

1. Wykroki ze sztangą R8 + regresy
8x50 / 8x70 / 8x90 / 12x80 / 17x70
8x55 / 8x75 / 8x95 / 12x85 / 16x75

2a. MCNPN 6x10
90kg
95kg

2b. Syzyfki 6x10
5kg
7,5kg

3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12
10kg
10kg

3b. Prostowanie siedząc 5x12
30kg
32,5kg

+ aero 30 min


Fajnie dzisiaj poszło. Wykroki z zapasem, ale jak zwykle padła kondycha Reszta lajtowo

[KLATA + PLECY

1. Chest dips R8 + regresy
8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0
8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x40 / 13x25 / 17x10
8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x45 / 13x30 / 17x15

2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8
37,5kg
37,5kg
40kg

2b. Podciąganie nachwyt 6x10
0kg
0kg
0kg

3a. Wyciskanie na maszynie 5x10
90kg + podwójny dropset w ostatniej serii
95kg + podwójny dropset w ostatniej serii
100kg + podwójny dropset w ostatniej serii

3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12
16kg
18kg
18kg

+ aero 35 min


Dipsy ciągle lekko, pomimo że co tydzień dorzucam po 5kg Drążek w końcu wszystkie serie wyrobione na 10x Do hantli też dodane, i też wszystkie serie zrobione. Jedynie w wiośle hantlami ciężko będzie dołożyć, żeby nie kaleczyć techniki.

[BARKI + BICEPS + TRICEPS

1. MDS 5x unoszenie hantli bokiem 12 x / przodem max / wyciskanie max
12kg
16kg
16kg

2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8
50kg
55kg
57,5kg

2b. Uginanie z supinacją 6x8
20kg
22,5kg
22,5kg

3a. Dipsy 5x10
0kg
6kg
10kg

3b. Uginanie sztangą 5x10
35kg
37,5kg
40kg

+ interwały na orbitreku 12x 25s sprint / 35s trucht
+25 min aero


Nudny trening, z wczoraj, nie chciało mi się jakoś ćwiczyć. Barki piekły dobrze. W pierwszej ss na łapy dorzuciłem ciężar tylko do francuza, ale w uginaniu zrobiłem wszystkie serie na 8 powtórzeń, ostatnio 2 ostatnie po 7.
Zaraz nogi, oby dzisiaj było lepiej

fajny mds na barki Coś podobnego bede robił

No jest siekiera, szczególnie jak w wycisku robi się po 30+ reps

pewnie pompka po takiej seryjce sie w moment pojawia

NOGI

1. SQ R8 + regresy
8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 11x155 / 15x140
8x80 / 8x120 / 8x150 / 8x175 / 13x155 / 22x135
8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x160 / 8x190 / 10x170 / 25x150

2a. Platz front SQ 6x8
80kg
82,5kg
85kg

2b. Uginanie leżąc 6x10
50kg
52,5kg
55kg

3a. Prostowanie siedząc 5x10
30kg
32,5kg
35kg

3b. Uginanie siedząc 5x12
65kg
67,5kg
70kg

+ 30 min aero


No to dzisiaj ogień Ostatnio te 175kg poszło lekko, więc dzisiaj planowałem dodać 10kg, ale jakoś czułem się na siłach, więc zarzuciłem 190kg na ostatnią serię, i poszło na 8x, jeszcze z zapasem leciutkim Jestem mega zadowolony, bo tyle nie robiłem nawet na masie. Reszta treningu spoko, też podokładane

Masz duza wade, nie masz problemu z oczami po takich ciezkich siadach? :D