Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

BARKI + ŁAPY

1. Wyciskanie maszyna R8 + regresy
8x90 / 8x130 / 8x160 / 8x180 / 11x160 / 17x140

2a. Unoszenie bokiem 5x10
22,5kg

2b. Face pull 5x10
60kg

3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10
85kg

3b. Spider curl 4x10
30kg

4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max
10kg

4b. Uginanie maszyna "modlitewnik" jedndorącz / oburącz 3x12 / max
0kg

+ interwały 13x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 25 min

Taki szybki, pompujący trening. Barki fajnie poszły, ale na łapach pompka to była masakryczna Szczególnie ostatnia ss popaliła łapki.

Marcin - Ja bardzo chętnie, ale chyba nie będzie jednak kiedy... Na wczasy tam nie jadę, startuję i spadam do siebie z powrotem

NOGI

1. Wykroki ze sztangą R8 + regresy
8x65 / 8x85 / 8x105 / 12x95 / 15x85

2a. MCNPN 5s
10x105 / 10x105 / 10x105 / 12x95 / 15x85

2b. Syzyfki 5x10
10kg

3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12
10kg

3b. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max
10kg

+ aero 20 min





Wykroki ciągle z zapasem (do Hekade - tam między 25tkami a 15tkami jest 2,5kg - tak mi było wygodniej zakładać - żeby nie było że jest 100 a nie 105! ) ale jak zwykle regresy zabiły... Reszta spoko, ostatnia ss spaliła całe nogi...

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-02-26 18:16:41

To ja czekam na wykroki ze 150 i 200 na sztandze

To już do Hekade te prośby, ja sądzę że 115 to będzie u mnie max jak na razie

wy nie jesteście normalni

To "marcin" to do mnie? Jeśli tak to nie jestem Marcin :D No cóż postaram się chociaż zbić z Tobą pionę :)

Kurde dopiero zobaczyłem że w nicku nie masz marcin Spoko, jak mnie poznasz to śmiało podbijaj

Ja się troche wstydze ale tez chcialbym bardzo zrobic z Toba fotke :D

Tym bardziej ze złotym medalistom tegorocznych Mistrzostw Śląska :)

To już raczej nie o mnie mowa