1. Wyciskanie maszyna R8 + regresy
8x90 / 8x130 / 8x160 / 8x180 / 11x160 / 17x140
2a. Unoszenie bokiem 5x10
22,5kg
2b. Face pull 5x10
60kg
3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10
85kg
3b. Spider curl 4x10
30kg
4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max
10kg
4b. Uginanie maszyna "modlitewnik" jedndorącz / oburącz 3x12 / max
0kg
+ interwały 13x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 25 min
Taki szybki, pompujący trening. Barki fajnie poszły, ale na łapach pompka to była masakryczna Szczególnie ostatnia ss popaliła łapki.