aero

250 mg cypka na tydzien to nie jest jakas wygorowana dawka Ja bym skorygowa diete Obciale weglowodany i dał sporo aero A po mniej wiecej trzech tygodniach zrobił badanie estradiolu Tego cypka rozbij na dwa strzały pilnuj jedzenia i aero krec a moze nie bedziesz musiał dawac inhibitora Tamoxifen NIE To bloker Pozornie da rade ale aromataza bedzie [...]

dobra podsumowując ;D czyli mam brać bcaa przed siłką i przed aerobami 10g ?nawet w te dni co mam tylko siłkę lub aeroby np. pon. siłka bez aero wt. aero bez siłki i tak dalej ? Zmieniony przez - konrad800 w dniu 2014-05-02 10:44:46

ja czasami HIIT'a na stadionie trzaskam, ale na świeżym powietrzu to i tak jestem za aero

[...] niektóre dziewczyny nie boją się, że się "rozrosną" :-)) Choć niedawno jak byłam na siłowni i leciała relacja z jakichś zawodów, gdzie laski dźwigały jakieś kosmosy w MC i robiły zarzuty, a kamera pokazywała zbliżenia grymasów wysiłku na ich twarzach, to widziałam pełen niesmak i dezaprobatę na twarzach pań kręcących przez telewizorami aero |-)

Ha ha, tyto masz ten przepływ krwi ;-) Aaa mam koncepcje a co ty na 2 x zajęcia aero i 2x siłowe powiesz?

Dorzuć od razu 2200kcal, krótkie sesje aero 1, max 2x w tygodniu, 20 minut Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-24 23:23:41

Aero w dnt, rozkład btw na masie jak dla mnie to 2.5/1.1/reszta węgle

To jak dołożysz 2x aero to od razu możesz podbić powiedzmy 200kcal od jutra i zobaczysz jak będzie szło

może aero jakies lekkie na masie teraz wrzuce, bo miałem od początku masówki robić odkąd wszedłem na plus z zapotrzebowaniem ta i pobiegłem 2 dni i mi się odechciało xd. już nabiegałem się jak sie odchudzalem z 102kg xd

Kcal to już musisz sam sobie obczaić, odejmuj stopniowo 50kcal co tydzień od tego co miałeś/dodawaj aero, białko 2.5-3g, tłuszcze 0.8g, reszta węgle i będzie ok

sorry, nie sprecyzowalem. chodzi o osloniecie miesni przed katabolizmem, po treningu chce zapodac 30-60 min. aero. supli (bcaa, hmb, glutamina) nie mam i nie bede mial raczej (chocby sie bardzo przydaly, tutaj maly apel do ewentualnych sponsorów ) , moja wersja jest taka: wpc po treningu, carbo po aerobach. aero i ujemny bilans kcal maja powodowac [...]

[...] No to milego konca swiata - ja sie regeneruje. PN i WT tak jak juz zapowiadałam nie bedzie treningów - Finland welcome to . Dziś i jutro zastanowie sie nad jakims aero jezeli burze nie nadejdą Edit: Tydzień 6 Dzień 42 DNT Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-21 21:33:07

[...] ze zwisu 22,5kg (+2,5) x5 9. thrusters 22,5kg (+2,5) x4 10.wypady ze sztanga z przodu 22,5kg (+2,5) x3 11.przysiad przedni 22,5kg (+2,5) x2 12.sprint na rowerku 3,2mili + aero na orbim do pełnej godziny Czas: 42:27 orbitrek 20min * burpee meskie, wiekszość z podskokiem Kolega się mnie dziś zapytał, czy ja to lubie - w sensie tak się meczyć [...]

Zmiana planów Po konsultacjach z Izą odpoczywam do końca tygodnia - dozwolone lekkie aero (jak np rower w terenie), truchcik, basen, joga czy coś innego co mnie zrelaksuje bez hektolitrów potu Później startuje z treningiem bez zmian, z tym że dopuszcza się zastąpienie dnia GPP czymś bardziej relaksującym, bez szaleństw jak np wspomniane wyżej. [...]

[...] 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters)** 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: *** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 25kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 25kg 4 burpee Czas obwodów: 22:42 + aero rowerek czas 25 * ostatnie 2 w 5 serii z pomocą, negatywy samodzielnie ** podciąganie jak zawsze wspomagane z ławeczką *** czas gorszy niż ostatnio, chyba musze się [...]

[...] 3x37,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:*** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - hantla 12,5kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:54 + aero rowerek czas 24 min, program hill, dyst. 13,82km. * w sumie to przez pomyłkę założyłam to 35kg w 4 serii, ciężko szło, dlatego się zorientowałam. No ale na kolejną siłą [...]

Dziękuje, dziś życzenia poskutkowały Tydzień 11 Dzień 72 Posiłki: 1. 3 jajka, melon, masło kokosowe 2. truskawki 3. udko, warzywa 4. fasola mung, kakao 5. 2 jajka, melon, masło orzechowe 6. whey, melon Trening: Sprawdzanie maksów : MC klasyk 10x25kg 8x35kg 3x45kg 2x55kg 2x65kg 1x75kg 1x80kg 0x90kg 1x90kg 1x95kg Push Press: 10x15kg 8x20kg [...]

[...] 1. 3 jajka, melon, masło orzechowe 2. wątróbka drobiowa, warzywa 3. wątróbka drobiowa, warzywa 4. fasola mung, kakao 5. banan, 3 jajka, masło orzechowe 6. whey Trening: aero 10 min step Sprawdzanie maksów: Wyciskanie leżąc: 10x20kg 8x20kg 3x25kg 2x30kg 2x35kg 1x40kg 1x45kg 1x50kg tzn poszło ale z lekkim wspomaganiem wiec nie zaliczam 1x50kg [...]

[...] stojąc z rączką wyciągu 6 x15 -10kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 -10kg suwnica to to moje ustrojstwo z elektronicznie wpisywanym cieżarem trening bez aero myślałam,że nie skończę serii na biceps i triceps. Zaczęłam niby robić uginanie sztangielkami z suplinacją po czym zrezygnowana zmieniłam na wyciąg. Po wszystkim [...]

Tydzień 12 Dzień 82 Posiłki 1. 2 jajka, warzywa 2. łopatka wieprzowa, warzywa, oliwa 3. łopatka wieprzowa, warzywa, oliwa 4. 3 jajka, warzywa 5. whey Trening: 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 6x15 - 2x7,5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s - 2x4kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami - 6x20 - 20kg 2b. [...]