[DT] coockawsky

Dorzuć od razu 2200kcal, krótkie sesje aero 1, max 2x w tygodniu, 20 minut

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-24 23:23:41

Krótkie sesje aero mogą być po treningu siłowym czy dać w DNT?
Ozi mógłbyś napisać mi rozkład jeszcze raz B/T/W przy 2,2kcal? Wcześniej pisałes, ale nie moge tego znalezc teraz ;s









Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-10-24 23:26:37

Aero w dnt, rozkład btw na masie jak dla mnie to 2.5/1.1/reszta węgle

Nie ma żadnej rozpiski, dieta trzymana sporo białka, 2tyś kcal, trening bardzo dobry.
Dzisiaj spoko dzień był, mimo, że chciało mi się rzygać fest to było git.
Jutro na cmentarze, myć pomniki, planuję zrobić nogi dieta oczywiście będzie trzymana, rano postaram się po baterie do wagi skoczyć, bo nie działa ew. nową wage kupić, bo spadła mi i dzień podziałała i albo się całkowicie rozpieprzyła albo bateria zdechła.

DZIEŃ 7 - MASA

Trening

Wykroki ze sztangielkami (sztangielka 8kg jedna): 3x20/20/20
Przysiady ze sztangą 3s 10x16kg/10x26kg/4x36kg
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 12/12/12/8
Łydki maszyna (wspięcia na palce stojąc) 4s 12/12/12/12
Łydki wspięcia na palce (ciężar ciała) 2s 40/40

Suplementacja
Vitlmax Monohydrat Creatine: 5g przed treningie, 5g po.
Beta Alanine Activlab:4 kaps przed treningiem.
Ostrowia WPC80:30g

Dieta





Nogi robię pierwszy raz od kilku miesięcy z powodu urazu, który podczas treningu mocno się odzywał. Technika i ciężary śmieszne.

Cały dzień praktycznie w trasie byłem u rodziny na cmentarzach, myłem pomniki itp. Jakaś ochota na ryby mnie naszła to śledzie i sardyny wpadły, a rano robione własnoręcznie gołąbki

/Dzisiaj bez liczenia, bo nie miałem internetu w drodze, zapisywałem na karteczce co i ile jadłem i po podliczeniu wyszło mi trochę za dużo kcal

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-10-26 22:51:22

Śledzie dobre są ! ;) A jaka kontuzja z nogami?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-26 23:20:35

Uczyłem się robić przysiady ze sztangą u kolegi na strychu, a gruby wtedy byłem + jego młodszy brat skoczył mi na plecy, kiedy kucałem ze sztangą i pierdykło coś w prawym kolanie - mam mieć zabieg, ale to po 18 urodzinach i tak czekam i staram się powoli ruszać te nogi by coś rosło.

jutro pomiary waga/pas. a za 2 tyg pomiary calego ciala

Czekam na pomiary ;p a tego młodszego brata poj**ało chyba .. co na to kumpel ??jak to by mój brat był dostał by z liścia conajmniej to by więcej nie skakał na ludzi .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 01:03:16

ja bym gnojka pozwał o trwałe uszkodzenie