aero

Kolejny dzień z Wami dobiega końca dziś miałem trening klaty, pleców i barków Piątek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8 2 Wiosłowanie sztanga [...]

Sorry, ale przyzwyczajenie do dużej ilości węglowodanów wychodzi... Dobra, będzie zmienione na 2000, ale czy to nie za mało? Czy stopniowo nie obniżać? I czy aero 30 min przed śniadaniem i 2h po 'obiedzie' będą ok? Wychodzi 2x dziennie aero po 30 min 5 razy w tygodniu.

[...] sensu. Jedyne co, to jej zahamuje chudnięcie, a nawet spowoduje przytycie w okolicy brzucha i lędzwi ze względu na wysoki poziom kortyzolu wywołanego wariackimi ilościami aero. Owszem, może aerobować te 5 dni w tygodniu, ale raz dziennie do porządku. Niech wprowadza interwały. Najlepiej, gdyby biegała w terenie. Odnośnie zapotrzebowania, to [...]

Jakosc ciala poprawiamy tylko dzieki solidnemu treningowi i porzadnej diecie na zerowym bilansie Aero, i inne body pumpy traktuj tylko jak rozrywke, one nie zmieniaja wiele

Odpoczynek od treningów siłowych. Możesz sobie chodzić na zajęcia, lekkie aero itp. Relaks, relaks relaks Pamiętam cały czas o treningu

[...] - link do treningu: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/CZERWIEC132011TRENING.jpg **** Udało mi się zwiększyć ciężar w RDL, pozostałe w zasadzie bez zmian. To aero co 2 ćwiczenia to ciągle wyzwanie nielada, ale i tam wytrzymałość i kondycja rośnie Ania - czy w przysiadzie podłożyć sobie te krążki pod stopy? Pomomoże to coś? DIETA [...]

[...] poza tym szamałam sahimi (kawałki surowej ryby). Tak więc ryż i ryby w sushi podane szacunkowo. Miska niedziela Trening - w piątek czwarty dzień - 9 interwałów na rowerku + aero do 20 minut. Załączam też wymiary z soboty. Generalnie ciężki czas - w pracy, prywatnie. A jeszcze kłerwa, dziś rano okazało się, że jest awaria wody - ciepła leci [...]

[...] będzie 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. lekkie aero 20min - lekkie w sensie bacine ? żarcik taki. będę robić na ile dam radę Dzien2. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek [...]

Po pierwsze, nie uważam, żebyś była gotowa zaczynać treningi w systemie 5x5 Po co interwały/aero po treningu? To jest trening, którego celem jest budowa mięśnia, a nie odchudzanie. 2. Ściągnie drążka górnego do klatki 1x30 3. Wiosło nachwyt 4x6-8 90sek Dlaczego ćwiczenie na maszynie, 1x30, czyli dobijające jest przed dużym liftem, jakim jest [...]

Szczerze powiedziawszy, pomysł aero do mnie nie przemawia. Ale niech się Ania wypowie, w końcu widziała aktualne zdjęcia zamiastwznosów tułowia z opadu robiłam wznosy ramion bokiem z opadu... Hehe, nie Ty jedna

[...] i rozgrzewki z posta powyżej. Czy to celowe - robienie 3 serii rozgrzewkowych przed dwoma właściwymi? "Bez kombinowania, rób najpierw zrób rozgrzewkę ogólną: 1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki 2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, [...]

[...] 5. uginanie nóg leżąc 4x10 15kg/20kg/25kg/30kg 6. wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x10 na nogę 15kg/20kg/20kg/25kg 7. unoszenie bioder na piłce 4x10x ciężar ciała 8. aero - rower 20 min 9. streaching udało mi się uchetać jak planowałam - choć musiałam pilnować, żeby pot nie ściekał z włosów wprost na ranę; trochę jednak dyskomfortu [...]

[...] Komentarz do treningu :)):))#-P#-P Nie wierzę po prostu, że takie leszczarskie ciężary sprawiają, że nie jestem w stanie wykrzesać z siebie energii nawet na 5 min aero !!!!%-) Kvr.wa - 4kg na biceps?????? Jestem wypyerdolona po każdym treningu, niezależnie od tego czy to 5, 10 czy 15!!!! Wczoraj bolało mnie wszystko i pompa była taka, [...]

Paulina, weź ty mi napisz, jakie Ty masz cele :-> Bo mi się ta cała gadka o ujemnym bilansie, aero i rotacjach nie podoba i to bardzo. Odnoszę wrażenie, że Ty masz parcie na odchudanie :-> Ten trening to 3 dni w sumie, czy dni siłowe na siłowni + wytrzymałościowy z ketlami? Podsumowanie możesz w dzienniku :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

Rozgrzewkę (przed tymi powtórzeniami wg Obli) robię zawsze: 10 min aero + rozciąganie + szrugsy bez obciążenia + kołyska na stopach + rozgrzanie stawów; dołączę HIM a HAM wobec tego, a w treningu polecę znów proigres. Dzięki };-)

[...] V2 plus 30g + 20g leucine carboplus, potem mcTasty po 8h - nie miałem wyjścia do tego 0,7l coli;/ ) potem jednak trening - czyli zestaw porcja VIPERA i BSN Amino X 25 min aero potem stretching, 4 serie podciągnieć szerokim chytem (10-6 rep), 4 serie pompek na poręczach (ok. 12-15 rep), wznosy nóg w zwisie + przewroty na drążku, i parę innych [...]

[...] a zjadłem dziś3 kapsy TSE ( znowu jem ) zapiłem energetykiem 300 ml i miaęłm power nei ztej ziemi zaczynam trebning gęstosciowy , bilans kaloryczny lekki deficyt + jak sie uda to vale tudo zamaist MT i jadymy 3 x siłka 3x aero 3x valetudo i tak na pewno od połowy lipca a zaraz Wam linak do treningu dam albo wrzuce to mi pomożecie

DRAGON ile ty robisz tych aero???

bo tak piszesz i pieszesz ze az pomyslalem ze ty to musisz aero 2x dziennie smigac

siemka.dxzis bede robil tylko aero.zaraz zjem sobie ser bialy chudy 200gr.pozniej obiadek i pobiegac.