aero

No to masz mega gen w takim razie! Ja na mniejszej ilości węgli (210g) nie mogę zdobyc tej suchości jeszcz. Za 3 tygodnie mam start, ale mam nadzieję, że to woda jeszcze siedzi w nadmiarze i po wywaleniu jej będzie tak sucho. A aero jadę rano 50-1h i po siłowy 30min...

Aero po treningu nie jest najlepszym sposobem w okresie budowania masy Plan nie dla Ciebie, unikaj planów, gdzie trenujesz partie 1x w tyg. Suplementy. za wcześnie, na jakiś rok możesz odstawić. Plan proponuje taki" Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w [...]

[...] Unoszenie sztangielek Pompki na poręczach Wiosłowanie na maszynie 20-40-50 unoszenie grzbietu z opadu przysiady na hackmaszynie unoszenie sztangielek z supinacją +25 min aero Komentarz dnia: Na siłownie jechałem od razu po pracy, chcąc zdążyć meczyki obejrzeć, co okazało się złą decyzją - nie ja jedyny wpadłem na taki pomysł. Jak na złość [...]

[...] - przeciąganie sztangi 2s - pompki na poreczach - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - MC 80-100-110 - podciąganie na drążku 2s - wykroki - uginanie ramion młotkowe + 20 min aero na bieżni + dojazd rowerem Komentarz: No meblowanie za mną, można wrócić do trzymania dobrej diety i pilnowania ilości węgli. Na siłowni było dosyć słabo, rece zmęczone [...]

[...] na maszynie 2s - ściąganie linki wyciągu - unoszenie sztangielek bokiem - wiosłowanie - szrugsy - przysiady na hack maszynie - uginanie na modlitewniku - brzuch + 20 min aero + popoludniu piła Dieta: - omlet - ryż + kura + tzatziki + papryka http://i48.tinypic.com/19p00k.jpg - razowiec z warzywami i kura - jajecznica + kieliszek oliwy - [...]

9.07.2012 Trening: - 30 min aero Dieta: - gofry z jogurtem nat - makaron + gulasz wołowy + warzywa http://i48.tinypic.com/o9on7t.jpg - razowiec z masłem orzechowym - sałatka z kura - serniczek xd - i kuzwa znowu lody :/ Komentarz: Ogólnie pogoda mnie dobija i jak dalej będe wpierdzielał te lody to bedę jak Grycanka :)) Serniczek samo zdrowie - [...]

[...] 2s - uginanie ramienia siedząc - wyciskanie z przed glowy - wiosłowanie - wspiecia na maszynie rzymskiej - przysiady - wspiecia na palce - uginanie sztangi stojąc + 20 min aero Dieta: - gofry owsiane - ryż + gulasz wołowy + warzywa = białko - razowiec z kura i warzywami - orzechy - sałatka z kura 11.07.2012 Trening: 1,5h gry w piłke Dieta: - [...]

[...] bez supinacji 17,5-20-20 Dieta: - omlet - tortilla lc z kura - to samo - razowiec z syrem i warzywami - razowiec z kura i warzywami - twarog 17.07.2012 Trening: 30 min aero Dieta: - omlet - 4 jaja + razowiec + troche keczupu - makaron + stek wołowy + fasolka szparagowa - białko - razowiec z parówka fuuuj - lody Komentarz do obu dni: [...]

[...] http://i46.tinypic.com/34dq1yt.jpg - szamka w robocie piersi + pomidorki ( już trochę podjadłem przed zdjęciem :P http://i47.tinypic.com/14psg8.jpg - razowiec z syrem, wedlina i salata - białko - twaróg wymyrdany z białkiem i odrobina mleka A po wypisce leci bcca i w droge :) 30 min aero! Zmieniony przez - konradao w dniu 2012-07-27 09:23:25

26.07.2012 30 min aero 27.08.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png -Wyciskanie na ławce poziomiej 60-70-80-90 -Wyciskanie na ławce skos 40-60-70-70 -Rozpiętki 20-20-25-25 -Wypychanie cięzaru na maszynie 50-50-50-50 (nowa maszyna trzeba było wypróbować ^^) -pompki na poręczach 4s -uginanie francuskie sztangielki 4s -ściąganie linki wyciągu 3s

[...] 41 Obwód uda: 65 http://images.tinypic.pl/i/00228/pzd10huffwtp_t.jpg Obecnie ćwiczę systemem FBW (warianty ABC) z krótkimi przerwami pomiędzy seriami. Po oczywiście aeroby - ostatnio steper ok 25-35 min (póki idzie fat to nie zwiększam długości) do tego w dni NT dodatkowo Aero 30-40min/lub HIIT/lub Tabata. Plan FBW: [...]

18.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - 30 min aero http://i47.tinypic.com/2wciuyf.png http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - flexit - kofa 200mg - Bcaa 10g przed bieganiem

20-21.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 20.01 35 min aero (GPS znowu późno złapał sygnał ;) ) http://i50.tinypic.com/znscon.png 21.01 - Wyskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x80 - Pompki tyłem 3sx15 - Wyciskanie sztangi zza karku 10x30 10x40 10x40 - Martwy ciąg 10x60 10x100 10x120 - Szrugsy 2sx25 sztangielki 25 i 27,5kg - Wykroki z ketlami 3s [...]

24.01-25.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 24.01 - 11h w pracy, a po już nie miałem siły kręcić, aero ani cokolwiek :P 25.01 - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12x25 10x30 10x35 - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15x8kg - Pompki na poręczach 3s/12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40 10x60 10x70 - Szrugsy 2s (seria łaczona z [...]

26-27.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 26.01 - 35 minut aero (brak zrzutu z micoach, bo telefon mi się zwiesił na mrozie ;) - tabata thruster ze sztangielkami 27.01 - Wyciskanie na ławce skos dół 12x60 10x70 10x70 - Wyciskanie sztangielek 12x15 10x17,5 10x20 - Ściąganie linki wyciągu 12x45 10x52,5 10x60 - Martwy ciąg 10x80 10x100 8x110 - [...]

28.01-29.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 28.01 - 40 minut aero - też bez zrzutu, przez cały bieg nie złapał sygnału :/ Owszem sypało śniegiem, ale i tak przesada. 29.01 - Wyciskanie na maszynie 3s 12x70 10x80 10x90 (pierwszy raz na tej maszynie >wyciskanie siedząc) - Unoszenie sztangi do brody 3s/20-15 - Pompki na poręczach 3s po 12 - [...]

30.01-1.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 30.01 - aeroby 40 min (Gps łapie ok 5 min ;/) http://i50.tinypic.com/105qsd4.png 31.01 - Wyciskanie na ławce skos góra 12x60 10x70 9x80 - Wyciskanie sztangielek 12x15kg 12x17,5 10x20 - prostowanie przedramion ze sztangielką siedząć 12x20 12x25 10x27,5 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40 10x60 10x70 - [...]

[...] samopoczucie), ale w założeniach FST-7 ostatnia seria to typowo pompująca czyli 7 serii z krótkimi przerwami (30-40sec) oraz są to ćwiczenia izolowane. Do tego dorzuce aero 3x w tyg ok 20-30 min. Trening z 25.02.2013 : - Uginanie ramion z supinacją siedząc 4sx12p 12,5kg - Uginanie ramion na wyciągu z podparciem 4sx10p 15kg - Uginanie ramion [...]

[...] 30/37,5/37,5 Dwugłowe - żuraw 4s - uginanie nóg leżąc 3s Przewodziciele - Ściąganie ciężaru na maszynie 4s Brzuch - spinanie brzucha w zwisie 3s - ławka skos 3s +10 min aero http://i46.tinypic.com/14wun7t.jpg Wypiski z diety można na bieżąco można oglądać w profilu, więc ogranicze się do wpisywania kcal i rozkładu makroskładników raz na [...]

[...] Jeśli trenujesz w domu, poszukaj treningów Obliques. HIIT na razie odpuść, bo to rzeźnia. Wrócisz do tematu jak poprawisz wydolność. Na razie zrób naprzemiennie trening siłowy w domowych warunkach i aero. 1-2 dni w tygodniu zrób wolne. I na wszelki wypadek wklej dietę, to Ci ją sprawdzę Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-14 06:26:45