Witam Mam do was następujące pytanie gdyż chce przybrac na masie ale i poprawic kondycje ale niewiem czy dobrze to rozplanowałem, i co najlepiej brac przed bieganiem żeby znacząco nie tracic masy? czy picie białka przed wystarczy? Rozłożone to mam następująco: Pn: bieżnia/rowerek Wt: trening siłowy Śr: bieżnia/rowerek Cz: trening siłowy Pt: [...]
siema ! gadalem ostatnio z gosciem na kafarni i polecal ( a arczej zachwalal sobie) aminokwasy mlo 2121 .....tez jzu je kiedys chapalem ( sa spoko ).a mianowicie mowil ze on osobiscie bral je przez 3 miesiace bez przerwy ( 1 sloik czyli 225 tabsow miesiecznie ) noo po tym mowi zeby sobie tak z miecha przerwy zrobic i znowu zapodac tak samo [...]
Witam, jestm na low carb. Jak na ostatnie 3 tygodnie wycinki postanowilem dorzucic to cudo (?). No i stosowalem przez 7 dni 8-10 capsow dziennie, zgodnie z zaleceniami osob, ktore juz to braly. No ale panowie psychika strasznie na tym siada. Wczesniej bralem Therme Pro Ma Huang, jak jeszcze byla i tak nie mialem. Agresja lekka, lekki dol, ale z [...]
siema, mam 16 lat, trenuje siatke, ale za poxno zaczelam,b o wczesniej rodzice mi nie pozwalali, bo uwazaja, ze sport to shit i tylko sobie rozwale zdrowie. w koncu ich przestalam sluchac i zaczelam trenowac, ale majac 16 lat i dopiero zaczynajac za duzo w siatce nie osiagne, chociaz caly czas b. ciezko trenuje. chcialam was zapytac czy w moim [...]
Witam ;)) jestem nowym uzytkownikiem tutejszej strony dlatego, ze mam maly problem i chce skierowac go do was, mam nadzieje do specjalisto....wiec tak: mam 17 lat i 169cm wzrostu oraz 69 kg wagi...jestem bardzo ubitym czlowiekiem, posiadam kostke, mam nawet rozbudowana klatke piersiowa i ogolnie jestem chlopakiem umiesnionym...od 3 miesiecy [...]
ok wiec wiemy to: Spotkania i imprezy z Robertem będą odbywać się od 5 do 10 czerwca w następujących miastach: * Chełm - 5.06.2011 * Bielsko Biała - 6.06.2011 * Kraków - 6.06.2011 * Opole - 7.06.2011 * Nysa - 7.06.2011 * Wrocław - 8.06.2011 * Łódź - 9.06.2011 * Toruń - 10.06.2011 * Ełk - 10.06.2011 jestem z [...]
Cześć , przyszedł ten dzień kiedy trzeba się wziąć za siebie. Mamy polowe wakacji, a ja boję się pokazać na plaży bez koszulki, bo się psy na kości zlecą. Mam troszkę kaski i mam zamiar ją zainwestować w siebie. Przede wszystkim zależy mi na przybraniu paru kg i poprawieniu kondycji + wyglądu. Nie liczę na nie wiadomo jakie efekty, chce po prostu [...]
Witam szanowne grono administratorów SFD mam sprawe odnośnie zbanowania mnie w dziale juniorów.Dostałem wiadomość na e-mail dnia 7.12.12 o zbanowaniu w dziale Juniorów,ban ma trwać do 2013-07-14 00:00:00. .W wiadomości nie uzasadniono szczegółów związanych z powodem zbanowania. Chciał bym zaznaczyć iż założyłem konto na tym forum niedawno i wiele [...]
Witam, chciałbym zacząć lekką masę i proszę o korekte mojej diety. Wiem, że za dużo w niej białka, a za mało węgli. Nie zależy mi na szybkim łapaniu masy. Zależy mi na złapaniu dobrej jakości mięśnia, przy jak najmniejszym zatłuszczaniu się. Wydaje mi się że mam tendencję do szybkiego przybierania na masie, ale tłuszczowej ;p jestem po redukcji i [...]
Witam, ułożyłem sobie wstępną dietę na masę. Proszę o wszelkie rady. Wiek: 22 Staż treningowy: 3miesiące regularnie Ektomorfik waga 75kg, wzrost 185cm Zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal Siłownia 3x w tyg. Wcześniej już odżywiałem się zdrowo jednak teraz zdecydowałem robić to bardziej z głową. Z wyczytanych informacji powinienem mieć udział [...]
3 razy w tygodniu trenuję KB, dodałem do tego siłownię 2 razy, chciałbym zrobić cykl siła-masa. Ćwiczę ponad pół roku. 180 cm, 70 kg. Dieta jest ok, duża nadwyżka kalorii. Suple - zamówiłem: mono, witaminy i minerały, bcaa, gainer. Jestem ekto. Nie mogę trenować klatki. Bardzo odstaje mięsień czworoboczny, który chciałbym rozwinąć. A 1. Zarzut 5x5 [...]
wiek:16 staz:od 3miechow robie pompiki podciagam sie, a6w przeciwskazania:lekka lordoza i kifoza W oparciu o program Michaila stworzylem taki oto plan ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny [...]
Jak mi wiadomo zalecane tętno przy aerobach to 65-70% tętna maksymalnego. W moim przypadku byłoby to około 130-140. Jeżdżę 4 dni w tygodniu na rowerku stacjonarnym (45 minut rano na czczo i 45 minut wieczorem), czasem też wieczorem zamiast rowerku biegam (ale niestety za często nie mogę, bo inny sport zbyt mocno obciąża kolana). Jeżdżę z reguły [...]
Witam Was, Ciekawi mnie waze zdanie na temat doboru odzywek, a dokladniej chodzi o to jak najlepiej dobrac to co zaraz wymienie na przestrzeni dluzszego czasu. Aktualnie jem storma z shock therapy (mozna powiedziec ze dopieo zaczynam) ale w glowie ukladam sobie plan na dluzszy czas, to znaczy moje cykle trwaja okolo 2 miesiecy czyli poltora [...]
Witam. Proszę o ocenę diety low carbu. (Proszę napisać jeśli coś jest nie tak dodam z posiłkami ,że na siłownie chodzę niedziela - 9/10 rano , poniedziałek 11 , środa rano lub popołudniu (14) , czwartek 15) Też mam pytanie czy dobrze obliczyłem kcal itp. Ponieważ pokazywalo mi zeby schudnac potrzebuje jest 1700 lecz jest to za malo wiec mysle ze [...]
Witam, staż 2 lata nieprzemyślane rok przemyslanych treningów dieta jest waga 73kg wiek 19 wzrost 172 Moje pytanie dotyczy supli z tematu: HMB mega caps VITALMAX 900mgHMB jedna kapsułka Kreatyna micro mesh 250 Vitalmax Dextroza plus VITALMAX Whey Protein 80 VITALMAX No i pytanie oczywiście jak to wsyztko brać, głównie chdodzi mi o HMB i białko, bo [...]
A wiec dopadl mnie jakis bol prawego bicepsa ktory przeszkadza mi w robieniu niektorych cwiczen ... Bol jest taki rwacy jak by mi ktos biceps wyrywal...Reka moge normalnie ruszac tylko gdy napne biceps to mnie zaczyna bolec albo gdy robie trening na klate,biceps itd. mysle ze stalo sie to przez to ze za duzo silowalem sie z kolegami na reke i [...]
Witam Przymierzam sie wlasnie do pierwszej masy. Jestem po redukcji z 97 kg do 86. Nie mam pojecia jaki mam bf obecnie (wstawie fotke) wydaje mi sie , ze nie jest najlepiejq , Ale starczy do budowy w miare suchej masy . Latwo nabieram kg , tkanka tluszczowa z powodu zaniedban w dziecinstwie rowniez wpada dosc szybko choc ostatnio moj organizm [...]
Mam pytanie do mądrych głów,które sprawdza czy cykl jest prawidłowy. O mnie Wiek:27 Waga;85 kg Staż:7 lat Jest to moj 1 cykl na Saa.Nie mam prawie pojecia o tym wiec wole zapytac niz potem żałować ze zle robie.Opisze sytuacje... Wszystko rozpisal mi gosc z silowni/diler saa(wyglad kulturysta) Na 1 cykl zaproponowal 1ml testosteronu enantana na [...]
