4 Tyg temu skrecilem kolano na meczu koszykowki. Nastepnego dnia odrazu pojechalem do lekarza, USG wykazalo uszkodzenie wiazadla pobocznego i lakotki po tej samej stronie. Sciagnal mi wode i krew z kolana (w ktorej ponoc nie bylo zadnych czasteczek swiadczacych o wiekszych uszkodzeniach). Zastrzyki, leki przez 4 tyg i dzisiaj mialem kolejne USG. [...]
Witam wszystkich! Mam problem. Mam 180cm i ważę 82kg. Chcialbym schudnąć do 75kg. Zacząłem ćwiczyć od 8 października i jeść uniwersal super cuts 3, schudłem 4 kg z 86kg na 82kg. Pracuje w kopalni jako górnik. W czwartek wieczorem było tąpnięcie na kopalni gdzie pracuję (KWK Rydułtowy-Anna) i miałem wypadek. Pękła mi ręka w nadgarstku i mam gips [...]
Witam. Mam 19 lat i 2 tygodnie temu zapisałem się na siłownie z kolegą który odrazu wpuścił mnie na głęboka wodę. Wcześniej uprawiałem sport ale to bylo z 4 lata temu i nigdy nie chodziłem na siłownie. Postanowiłem ze coś zacząć robić ze swoim ciałem, dlatego proszę o pomoc. Aktualnie waze 82kg przy 178cm. Mam dużo tłuszczu szczegolnie na brzuchu. [...]
Witam. Ćwiczę i jem pod budowę masy mięśniowej. Od ponad tygodnia zacząłem liczyć dokładnie to co jem. Miałem kiedyś rozpisaną dietę, ale to nie dla mnie. Lubię sam tworzyć i jeść to na co mam ochotę. Wrzucam tutaj 4 dni z dietki gdyż jestem ciekawy co powiecie. Szczerze mówiąc minął tydzień i waga skoczyła. Bynajmniej nie tłuszcz. W planie na [...]
Mam mały dylemat. Otóż od 2 miesięcy jestem na redukcji. I miesiac to dieta i przyzwyczajanie sie do malej ilości kalorii po długim okresie masowania. II dodałem spalacz mianowicie Dyma-Burn Xtreame. Jednak jeszcze sporo do spalenia. Chciałem sie rzucić na głęboka wodę i wziąć Venoma ale znajomy doradził żeby przedtem spróbować Jetfuel. I teraz [...]
Witam ułożyłem dietę dla siebie low carb na masę i chciałbym żeby ktoś ja sprawdził/poprawił wiek: 22 waga: 74 kg podstawowe zapotrzebowanie: 2500 cel: masa budowa: ekto I śniadanie jajka 280g oliwa z oliwek 25ml platki owsiane 30g 39B 57T 24WW 755kcal II śniadanie twaróg chudy 150g kasza gryczana/jęczemienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 25ml [...]
ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 173 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :nie jest zle Aktywność w ciągu dnia : praca nie fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4 razy silownia Odżywianie : zdrowe i pozywne Cel : masa i sila na [...]
Witam serdecznie ! Obiecaliśmy, że w dziale będzie teraz o wiele więcej inicjatyw, a zatem ruszamy z kolejnym konkursem, na który przeznaczymy 500zł w postaci suplementów i odżywek firmy Biotech USA. Wystarczy prześledzić ostatnie edycje, żeby zobaczyć jak solidne nagrody zdobywali userzy. Na czym polega zadanie ? Wiemy, że większośc z was to [...]
witam.a wiec mam taki maly problem.chodzi mi głównie zeby schudnąć troche bo dzisiaj zrozumiałem ze jest juz wystarczająco wysoko.jestem dobrze zbudowany ale nie "pączek" okrągły.mam sporo miesni ale opatulone sa spora tkanka tłuszczową.co mam robic na poczatek i potem.dzisiaj jade do holandii do pracy na 3 tyg i to nie bedzie praca [...]
Witam Mam problem z plecami w odcinku ledzwiowym. Mianowicie praktycznie po kazdym trenigu na siłowni mam mocne bóle w odcinku ledzwiowym, które utrzymuja się przez cały dzien, a czasem troche dłużej... Mój staż na siłowni wynosi około dwóch lat z wieloma przerwami. Przez dłuższy okres tego czasu wiele ćwiczeni wykonywałem niedokońca poprawie [...]
Jak w temacie, kupiłem ten oto wspaniały produkt i moje pytanie brzmi jak to dawkować http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis225.html Jest to 1200 gram, więc powinno starczyć na 3 cykle. Pytanie jaką przyjąć strategię 1.(300, 400, 500 gr)czy może 2.(400, 400, 400)i jak to dawkować żeby uzyskać najlepsze efekty. i czy stosować [...]
słyszałem, że gdy ktoś ma za mały poziom testosteronu to może nie mieć zarostu na twarzy, ewentualnie może i ma ale niewiele mu rosnie (np broda i wąsy - ja tak wlasnie mam). Mi chodzi o to czy komuś z was faktycznie teść pomógł na zarost? pytanie chyba bardziej skierowane do tych ktorzy brali ten hormon po to, żeby mieć zarost na twarzy, a nie [...]
Witam, Mam 35 lat , cwicze regularnie ponad 7 lat bez wiekszych celow, tylko sila i zeby sie nie zasiedziec :) Postanowilem w koncu popracowac nad kondycja wygladem i chce spalic troche jak sie okazuje wiecej niz myslalem smalcu. Waga - 117kg Klatka - 126 cm Biceps - 46 cm Udo - 69 cm Brzuch- .......................... 108cm - o duzo za duzo ) [...]
Witam od dłuższego czasu chce zrobić Sobie tatuaż na Stopie, chciał bym żeby był to wzór tak jakby zerwanej skóry ze stopy i wytatuowane były ścięgna żyły i mięśnie taka jakby Biomechanika, szukam wzorów i nie mogę nigdzie znaleźć kiedyś znalazłem ale po formacie straciłem i nie potrafię odzyskać. prosił bym jeśli ktoś ma bądź wie gdzie można [...]
Cześć Wszystkim! Niedawno kupiłam odżywkę białkową Hi-TEC Whey C-6 i mam do Was parę pytań. Otóż: -mam 22 lata, 158cm, 58 kg i chciałabym schudnąć 5 kg -tryb życia raczej siedzący -jeśli chodzi o dietę - o zdrowym odżywianiu wiem już sporo, także myślę, że jest OK (pełne ziarno, kasze, jajka, warzywa, owoce) Od 10 dni jeżdżę codziennie minimum 45 [...]
witam..mam kilka problemow...mam za duzy brzuszek a ze zbliza sie wiosna trzeba by go zrzucic...i mam kilka pytan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93kg Wzrost : 181cm Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : 98cm Obwód uda : 61cm Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo.... Aktywność w ciągu dnia : [...]
Właśnie zaczynam się rzeźbić..... lata gry w kosza i siatkę nie pozwoliły na zbudowanie analogi do Flexa lub Arnolda ale coś tam mam.... SFD czytam juz od dłuższego czasu :)) Muszę sie pomierzyć zeby zobaczyć jak wygląda to w liczbach Odżywianie : Ostatnio - cykl białkowy (HiTec 90%) zgodnie z założeniami 3g na kg wagi :)) Przede wszystkim białko [...]
Witam, biorąc udział w dyskusjach w tym dziale akceptujecie treść poniższego regulaminu: 1. Zanim zadasz pytanie spróbuj poszukać odpowiedzi wpisując pytanie w wyszukiwarkę, jest spora szansa ze pytanie i odpowiedzi juz padły :) 2. W dziale AD nie ma miejsca na niekulturalne agresywne zachowanie, nie rozmawiamy na temat mogący urazic [...]
Witam od 5 miesiecy cwicze ta wedlug tej rozpiski i mam pytanie kupilem sobie poręcze do pompek zeby dzwignac dolne partie klaki i pytanie brzmi gdzie wlozyc cwiczenie pomki na poreczach, do ktorego dnia ? oto moja rozpiska Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie [...]
