Poprawcie mnie jak źle myślę :D na redukcji lepiej odpuścić tłuszcze przed i po treningu bezpośrednio w posiłkach? na masie zjeść tłuszcze po treningu dla zwolnienia metabolizmu, ale przed odpuścic zeby sie nie zalewac ?
Studiując diety i artukuły doszedłem do wniosku że moja codzienna łyżka oliwy do podsmażania jajecznicy jest niewystarczająca.. Poza tą łyżką łykam też 2 caps Gold Omega 3. Jak mógłbym urozmaicić dietę w tłuszcze? (jakie produkty polecacie i w jakich ilościach) oraz czy oliwa extra vergin może służyć do podsmażania jajecznicy czy raczej powinno [...]
Jak się tak zastanowiłem, to kulturysci zwykle jedzą albo węgle i białko (masa) albo tłuszcze i białko (rzeźba). Z czego to wynika? Czy nie łączenie weglowodanów i tłuszczy pozytywnie wpływa na jakość budowanego mięsa czy szybkość spalania tłuszczu? Ktoś chyba pisał, że jak są w posiłku węglowodany , to tłuszcz z tego posiłku bardzo łatwo może się [...]
[...] jest natępująca. Mieszkam na co dzień w internacie, to wiąże sie z opłatami itp. przez to nie stać mnie na diete :/ I tu rodzi się pytanie. Jeśli będę liczył Białko, Węgle, Tłuszcze i będę sie stosował do tego, czy to da mi zbliżone chociaż efekty jak do diety ? Teraz mam zapotrzebowanie 130 g Białka 350 g Węgli i okolo 55-60 g tłuszczu. Jeżeli [...]
Cześć wszystkim :) Moja dieta masowa opiewa w tym momencie na 4000 kcal, a makrosy wyglądają następująco: 200 białka, 500 węgli i 133 tłuszczy (dla ścisłości). O ile z nabiciem białka nie mam problemu (liczę każde białko) to mam pewien kłopot z węglami i tłuszczami. Czy jedząc jednego dnia np. 600 węgli i odpowiednio mniej tłuszczy, lub 180 [...]
witam, czy w diecie wystarczy że będę zwracał żeby jesć zdrowe tłuszcze i żeby nie brakowało omega3 (bo tego najcześciej brakuje) , czy jednak koniecznie musze robic podzial na nasycone, jednonienasycone zeby byly rowno i tak samo zeby zgadzal sie stosunek 3/6/9
witam jedac wieksza ilosc wegli czy zdrowych tlusczy bardziej dajemy sie weznaki trzustce? mi nie trzeba duzo wegli aby lapac mase w ogole nie lubie sie obzerac weglami, wole zdrowe tluszcze jedzac np 3-3,5g ww (dla mnie to optimum) do tego 2,3-2,5g bialka i t 1,5-1,8 co bardziej 'meczy' trzustke? pytam z ciekawosci, czy wegle czy tluszcze w [...]
Cześć! Jestem tutaj nowa, więc prosze o wyrozumiałość. Nie owijając w bawełnę, sytuacja jest taka: potrzebuję jakieś przepisy na przygotowanie posiłków które mają pełno tłuszczy, za to mało węglowodanów. Moje dziennie zapotrzebowanie to 1800 kcal, w tym 100g węgli, 70g białka i 125g tłuszczy. I nie mam zielonego pojęcia jak to sobie rozłożyć na [...]
Pewnie gdzieś już to było ale jakoś nie mogę znaleźć. Może mi ktoś napisać jakie jest dzienne zapotrzebowanie na białko, ww, tłuszcze i ile kalorii muszę dziennie spożyć tak bym fajnie przytył %-) . Na jednej stronie pisze że około 3000 kalorii dziennie na innej podana jest dieta na mase a na końcu podsumowanie - 1800 kalorii.. więc czegoś nie [...]
mam takie pytanie poczytałem juz troche o tych tłuszczach do tego jeszcze troche pomarudzili nam na wykładach i teraz mam pare pytan jeszcze :) wiem ze powinno sie jesc tłuszcze roslinne i unikac zwierzecych . patrzac pod innym katem powinno sie jesc te nasycone i unikac nienasyconych . i teraz mam takie pytanie czy tłuszcze zwierzece zawieraja w [...]
Zwracam sie z nastepujacym problemem, jakie jest zastosowanie tłuszczy zwierzecych, a tłuszczy roślinnych, oraz tyyczy sie to też węglowodanów, jak i białek. Czy węglowodany dostarczone z roślin, pobudzają w taki sam sposob organizm, jak te zwierzęce? Czy jedne mozna zastapic drugimi, moje pytanie tyczy sie węgli, białek i tłuszczy. A może nasza [...]
czesc. mam pytanko. czy pieczenie obniza zawartosc tluszczu w obrabianym produkcie? tzn chodzi mi o to czy tluszcz - jak to sie popularnie mowi - wysmaza czy nie ? ;] powinno sie liczyc makroskladniki i kcal przed obrobka tak? ale czy na pewno jak np pieke schab przez godzine to nic sie z tym tluszczem nie dzieje? on zostaje, tak? 10g na 100gr tak [...]
Witam wszystkich! Ostatnio szukam informacji na temat tluszczy - wazny skladnik diety. Dlatego mam pytanie do kogos to wie cos na ten temat, a mianowicie ktore tluszcze sa najbardziej potrzebne i zdrowe, a dokladniej ktore wybrac: wielonienasycone czy jednonienasycone. W oliwie z oliwe mamy ok 70g ( w100ml) wielonienasyconych, natomiast w oliwie z [...]
no wlasnie jakie tam sa tluszcze,a raczej ile jakich,bo sa chyba wszystkie,ale niemoge tego znalesc,pytam bo na ckd jem jajca 2-3 razy dziennie po 5 sztuk i dolewam oliwy,ale nieiwem czy w takim przypadku niejem za duzo nasyconych tluszczy?bo cholesterol mnie nieobchodzi,bo to mity
Hej! Ja mam takie pytanie do specy od odżywiania. Weźmy pod uwagę jogurt naturalny. Tabele składu poszczególnych związków podają, że na 100g tego produktu mamy 4,3g - białek, 2g - tłuszczy i 6,2g węglowodanów. Daje nam to w sumie 12,5g. Co z pozostałymi 87,7g? Co więcej produkt ten ma 60kcal w 100g i to rzeczywiście odpowiada podanemu składowi. [...]
Witam.Szukam cos na ten temat i niemoge znalesc nic konkretnego.Jakie powiny byc mniej wiecej propocje przyjmowania tluszczow? no i odrazu z jakich produktow najlepiej je dostarczac? Z tego co jak narazie wiem to :(jezeli zle zapisalem to prosze o poprawke ;P) -jednonienasycone oliwa z oliwek extra virgin , orzechy laskowe , migdaly , nerkowce [...]
Witam pisałes ze ten cytat jest przekręcony "tłuszcze spalają sie w ogniu węglowodanów" gdzie jest błąd tak sie zastanawiam Aby kwasy tłuszczowe mogły wejść w utlenianie myszą połączyć sie z kwasem szczawianooctowym. Kwas szczawianooctowy wytwarzany jest z pirogronianu - związku powstałego w procesie utlenienia węglowodanów (glikolizy). czy coś [...]
Witam.Mam wielki dylemat jestem juz 3 tydzien na redukcji.Waga ladnie schodzi w dol.Moj rozklad btw to:2,3g bialka 1,1 tluszczy 2,8 wegli kcal 2500 (waze80-81kg) Podkreslam ze mam dosc malo tkanki tluszczowej wiec raczej szlifuje sylwetke.Mam dylemat czy nie zmniejszyc ilosci tluszczy w diecie i na to miejsce zwiekszyc wegle.Poniewaz wyczytalem w [...]
Witam, chciałam spytać czy dodanie tłuszczu jest dobre na przybranie masy? Podwyższam o około 300 kcal (wszystko z tluszczy) Pytanie tylko czy sa jakieś przeciwskazania? Czytałam ze tłuszcze spowalniają metabolizm, a zdrugiej strony ponoć oliwa z oliwek i olej rzepakowy go usprawniają- sama już nie wiem :O tyle teorii, że trudno się połapać która [...]
