Tłuszcze

[...] B12, barwnik karotyna i ryboflawina, 2,9mg witamina B1, 5mg witamina B12 Wartości odżywcze : 100g Wartość energetyczna: 1559kJ (367kcal) Białko: 84 Węglowodany: 2,9 Tłuszcze: 2,0 100g %RDA Witamina C: 90 150 Tiamina: 2,9 204 Ryboflawina: 3,6 228 Niacyna: 29 161 Witamina B6: 4,8 240 [...]

Stosujesz CKD? jeśli tak to pytanie o ważenie produktów przed/po obóbce nie powinno się pojawić Jeśli już to musisz odpowiednio wyjść z tego CKD i na nowej standardowo zbilansowanej diecie tłuszcze nie mniej niż 25% zapotrzebowania kalorycznego.

Wyjdz najpierw z ketozy , potem mozesz Zwiekszyc tłuszcze kosztem weglowodanów , jakie proporcje zastosowac sam powienieneś wiedziec bo pewnie znasz swoj oorgaznim Tak produkty waży sie przed obrobką Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-04-02 10:58:46

hmm czyli widzialbym to tak przy wadze 80kg: zapotrzebowanie okolo 2500kcal na malym "+" :D tłuszcze- 70g (625kcal) przypada 0,875g/kg masy ciała białko - 160g (640kcal) przypada 2g/kg masy ciała wegle - 309g (1235kcal) przypada 3,86g/kg masy ciała czy tak moze byc?? a moze cos jeszcze zmienic...

jak dodałeś te 500 kcal to tłuszcze dobij do 1g/kg, resztę właduj w wegle.

Mała relacja po miesiącu od startu... Wziałem 20 shotów enana + deka 1 na tydz, enan co 5 dni. Libido na plus, żadnych objawów nepożądanych. Przybliżone wyniki: Waga - no kurde tu konkretnie: 90 przed - 98 teraz czyli +8kg wymiary - klata +4cm lapa +2cm udo + 2cm lydka + 1cm brzuch +2cm czyli nie zalalo az tak Dieta mieszana tzn intuicyjnie ale [...]

Po wieli namysłach zdecydowałem się na taka dietę , proszę o poprawki i opinie wszystkich śniadanie 6 00 Musli na mleku 100 g + 200 ml mleka jaja 2 x 120 g orzechy włoskie - laskowe 25 g 9 00 ( w szkole) 2 bułki przenne 180g Troche masła 32.5 g ser w plastrach 50 g pomidora 12 00 2 bułki przenne 180 g Troche masła ser w plastrach 32.5 g [...]

Sory wyszło by tak zamiast tych kanapek gofry. + oliwa z oliwek do posiłku przed i po treningiem i do kolacji ( twarogu) po 1 łyżce stołowej 15 ml . Czy uda się trochę przytyć? Kcal:3263 Białko 182 Węglowodany:351 tłuszcze:105

Zalezy jaki rodzaj dietki , przy TYPOWEJ redukcji daje sie tak : - 2-2.2 g bialka ( zalezy od aktywnosci niekiedy daje sie ponizej 2g) - ok.150g weglowodanow ( przy typowej diecie low carb badz jesli delikfent jest "duzej masy" to daje sie jakies 10-15% zapotrzebowania co w pryblizeniu i tak parwdopodobnie wyjdzie w granicach 150g.) - [...]

hmm to z jakich produktow te tluszcze uzyskiwac?xD ma sobie pic zupe z slonecznika i oliwy z oliwek czy jak? :D e na cyzm polega ta dieta katogenna? Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-06-20 12:49:31

[...] 182cm i waże 65 kg (a chciałabym 58-60). Obliczenia wg wskazówek qazara z linka wyżej, wyszło mi: BMR -> 1404 kcal Białko -> 1.5g/1kg mc -> 97.5g -> 390 kcal Tłuszcze -> 0.8g/1Kg mc -> 52g -> 468 kcal zostaje mi 546 kcal na węglowodany -> 136.5g -> 2.1g/1kg mc A oto dieta 1 posiłek: 1 kromka chleba żytniego [...]

II Śniadanie szkoła: - 100g Gainera = 390 kcal, (20/2/73) Do szkoly lepiej nie brac gainera - poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy Obiad: - 100g piersi z kurczaka, - 150g ryżu, - 100g Makaronu durum - Warzywa (nie wliczone) = 1004kcal, (43/77/115) Albo makaron albo ryz co nie ,dodaj tluszczy Posiłek po treningu: - 150g ryżu, - 25g białka [...]

w każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko ww złożone o niskim ig i najlepiej tłuszcze zdrowe

Zdecydowanie zastosowałeś zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne. Przy tak głębokim deficycie skutecznie może spaść jedynie glikogen i woda ( w krótkim czasie) bowiem po pewnym czasie organizm przechodząc w tryb oszczędny zablokuje proces lipolizy, a nie tego chcemy zatem radzę zrewidować ilość kalorii. Pomocny okaże się tutaj wzór z którego [...]

[...] 130g piersi z kurczaka, smażona 2 jajka ( 140g ) B-63,7g W-79,8g T-20,0g K-780k V 200g serka wiejskiego maslo chleb razowy warzywa B-56g W-67,8g T-31,2g K-785k Łącznie: Białko: 225,8g /obniz do 180-200g Węgle: 441,6g Tłuszcze: 76,9g Kalorie: 3414,8g w posilku potreningowym bez warzyw i tluszczu (ewentualnie małe ilosci)

[...] ) B-52,1g W-79,8g T-20,0g K-687,7k V 200g serka wiejskiego 3 jajka ( 200g ) 25 2 bułki pszenne ( 110g ) B-47g W-67,8g T-31,2g K-785k Łącznie: Białko: 184,9g Węgle: 441,6g Tłuszcze: 76,9g Kalorie: 3119,8k Teraz powinno być poprawnie. A co z obróbką? Przykładowo robiąc pierś z kurczaka, maczam ją w jajku i mące. Pomijamy to tak? Co sądzicie o [...]

Bialko: piers z kurczaka, indyka, ryby, wolowina, wieprzowina, jaja, ser bialy, owoce morza Tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, migdaly, ryby, jaja, nabial, siemie lniane Weglowodany: ryz brazowy, parboiled, basmati, makaron pelnoziarnisty, durum, platki owsiane, zytnie, orkiszowe, musli, kus kus, ziemniaki, pieczywo [...]

a ja chcialem zapytac o to jak wyglada pani odzywianie na co pani stawia weglowodany/tluszcze jakie ilosci BTW pani zjada? czy trzyma pani ostro diete,czy robi pani odstepstwa od diety?

HEJA! JA WCINAM PRÓCZ WYMIENIONYCH JESZCZE : REMYLIVE Do kupienia np. w bogutynmlyn.pl Dużo zarodków pszennych i orkiszowych (pod nazwą kiełki lub zarodki) kasza orkiszowa kasza amarantusowa orkisz dmuchany mieszanka otrębów + coś (nawet z kaszą ) kasza gryczana płatki orkiszowe i żytnie (ostatnio się na nie przesiadłam).... Tluszcze - nie ma [...]

hej! Spróuj przeczytać jeszcze raz i uważnie. High = węgle na wysokim poziomie, niema czego ujmować. Jest pytasz o low, to nie - tluszcze zawsze pozostaja na stalym poziomie, proponuje 30% CPM, Na rzecz białka-tak. Wszystko jest wyjaśnione. serio