Cześć Aktualnie jestem na redukcji, mój post trwa 16h. Układ treningowy wygląda tak: Pn,śr,pt rano na czczo aero 20minut, o 16 posiłek przedtrenigowy(dużo białka +tłuszcze) o 19 bjj (2h), następnie kolejne posiłki. Wt,czw,sb o 16 posiłek(białko +tłuszcze), poźniej siłka(fbw same podstawy) i po siłce 20 minut aero. Zjadam 3000kcal przy wadze 85kg [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-29 14:05:18 Liczba szacunów: 0
moja sugestia rano ,przed treningiem - owsiane na wodzie / nie mleku / + owoc + bialko w prochu / z racji szybszej wchlanialnosci / zaraz po treningu bialko w prochu /na wodzie / szybko do domu i pelnowartosciowy posilek z wegli zlozonych i niskim ig , np. owsiane ,ryz brazowy , makaron , plus zrodlo bialka np. ryba , kurak . opcja ktora podal [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3665 Data: 2010-05-15 04:09:55 Liczba szacunów: 0
1. dodaj pełnowartościowe źródło białka- nie polegaj na mleku. wafle ryżowe wywal, możesz dodać owoc zamiast wafli. 2. Chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, ser i kiełbasa do wywalenia, w miejsce tego daj pełnowartościowe źródło białka z mięsa/ryby, zdrowe tłuszcze i warzywa 3. to nie posiłek. banan wywal, serek wiejski w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2010-03-15 18:16:06 Liczba szacunów: 0
[...] wiecej tluszczy. Moze tak byc ? Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy ciala ;o nie za duzo ;d? Aktualnie : 2300kcal Białko - 201 = 35% Węgle - 230 = 40% Tłuszcze - 64 = 25 % Dobrze tak ? 2300kcal Białko - 173 = 30 % Węgle - 230 = 40 % Tłuszcze - 77 = 30 % Czy lepiej tak ? Zmieniony przez - Kolekol w dniu [...]
Odpowiedzi: 2968 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 20:30:17 Liczba szacunów: 0
Podsumowanie po miesiacu. Fizjo 2x w tygodniu - szyja powoli lepiej. Tarczyca - wielka niewiadoma :-?:-?:-?:-? Jak juz pisalam, naszlo mnie z poczatkiem roku na tluszcze. Praktycznie miesiac trzymalam dosc nisko wegle, wysoko tluszcze, bialko 1-1,5 g/kg. Gdyby wyszlo, chcialam poczuc euforie na ketozie, no ale nie wyszlo ;-) Po miesiacu zrobilam [...]
Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-06 11:40:28 Liczba szacunów: 1
Nowego nie dostałam, więc jadę na tym, co mi dała Obli w lipcu - białko do 100g max, ww do 130g max, tłuszcze reszta, min. 1500 kcal. Tylko że ja nie jem ziaren, więc de facto węgle mi lecą tylko z ziemniaków i owoców w zasadzie, stąd takie niskie ww i wysokie tłuszcze
Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 16549 Data: 2012-11-21 09:25:28 Liczba szacunów: 0
jesli wegle miałbym tylko okołotreningowo to pewno by szło, jakoś... ale gdyby wegle był w prawie każdym posiłku to raczej by dobrze nie szło patrzac troche w tył pewno wegle i tłuszcze były na podobnym poziomie ale redukuje juz od 30 kwietnia wiec stopniowo kalorie obcinałem, na początku z wegli, ale z tłuszczy juz tez obciałem. Obecnie w [...]
Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-21 12:38:57 Liczba szacunów: 0
Shitman Nie wiem czy ironizujesz w tym momencie,ale tłuszcze w treningu naturala są bardzo ważne:) Jeżeli chcesz mieć gospodarkę hormonalną w dobrym "stanie" -tłuszcze w odpowiednich proporcjach to podstawa. Zresztą nie rzadko osoby na LF piszą że libido zanika.I to osoby młode,często na cyklonie:-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-07 [...]
Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-07 16:50:38 Liczba szacunów: 0
Shitman Nie wiem czy ironizujesz w tym momencie,ale tłuszcze w treningu naturala są bardzo ważne:) Jeżeli chcesz mieć gospodarkę hormonalną w dobrym "stanie" -tłuszcze w odpowiednich proporcjach to podstawa. Zresztą nie rzadko osoby na LF piszą że libido zanika.I to osoby młode,często na cyklonie:-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-07 [...]
Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-07 17:02:19 Liczba szacunów: 0
Takie jak sie uda - bez wariowania. Wyrzuc tluszcze dodatkowe na kilka dni - oleje, orzechy, maslo itp. Ale zostaw bez stresu to co masz w jajach ktore zakladasz zjesc, w miesku itp. Zejdziesz do 60 gram, bedzie dobrze, uda sie mniej, jeszcze lepiej. Pol grama na kilogram masy ciala byloby idealnie, ale o to trudno bez kombinowania. Czyli - [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 17323 Data: 2013-06-15 20:31:49 Liczba szacunów: 0
Pora na dzisiejszą spowiedź:-) W związku z totalnym urwaniem głowy w pracy i tym, że skończyłam ją dopiero teraz z siłki nic nie wyszło:-( a najgorsze jest to, że przez najbliższe 2 tyg moja regularność treningowa będzie na poziomie 0, w związku z tym po ustaleniu z Martą robię zmianę w diecie : - 3 dni B 120, W 50 i tłuszcze 80-90 - 1 dzień B [...]
Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-18 22:03:27 Liczba szacunów: 0
Bardzo fajny artykuł. Osobiście zamiast mleka stosuje mleczko kiełkowe ze zbóż. Blenduje 150-200g gryki (waga przed wykiełkowaniem) z wodą. Odsączam i wyciskam na sitku lub gazie, następnie wlewam z powrotem do blendera dodaje 4 dojrzale banany/ kilak gruszek lub tego i tego po trochu. Mleczka z kiełków mają różne smaki, zależą one od rodzaju [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3011 Data: 2009-11-22 23:03:28 Liczba szacunów: 0
Sprawdzę to jeszcze, ale coś mi się zdaje, że w badaniu we Framingham chodziło o tłuszcze i cholesterol w diecie, a wykazano, że populacja ta ma gen, którego my nie mamy, a który odpowiada za ochrone przed chorobami naczyń. Wiem, że już są prowadzone badania nad tym genem, jednak nie pamiętam czy na pewno chodziło o badanie we Framingham.
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-26 23:19:14 Liczba szacunów: 0
Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jaja kurze (100g) 600,0 g 838,2 75,0 g 3,6 g 58,2 g Boczek wieprzowy wędzony 150,0 g 433,5 22,5 g 1,5 g 37,5 g Olej kokosowy 10,0 g 90,0 0,0 g 0,0 g 10,0 g Pomidor 100,0 g 15,0 0,9 g 2,4 g 0,2 g 860,0 g 1 376,7 98,4 g 7,5 g 105,9 g 28,6% 2,2% [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 10693 Data: 2016-02-23 11:39:31 Liczba szacunów: 0
Czyżby ? Sam się zresztą wypowiadałes w poniższym temacie... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=16439 Tak, ale tu chodzi o ketozę. Ketozy na wysokim białku się nie zrobi. Natomiast co do glukoneogenzy to ta zachodzi przy niskim spożyciu węgli. W badaniu goście jechali na wysokich węglach, wiec organizm nie musiał robić węgli z białka. [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-23 09:51:28 Liczba szacunów: 0
[...] w swoim odżywianiu. Też są ważne. Upraszczając to tłuszcze są nasycone (tłuszcze zwierzęce, tłuste mięso, w żółtkach jajek, mleku) i nienasycone: jedno i wielonienasycone. Tłuszcze nienasycone są przeważnie w formie płynnej (oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznikowy itp.). Zawierają je także tłuste ryby, czy też orzechy. Wszystkie tłuszcze są [...]
Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 5866 Data: 2008-07-17 16:42:56 Liczba szacunów: 0