Tłuszcze

[...] JEDZ Ryż biały 120g 8/1/92 Pierś z kurczaka 150g Kcal 561 OK 5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Kcal 531 DAJ WARZYWA Razem Kcal: 3312 Tłuszcze: 168g(1,97/kg masy ciała) ZMNIEJSZ TU DO 1,5G NA 1 KG/MC 1) Po pierwsze czy dieta sie nadaje? :)JEŻELI ZASTOSUJESZ SIE DO ZMIAN TO OK 2) Czy z tym ucinaniem kalorii [...]

ok poczytalem troche i wyliczylem moje zapotrzebowanie 3000kcal w dni treningowe i 2500 w dni beztreningowe obcinajac przy redukcji 500 kcal wychodzi 2500 kcal (trening) i odpowiednio 200kcal (dni bez treningu) potrzebuje 180 g bialka/300g wegli i 65g tluszczu..w dni bez treningu 180g bialka/270g wegli i 15g tluszczu, czy dobrze mysle??ok ale [...]

05.11 Napoje Woda 1l, herbata owocowax1, kawa x1 Warzywa ogórki kiszone, pomidorki koktajlowe, cebula, czosnek, papryka, marchewki Suplementy ZMA, Lecytyna, Flexus Miska Dzisiaj za dużo nabiału, skończyło się mięso, a jakoś chciałam dobić białko. Muszę się pochwalić- zrobiłam królika w śmietanie (dlatego dzisiaj takie tłuszcze) i wyszedł [...]

Wrzucam zaległe miski. jak widać mój ambitny plan żeby obciąć tłuszcze nie wypala. Ogólnie czuję się zmęczona, ale może to przez okres, który właśnie się kończy. Kolana dalej dokuczją, nawet ostatnio przy planku mnie bolały. Co do treningu- chyba już więcej z siebie nie wycisnę. Zwłaszcza przy wyciskaniu na klatkę- 25 kilo to dla mnie max, ledwo [...]

14. 12 Miska [1l wody, herbata ziołowa kalma, herbata czarna, wino 2 lampki ZMA, maca, flexus pomidory, cebula, sałata Miska rozjechana, bo zrobiłam dla córki i siebie%-) deser z kaszy jaglanej, banana i serka mascarpone- nie wiedziałam że to cholerstwo ma tyle tłuszczu- ale było warto :-D zakwasy na plecach, troche barki i 4 uda [...]

Jutro koniec laby i wracam do gry, nie mogę już wysiedzieć. Nie spędziłam tych dni bezczynnie :) dużo marszów (muszę kawał dochodzić do przystanku autobusowego %-) ) a 1 bieganie w tym roku też zaliczone (2,5km) jednak bieganie po asfalcie nie jest moim ulubionym, a na "polnych" drogach jeszcze śnieg leży. Dietę trochę odpuściłam tz. jem czysto [...]

Jeśli kakao naturalne to nie. To zdrowe tłuszcze.

obliczałem i wyszło 2700kcal .Fakt, metabolizm mi zwolnił, nawet na kibel rzadko chodze;/Zrobie jak mowicie, podbije ww i tłuszcze. bedzie w okolotreningowych porcja 50g. Tłuszczy mam wiecej, bo piers/jajecznice smaze na oliwie i wiadomo..mozna z 20 dodac. a jak z treningiem? co radzicie? Zmieniony przez - affan33 w dniu 2012-08-25 15:05:37

tłuszcze z słonecznika i orzechów ziemnych

Dzięki Jacquess, zaraz przeczytam. A tutaj moja produkcja. Składniki: orzechy włoskie 100g migdały płatki 50g orzechy laskowe 100g pestki słonecznika 50g olej kukurydziany 35g oliwa z oliwek 25g miód 10g razem 370g, w tym: białko 52g tłuszcze 234g węglowodany 28g

Venc1Lq, jako takiej głownie diety nie mam zero śmieciowego żarcia, teraz w ostatnim miesiącu obniżyłem węgle do 200g.Białko podniosłem do 110g. Tłuszcze 80g. Wiadomo nie zawsze jest tak jak napisałem ale blisko tego. ziomek0, główny cel estetyczna sylwetka :). Co do rezultatów jestem zadowolony nie mówie że nie. Ale spocząć na laurach nie [...]

tłuszcze ci się nie zmieszczą

pat, robię dwa ćwiczenia na tylny akton barków. Ściąganie linek wyciągu w opadzie i odwrotne rozpiętki na lekko skośnej ławeczce. z dietą to próbowałem różnie. pierw zacząłem lekko zejściem węgli, potem próbowałem low carb i to bardzooooo i powiem Ci, że efektów nie miałem zadowalających. Na dzień dzisiejszy nie przesadzam z węglami. Dostarczam je [...]

Wracam do aktywnego prowadzenia forum :-) Waga waha się w przedziale 89-88kg. Dieta dopięta na ostatni guzik, choć biorąc pod uwagę, że to okres masowy, to czasami sobie coś podjem, raz w tygodniu wypada taki dzień, próbuje wcisnąć to w dni treningowe - przeważnie nogi, gdyż najwięcej energii tracę, dlatego cheat meal wpadnie :-) 400g węgli 300g [...]

[...] mam problem ze zjedzeniem większej ilości mięsa itp. Węglowodany, głownie makarony lub chleb drwala, wafle ryżowe + czasem wjedzie coś ze słodyczy jeśli najdzie mnie ochota. Tłuszcze, głównie z tłustych mięs, jaja, olej kokosowy, oliwa z oliwek, ser brie, olej słonecznikowy ale rzadko + 5g O3/ed Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-17 16:48:13 [...]

tłuszcze tak mogą zostać

[...] ) Na kolacje bez białka Węglowodany: Żadne chrupki tylko płatki owsiane szkoły sie już nie czepiam Przed treningowy wystarczy kurak i do tego ryż a nie ziemniaki Po treningu nie masz wogóle węgli złożonych Tłuszcze już zostawimy. Nie masz warzyw , ogólnie jakieś gratki itp. po co ? Zwykły jogurt naturalny by starczył. Poczytaj dział odżywianie.

Przy takiej wadze jak dostarczysz 150g białka i 400 węgli to świat i troche tłuszczy. Cena ? Nie przesadzaj , chcieć to móc 2 porcje płatków owsianych po 100g masz już 130g węgli koszt poniżej złotówki Ryż 4 woreczki 2,5zł , zjedz 2 dziennie i już masz 160g węgli Porcja ziemniaków , troche chleba razowego i zapotrzebowanie na węgle pokryte w 100 [...]

wracam do zapotrzebowania kalorycznego i obcinki kalorii na redukcji, bo czegoś nie rozumiem. skoro potrzebuje 2,2 g na 1 kg masy ciała i 1g tłuszczu na 1 kg masy ciała, a moje wyliczone parametry to: BMR = 1840,46 CPM=2760,69 (mnożnik 1,5, bo robiłem 3 treningi w tygodniu, ale nie wiem czy nie za duży mnożnik, treningi są amatorskie, dopiero [...]

Nie sprawdzałem Twoich wyliczeń, ale tak chodzi o to żebyś ilość kalorii redukował z węglowodanów. Np. Ucinasz 50 węgli to 200 kcal. Bialko zostawiasz bo potrzebne do utrzymania mięśni i bedziesz bardziej najedzony. Tłuszcze potrzebujesz do prawidłowego funkcjonowania organizmu ( hormony )