Tłuszcze

No to dostarczaj dziennie 2000 kcal i rozdziel to na około 30% z białka 50% węglowodanów 20 % tłuszcze

Białka zwierzęcego powinieneś dać ok. 2g na kilogram masy ciała.Jak napisałes jesteś endo więce węgle możesz zostawić na poziomie 4g, natomist reszta zapotrzebowania to tłuszcze.Ale Ty musisz podjąć decyzję przede wszystkim co do poziomu węgli i tłuszczu.Spróbuj na początek od tych 4 g i obserwuj jak będzie zmieniała się forma.

daj takie proporcje b/t/w bialko : 2g - 2,5g/kgMC ww : 1,5g - 2,5g/kgMC (glownie w porze okolotreningowej) tluszcze : reszta wyjdzie okolo 1,5g/kgMC Zarys diety : 1posilek owsiane + jaja + oliwa + warzywo 2posielk wolowina/drob/ryba + warzywa + oliwa 3posilek (przedtreningowy) ryz brazowy + mieso 4posilek (potreningowy) ryz bialy + chude mieso [...]

A więć sprawa wygląda tak .Jak chcesz tracić tłuszcz musisz ustalić sobie pewne zasady.Korzystaj z takiego jedzenia , tłuszcze - oliwa z oliwek , węglowodany - kasza gryczana , ryż brązowy , (biały odstaw , po ugotowaniu ma wysoki indeks glikemiczny),owsianka,chleb razowy , warzywa , białko-mięso z kurczaka,twaróg biały,białko jaj , ryby.Nie jedz [...]

Węgle tylko około treningowo, olej jakieś płatki itp. Oblicz przede wszystkim zapotrzebowanie. Postaraj sie o zdrowe tluszcze. Za dużo wg mnie tych aerobów itd. Też tak robiłem, aż mi sie odechciało i przestałem robić całkiem Ja bym dał siłke, trening FBW 3 x tydzien, po nim aeroby. 2 x w tygodniu HIIT (ale poczytaj jak go robic, zeby go robic [...]

Spalanie tluszczu zaczyna sie gdzies mniej wiecej po 30 min wysilku, musi to byc wysilek tlenowy. Optymalnie będzie 40min , więcej nie. Samo bialko odpada, po treningu silowym musisz uzupelnic weglowodany . A jesli chodzi o bialko w diecie też samo być nie może , musisz jesc tLuszcze i węgle po i przed treningiem pozdro

Cukry proste i tłuszcze nasycone , to masz na myśli ?

1.Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3.2% /lepiej chude i dac zdrowe tłuszcze orzechy , oliwe - 4 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki / daj poprostu marchew albo suruweczke - sredni banan / warzywa lepsze B: 43g W: 138g T: 34g kcal: 834 2. Posilek godz. 09.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]

Olałeś zupełnie tłuszcze, a to bardzo poważny błąd. Po pierwsze - tran do stałej suplementacji. Po drugie - orzechy i oleje. Warzywa jakieś jadasz? Bo z tego co tu napisałeś, to jedynym Twoim warzywem jest ziemniak. Nie masz prawa dobrze się rozwijać nie jedząc warzyw. To samo z owocami. Zrezygnuj z części ziemniaków, bułek czy ryżu i jedz np [...]

Nie musisz dokładnie liczyć. 2g białka 1 g tłuszczy i 3 g węgli na kg suchej masy ciała bez sadła. Masz pewnie koło 20-25% bf to odejmij ten procent od 92kg i pomnóz i masz Dobra, Sprawdzilem BMI na jeszcze jednej stronie i wychodzi na to samo: 26,6% Po wyliczeniach wyglada to tak: 92 kg x 1% = 0,92 0,92 x 26,6 = 24,5 => 25 92 - 25 = 67 A WIEC: [...]

Na te 4 tyg odpuściłbym suple i w tym czasie porządnie diete dopioł i doszlifował wszystkie szczegóły a potem dał suple żeby wszystko było dopracowane 1 podział ok choć dużą intensywność masz 3 Napisałem 4 Posiłek 1 po co ci ta śmietana Posiłek 2 margaryne wywal Posiłek przed i po tren wywal tłuszcze

michy nie ogarniasz.. 42.5 cm w łapie i 99 kg? wyglądał byś, ale przy max 90. obetnij tłuszcze i węgle w diecie.. następny cykl przymierzył bym się raczej do krótkiego estra testa (prop) + winko. ew. zagryzać clenem. powiem Ci, że u mnie kolesie mający przy tym wzroście 38 w ręce lepiej wyglądają, bo są bardziej docięci.. PS. zapamiętaj sobie.. [...]

Dymq - mówisz że wszystko jest gładkie owszem ale od kilku miesięcy robię masówkę więc dziwne jakby mi wyszły kable. Nie ukrywam że jestem teraz zalany owszem. Nie uważam swojej sylwetki za dobrą a wręcz przeciwnie niestety mam tendencje do tycia co jest kwestią genów. marcin91 - zgadzam się lepiej wygląda wyrzeźbione 41cm i zalane 43cm ale na [...]

może jakieś tłuszcze warzyw więcej ?

Jednego panowie nie rozumiem i nie mogę zrozumieć po co tłuszcze ? ;/ Jeśli chce wzrost mieśni a nie masy.

gdzie warzywa i tluszcze?

Podam Ci przykład: Dzienny bilans 2500 kcal 150g białka (600 kcal) 40g tłuszczy (360 kcal) i reszta węgle czyli 385g. I. (30-60min po treningu) 50g białka tłuszcze tylko to co w mięsie 200g węgli II. 50g białka 15g tłuszczy 100g węgli warzywa III. 50g białka 15 tłuszczy 85g węgli warzywa Post te minimum 16h czyli okno jedzenia max 8h. Dopisane [...]

Jeszcze chcialabym wrzucic moja dietke do oceny:) 8 00 - 60 min bieżnia ( i tak 5 razy w tyg) 10 00 Jaja kurze całe 120g Płatki jęczmienne 15g Wedzona piers indyka kurczaka 60g Płatki owsiane 15g Płatki pszenne 15g Płatki żytnie 15g (smaze z tego placka (bez tluszczu)i jem z piersia 13 00 Ryż paraboliczny 60g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g [...]

Według waszych wskazówek ułożyłem przykładowy jadłospis ;). Wszelkie korekty mile widziane, kiedy dawać tłuszcze, kiedy wegle, nie byłem tego do końca pewien. Pracuje w godzinach 9-17 więc trening będe miał zazwyczaj o 18.

Piszesz bzdury aż głowa boli... Zacznij chociażby od tego http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 DIETA - nie żadne MOTINGNAC i inne wynalazki, tylko ZBILANSOWANA. Tłuszcze są niezbędne. Nie jedzenie to głupota, a bez ścisłej diety NIC nie zdziałasz. Trening - aero + interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 *** Powinno [...]