Witam. Czytałem parę artykułów i nasunęły mi się takie wnioski: - przed treningiem siłowym najlepiej spożywać posiłki węglowodanowo-białkowe (np ryż, kasze, makarony razowe + mięso/ryby) ograniczając przy tym oczywiście tłuszcze. Spożycie 1.5 - 2h przed treningiem. - po treningu posiłek podobny + dostarczyć ewentualnie jakieś cukry w postaci [...]
Witam serdecznie . Mam 17 lat i od 2 miesiecy jestem na IF . Przez 2 pierwsze tygodnie waga spadała w oszałamiającym tempie , ale potem coś się popsuło . Nie widzę znacznej różnicy w efektach . Obecnie ważę 75 kg i mam 174 cm wzrostu . Siłownia 3 razy w tygodniu , a teraz zaczynam robić interwały . Moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania [...]
witam jak to się ma do zdrowego odżywiania. Dieta lekkostrawna to zalecane produkty takie jak chleb pszenny biały ryż , biszkopty itp. Mój żołądek jest bardzo wrażliwy na ciężkie rzeczy jakt o sie wszystko ma do diety wiadomo że powinny być odpowiednie rozkłady makroskładników . Jeżeli zalecany jest np chleb i dieta się będzie na nim opierać to [...]
massdrol + oxnavar + clomed czy massdrol + clomed? mdrol 10mg caps ox 10mg clomed 50mg kuracja na massdrolu 5 tyg. 1tydzien 1caps 2tydzien 2x1caps 3tydzien 2x1caps 4tydzien 2x1caps 5tydzien zostaje 11caps więc 2x1 i ostatni dzień 1caps jesli z ox'em to 3tydzien 3caps 4tydzień 3caps 5tydzień 3caps Po końcu kapsułek clomed przez 2-3tyg w [...]
[...] ), na której sobie wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie białek, tłuszczy, węgli. Wyszło mi 2466kcal po odjęciu 25% kcal, wiadomo żeby schudnąć. Białka 880,Tłuszcze 68,Węgle 407. Pierwsze pytanie czy dobrze obliczyłem sobie BMR. Po drugie, posiłków powinienem spożywać 6 w ciągu dnia, czyli jeden powinien mieć ok. 226kcal. [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził 1 dzień diety którą przygotowuje. Mam 17 lat i ważę 86 kg. Oto on: 1. -mleko spożywcze 2% tłuszczu-200g -płatki owsiane-100g -3 jaja kurze całe -siemie lniane-15g 2. -polędwica sopocka-100g -chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem-100g -masło śmietankowe-15g -ser salami pełnotłusty-30g -sałata,pomidor 3. -ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Przy wadze 62kg i około 3000 kcal w dzień treningowy, 2450 w nietreningowy mam podział makroskładników: białko 135g. węglowodany 150g. tłuszcze 195g. Stosując do niedawna dietę z tłuszczami 90g i o wiele większą liczbą węgli stosowałem rotację kaloriami (endomorfik), moje pytanie brzmi, czy przy diecie o tak dużym spożyciu tłuszczu nadal [...]
Witam, dziś dodałem ostatni element do mojej nowej diety i myślę że mogę już brnąć dalej z nią bo dostosowałem ją do mojego stylu życia i pracy. Nie brałem pod uwagę takich rzeczy jak tłuszcze i bardziej dokładne podziały na cukry i białko.. poprostu skupiałem się na podstawach czyli białko i węglowodany i kalorie. Nie dam rady przepisać tego [...]
[...] dziennie. Z góry dzięki za odpowiedzi. Suma dobowa: 2116 kcal 123 g białka 76 g tłuszczu 232 g węglowodanów Wychodzi 1,7g białka 1,1g tłuszczy 3,3g węglów na kg ciała. Tłuszcze w większości są roślinne a węgle złożone. GiT? Zmieniony przez - Patryk31409 w dniu 2013-06-01 06:33:40 Zmieniony przez - Patryk31409 w dniu 2013-06-01 06:42:29
[...] biegać bo jak narazie to nie mam gdzie sobie załatwić siłowni, Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne aby zrzucic 1kg w tydzień wynosi Kalorie 1867.63 Węglowodany; 1027.20 kcal= 256,8 gram Tłuszcze: 560.29 kcal= 62,25 gram Białka: 280.14 kcal= 70 gram Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Zmieniony przez - Gumis1948 w dniu 2011-01-25 12:58:59
powiedzcie co myślicie, co zmienić etc. http://img209.imageshack.us/img209/3277/dietai.jpg wyszło: 2039 kcal 191,4 białka (białka razy 4) = 756,6 kcal 226,57 węgli (węgle razy 4) = 906,28 kcal 36,94 tłuszczy (tłuszcze razy 9) = 332,46 To razem daje 4034,34 kcal Coś dużo wyszło czyli coś źle musiałem zrobić. Co myślicie? Do tego dojdzie codziennie [...]
Czesc mam prosbe wiem ze temat moze zostac usuniety ale mam problem z ulozeniem diety probowalem z kalkulatorem ale sie pogubilem :) z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wszystko obliczylem wynik koncowy wyszedl 3010 kcal waze 82 mam wzrostu 175 przewaznie [...]
Witam. Otóż ćwiczę treningiem na masę od 8 miesiecy , wczesniej przerwa była itd , wszystko idzie ok , troszke diete zaniedbałem ostatnio , ale problem tkwi w klacie , mianowicie zaczynają mi sie robić tzw cycki su.ki , robie na klate 4 cwiczenia , aktualnie takie : wyciskanie na płasko 4s , wyciskanie głową w dół 4s , rozpietki na bramce na góre [...]
witam Jestem podczas redukcji , tłuszcze jakie uzywam do uzupełnienia diety to olej lniany oliwa z oliwek masło extra 82% siemię lniane waze okolo 95 kilo a dziennie spozywam okolo 100- 110 g tłuszczy z wyzej wymienionych produktow pytanie brzmi czy jest sens dokupywania olej kokosowego jako uzupelnie dziennego zapotrzebowania na [...]
dzisiaj kupiłem sobie taki energy drink Red Puls. Czy warto takie cos brać i jeśli tak to o jakiej porze ?? wartosci w jednej tabletce: białko - 0,03g węgle - 0,5g tłuszcze - <0,01g niacyna - 6mg kwas pantonenowy - 2mg B6 - 0,66mg B12 - 0,33ug kofeina - 64mg inozytol - 20mg tauryna - 400mg
[...] 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Białko: 2g x 90kg = 180g x 4kcal/g = 720kcal Węglowodany: 7g x 90kg = 630g x 4kcal/g = 2520kcal Tłuszcze: 1g x 90kg = 90g x 9kcal/g = 810kcal Bilans zapotrzebowania: 720 + 2520 + 810 = 4050kcal/dzień Dodatkowe kalorie na masę: 4050kcal + 500kcal = 4550kcal/dzień 1. Czy [...]
