Tłuszcze

Popuri co prawda węgle są ale skromniutko... Rozumie ze przy dniu ładowania bilans kaloryczna będzie przekroczony bo pomimo że ucinam tłuszcze to do zawsze kilkadziesiąt gr będzie a węgle podniosą sporo kaloryczność. Deficyt mam ok 650 kcal od początkowego zerowego, bo już 10 tydz. redukcji

1. Nic 2. Tak 3. Możesz obniżyć trochę ww a w to miejsce dać tłuszcze Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-27 13:49:43

pelnowartosciowe,nieprzetworzone produkty, mieso, nabial, jaja, ryby, ryz, kasze, pieczywo razowe,pl.owsiane, zrdowe tluszcze, to tak w skrocie, reszte znajdziesz w dziale odzywianie ;-)

Tłuszczy nie obcinasz w codziennym bilanie tylko jak napisałeś około 45min przed i po dawce. Z tym, że przed to nawet wcześniej ponieważ optymalnie krea byłoby przyjmować na czczo a jeżeli 45min wcześniej coś zjesz to warunek ten może zostać nie koniecznie spełniony (nawet jeżeli nie będą to tłuszcze).

model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : [...]

To po carbo nie będzie lepiej bo to ww proste więc będzie zalewać tłuszczem jeszcze bardziej. Jeśli nie jesteś w stanie zjeść tyle ww ile chcesz to daj zamiast nich tłuszcze i po kłopocie.

dokładnie! zwieżece tłuszcze nie są złe! złe jest połączenie ich z weglami o wysokim ig szczegulnie ps. jeszcze zyje ale czasu mało na kompa jest na gg sie odezwe zdr

a tran w kapsulkach?czy zawiera tak samo dobre tluszcze jak rybki i czy jest on tak samo dobrze przyswajany?

Wydaje mi sie wlasnie tez , ze sprinter musi miec duzo energii i sily , tak samo do treningow jak i do samego startu z innymi zawodnikami itp. Weglowodany sa glownym zrodlem tej wlasnie mocy , jednak zbyt duza ilosc tez byc nie moze. "Szybka" energie dostarczaja weglowodany proste np.owoce/glukoza itp. Weglowodany zlozone troche wolniej [...]

mity mitami.. jednak pomimo tego ,że żadne naukowe badania nie potwierdziły jednoznacznie bezpośredniej zależności między jedzeniem żółtek a poziomem cholesterolu to ja ostatnio mam mieszane uczucia .. przynajmniej raz w roku robię sobie badania min lipogram przez ostatni rok codziennie spożywałem ok 10 całych jaj ostatnio zrobiłem poziom [...]

laktoza to weglowodany a nie tluszcze

Wiek-31 Waga-96 Wzrost-172 Przebyte cykla- chyba z 6 ostatnio enan bold 12tygodni skonczony na poczatku grudnia. Dieta jest wegle320g Bialko 180g Tluszcze 30g Wymiarow nie mierzylem ale 12kg stracilem od poczatku redukcji dodam jak bardzo beda potrzebne pozniej. Wyniki silowe- spadly o okolo 30% od tych w ankiecie z profilu, dokladnie nie [...]

jesli chodzisz na silownie to bezsensu robienie w domu jeszcze brzuszków i pompek , bardziej kupiłbyś skakanke i poćwiczył na niej , rozpisz swoja diete po przeczytaniu tego co dał ci Dream i wrzuc tu do oceny . mysle zebys zaczał od takiego rozkladu makroskladników białko 2g /kg masy ciała wegle 3g a tłuszcze 1g czekamy na rozpiske diety , bo [...]

az dam ci SOGA za ta ankiete zaglosowalem na tluszcze

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): starałem sie jesć dużo białek w pokarmach (nabiał np. serek wiejski 500kg dziennie ) sporo tego białka jesz %-)

Zawsze się traci, energia z niczego się nie bierze. Raz dominują ww- początek wysiłku, i wysoka intensywność, a raz tłuszcze- intensywność raczej umiarkowana, wysiłek tlenowy, ale dopiero po "przyzwyczajeniu się" organizmu do wysiłku, kwestia indywidualna dla każdego.

Wyczytalem ze: Moje zapotrzebowanie jest: Bialka 2g/MC Tluszcze 1g/MC WW 5/MC Kcal- 2875 To racja ? Zmieniony przez - Hawk10 w dniu 2013-01-09 20:53:16

Ok jeszcze jedno pytanie czy mozna zrobic dobra redukcje. Z 50%zapotrzebowania wegle, 30%bialko i 20% tluszcze? Czy jest to dobry podzial btw?

Białko miało stanowić około 35% kcal tluszcze około 20% i reszta węglowodany

Zwieksze tluszcze do 1g/kg i wrzucę nowy przykład biorąc Wasze rady pod uwagę. Dziekuje