Tłuszcze

o dziwo też pościłem bo rodzice rybę na obiad zrobili :)) 390g węgli dziś bo tłuszcze nisko

trzymałbym 1,5 g tłuszcze nie chodzi o te czy zdrowe czy nie, bo nasycone też są potrzebne tylko nieciekawe może się dziać w połączeniu z węglami

http://img265.imageshack.us/img265/6830/noshotgunsmvy4.jpg VPX NO SHOTGUN # PRODUKT ZAWIERAJĄCY NAJBARDZIEJ ZAAWANSOWANE SKŁADNIKI NA ŚWIECIE! # NIEWYOBRAŻALNA WPROST POMPA MIĘŚNIOWA ORAZ EFEKT POBUDZENIA! # REGENERACJA, KTÓRA DZIAŁA JUŻ W TRAKCIE TWOJEGO TRENINGU! # MOC, SZYBKOŚĆ, SIŁA, WYTRZYMAŁOŚĆ - OTO WSZYSTKIE ATUTY NO-SHOTGUN™! # [...]

Jeśli przy danej kaloryczności diety nie `rośniesz` to ją zwiększ, nie wiem na co czekasz! 12 serii na biceps, 8 serii na przedramiona - daj spokój... Zacznij jeść: 6-8 posiłków, odpowiednia kompozycja i wartość odżywcza. Skoncentruj się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych: przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce, wszystko to przy [...]

bialko minimum 200g leci, a tluszcze slabo, bo mi sie olej skonczyl moj ulubiony. Kupie dzis rzepakowy, slonecznikowy i lniany

zastój mam teraz dopiero lekki, mimo, że 600-700 kcal doszło. zamiast wgl moze tluszcze podbije. nie wiem sam, musze to ustalic z kims kto ogarnia

ile g białka dać i t na łosiemdziesiąt kg? %-) i sałatę zieloną mogę szamać do woli? \-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-13 13:36:35 Węgle tylko z warzyw. Sałatę możesz szamać do woli. Tłuszcze max 50g, reszta to białko, tak, abys 1200kcal osiągnął %-) Chcesz, to ci moge swoją wrzucić...

Dzięki :-) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2159 kcal Białko - 2g/kg czyli 163g / 652 kcal Tłuszcze - 1g/kg czyli 81g / 729 kcal Węglowodany - 2,4g/kg czyli 194,5g / 778 kcal Zmieniony przez - pietro w dniu 2014-01-15 19:46:56

jeśli ograniczać to raczej tłuszcz zbędny spróbuj...omijaj podsmażania na smalcach itp itd. Zamiast masła to margaryna...a najlepiej żeby jedyne tłuszcze jakie dostarczasz pochodziły z oliwek, oliwy, orzechów itp. Po drugie skończ pierw pełen cykl-dwa na masę, a wycinaj żebyś miał z czego

czemu tak slepo wierzycie w to bialko? ono nie buduje mięśni- nie może byc wykorzystane- bez wystarczającej ilości energii/węglowoadany, tluszcze/. poprostu dostarczasz tyle ile trzeba -a nie tyle by organizm musiał to ograniczać by temu przydzielić- to nie jest budżet państwowy. jeżeli chodzi o trening to chyba po 3 tyg. stagnacja nie powinna cie [...]

Gęsta krew ? Z tego co wiem tłuszcze w tym omega ... rozrzedza krew. Może mało płynów spożywasz w ciągu dnia ? Z wątrobą na pewno nie po odżywkach no chyba że bierzesz mocniejsze stymulanty (nie saa) Ciśnienie może być po wzmożonym wysiłku lub kreatynie. Jedź i zdaj nam relacje

Orzechy ziemne zamień na włoskie i produkty będą ok, podbijaj co tydzień o 100kcal aż coś ruszy, zobaczysz że zaczniesz notować postępy, tłuszcze daj 1.1g/kg, białko 2-2.5g/kg i reszta węgle

Witam, Iss wyglada na to ze dobrze jesz, nie przesadzaj z weglowodanami, a stosuj tluszcze zdrowe wlasnie bardzo dobrze ze stosujesz oliwe z oliwek, odzywke polecam 60-70% bialka, jednak nie gainer(masowka) a co do treningu jaki masz mimo wszystko bym go zmienil bo ektomorfikowi jest trudno pobudzic miesnie, taki plan osobiscie nie uwazam za [...]

Policzylem w taki sposob jak przy diecie redukcyjnej czyli: dzienne zapotrzebowanie w kalorie= 2592kcal białko 2g/kg x 90kg= 180g czyli 720kcal 2592-720= 1872kcal zostaje mi na ww i tl Przyjalem zgodnie z zaleceniami, ze w dni treningowe przyjmuje sie 3,5g ww na 1kg masy ciala, a w dni odpoczynku 3g/1kg masy ciala Wyszlo odpowienio: dzien [...]

Mi się nie bardzo podoba Twój rozkład BTW. Moim zdaniem masz zbyt mało tłuszczu w diecie. Spokojnie możesz jeść 70 g zamiast 50. Białko ok, węgle zmaleją jak podwyższysz tłuszcze

Ciekawe, w istocie Dzięki za rozbudowanie tematu. Mimo wszystko wnioski są takie, jakich się spodziewałem - to nie tłuszcze nasycone są złe, tylko słabe ich źródła oraz połączenie z wieloma innymi czynnikami życiowymi oraz żywieniowymi. W ten sam sposób myślę o jajkach i choć wiem, że badanie na jednej osobie /tu, sobie/ nie będzie miarodajne to [...]

ok, dzięki ja tam się nie martwię jak mam za dużo białka (chociaż nie wiem czy słusznie), za to panikuję gdy przekroczę węgle lub tłuszcze

Białko ok, tłuszcze większość zwierzęce.

rutkow mam pytanie, mam dietę na masę koło 3200kalorii, chce dojść do około 3500-3700, rozumiem, ze zwiększyć same węgle, tak ? A jeśli tak, to dobre będzie wtedy carbo ? I kiedy je brać, czy przed czy po treningu ? nie tylko wegle ale tez tłuszcze mozesz zwiekszyc carbo albo gainera potreningu dobrze wypić Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

Podbij węgle do tych 300 chociaż i obniż tłuszcze, bo wg. mnie za dużo.