Tłuszcze

KALORIE 4165.6 BIAŁKO 492 na kg masy ciala TŁUSZCZE 98.4 na kg masy ciala WEGLOWODANY 328 na kg masy ciala

i ostatnia. Acha od wrzesnia rowiniez startuje z dieta: Bialko 2,2g=176=704kcal Weglowodany 5-6g=350g=1400kcal Tluszcze 1,5g=80gr=720kcal 2824 Kalori dziennie Pozdrawiam

hubert81, jak na moje oko to lepiej ze by zostawil tluszcze jak sa lub jezeli juz zwiekszyl do 1,3 to niech obetnie wegle bo ma ich kolo 6 g bialko tez widze jest okolo 2.2 takze ze zwiekszeniem ilosci piersi bym niepszesadzal rowniez

Dieta: 1.Posiłek: Mleko 2% - 250g, Płatki owsiane lub musli - 100g, Oliwa z oliwek - 5g, OMEGA 3 i WITAMINY, 2.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Chuda wołowina - 50g, Ser Gouda - 40g, 3.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Chuda wołowina - 50g, Ser Gouda - 40g, TRENING 4.Posiłek Mięso z piersi kurczaka [...]

oj szafek, Ty nawet nie wiesz jaką dietę chyba stosujesz...żebyś się nie obudził z ręką w nocniku... co do kwacha to moim zdaniem za duzo ww w jego schematach to mniejszy problem...gorzej te jego tłuszcze - im większe ścierwo tym lepiej. Sory ale smalec i golonka jako jedne z podstrawowych produktów to nie dla kozy nawet...

Żona też człowiek. Nie panikuj. Moja mówiła to samo. Znów jak przytniesz z fatu to Ci test spadnie bo u naturalsów tłuszcze pomagają w produkcji testa. I tak źle i tak nie dobrze :-)

Żona też człowiek. Nie panikuj. Moja mówiła to samo. Znów jak przytniesz z fatu to Ci test spadnie bo u naturalsów tłuszcze pomagają w produkcji testa. I tak źle i tak nie dobrze :-) Moja zona akurat anty do wszystkiego nawet papierosa w ustach nigdy nie miała hehe

Ja osobiście wywaliłbym te orzechy ziemne i zamiast nich kupił sobie gdzieś na bazarku kilogram włoskich, laskowych albo migdałów. ZIemne nie są zbyt dobrym źródłem tłuszczów, no i bliżej temu do fasoli niż do orzechów :) Rano wywal te musli, a daj więcej owsianych. Nie wiem, co to dokładnie za musli, ale obstawiam, że pełno tam cukru i cienkiego [...]

Nie jest, jest tańsza. http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis3189.html 115zł za 908g W 908g odżywki jest ok. 726g białka (pewnie mniej) By kupić pierś z kurczaka, by miała tyle samo białka musimy zapłacić tylko 49,50zł (licząc że 1kg piersi kosztuje 15zł i w 100g mięsa jest 22g białka) To za resztę można kupić ryż, zdrowe [...]

Skoro wcześniej jadłeś 2000kcal w masa ciała stała w miejscu? to dlaczego teraz nagle chcesz jeść aż takie ilości? Zacznij od takich, które jesteś w stanie spożyć. Węglowodany zamień na tłuszcze i będzie mniej objętościowo. Olej z pestek winogron nie jest polecany. Pokaż przez kogo to od razu będzie ban %-) Ogromna ilość omega 6, podobnie jak [...]

Co do treningu się nie wypowiadam bo nie jestem specjalistą a jeżeli chodzi o dietę to oblicz sobie najpierw dzienne zapotrzebowanie na kalorie oraz węglowodany, białko i tłuszcze a potem dodaj do tego 500kalori. Możesz skorzystać z bardzo fajnego dziennika vitalmaxa który bardzo ułatwi ci rozpisanie odpowiedniej diety

tłuszczy nie wolno unikać są przeceż zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy... na noc mass xxl? jak nie "podleje" to ok nie przed śniadaniem -> bo jedyne co to zaburzysz trawienie ale DO śniadania reszta ok trening: luknij do tego mojego tematu: http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html [...]

35 lat, 180cm, 78kg KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: Śniadanie: Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, Edamski tłusty 40 Sałata 100 [...]

18.00 50g Fileta z piersi kuraka - 11g białka / 0,6 tłuszcze // 0 węgle 0,5 Kromki chleba 80 kcal A tutaj zamiast fileta - 50g Łososia norweskiego, ten jeszcze da się zjeść. Już by było ok ??

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, [...]

Okej, pokombinuję trochę. Tłuszcze najlepiej skąd brać? Wiem, że można jednorazowo przyjąć 20-50g białka. Tak więc jeśli będę chciał więcej kury zjeść na raz, to czy jedynie po hm... żołądku i własnych obserwacjach mogę stwierdzić, czy się przyjmuje a nie marnuje? Z góry dzięki!

nie ma czegoś takiego "przyjąć jednorazowo" , możesz i 100 zjeść na raz. Tłuszcze dopasowuj tak by zgadzały Ci się proporcje kwasów tłuszczowych jak nie w skali dnia to w skali tygodnia np.

zjedz normalny pelnowartosciowy posilek, ktory dostosuj do swojego makro. uwzglednij w nim minimum 25g bialka, jakas pule weglowodanow zlozonych (mozesz tu ich dac najwiecej w ciagu dnia) i tluszcze. co bym polecil? wszystko z zywnosci nieprzetworzonej sie sprawdzi. a to czy bedziesz mial ochote na cos na slodko, czy wytrawnie to juz Twoje kubki [...]

Hehe jako że jestem endo to raczje wiecej wegli nie będzie potrzeby ale nie wiem, bo 1 raz na masie jestem. O carbo i gainerze wiem i nawet nie mam zamiaru inwestować. Białko 2g czy 2.5 dać? Tluszcze? To ok. 1g chyba będzie

Białko może byc 2-2.5g, tłuszcze 1g na początek starczą, jak zobaczysz że coś się zbiera tłuszczu mozesz uciąć węgle a ciut tłuszczu dodać.