Witam. To pierwsza dieta którą ułożyłem, toteż zapewne ma w sobie „trochę" błędów. Zrobiłem ją dla kuzyna- 178 cm, 70 kg (ale chce zrzucić tłuszczyk przed rozpoczęciem masy). Bilans kaloryczny - około 2020 kCal Wziąłem takie jednostki białko 2,2 g/kg , ww 3g/kg , tłuszcze 1g/kg. czyli białko 154 g, ww 210g, tł 70g Posiłek 1 B T [...]
Witam Przeglądałem dzisiaj swoja "kolekcje" MD i znalazłem ciekawy artykuł o przyjmowaniu białka w numerze z lipiec/sierpień 2009 która mówi ze być może dotychczasowe jedzenie co 2-3 godziny białka jest zbędne. Zapraszam do przeczytania i wyrażenia swoich opini. W kulturystyce jest kilka rzeczy uważanych za fakty. Nie podlegają one żadnej [...]
Witam, Ankieta powinna być w profilu, ale podstawowe.. Wiek:20 Waga:80 BF: 10-12 teraz. było koło 8 Jem sobie ostatnio z głowy nic nie przeliczając, sprawdziłem swoje kalorie tutaj > http://potreningu.pl/calculators/calories i się przeraziłem, potrzebuje diety na masę, ale tutaj chyba przegiąłem... Wyszło mi 4752 kalorii w tym białko 233g, węgla [...]
[...] stołowej oliwy z oliwek B 24,75 T 18,62 W 4,38 kcal 204,5 Przed snem ZMA B 0 T 0 W 0 kcal 7,59 Jedzenie: Białko 224,55g / 93,2kg(moja masa ciała) - 2g na kg masy ciała Tłuszcze 87,17g / 93,2kg(moja masa ciała) - 1g na kg masy ciała TO LICZONE Z ORZECHAMI WŁOSKIMI Tłuszcze 86,77g / 93,2kg(moja masa ciała) TO LICZONE Z ORZECHAMI LASKOWYMI [...]
Według kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego ilość kalorii którą powinienem spożywać to 3240. Rozkład to: Białko- 122g Węglowodany- 446g Tłuszcze-108g Moja aktualna dieta rozkłada się tak(2,110 kcal): Białko- 130g Węglowodany-240g Tłuszcze- 70,7g Czym więc dobić te węgle do 1000 kalorii, w diecie mam już dwie paczki ryżu dziennie, jako że [...]
Czesc, ulozylem druga diete-mam nadzieje ze tym razem bedzie dobra. A Was bardzo prosze o ocene Waga 76kg Aktywność fizyczna 1,2 Total Calories 2188,8 Redukcja -488,8 Po reduckji 1700 kcal (białka/ tluszcze/ weglowodany) Posiłek 1 - 7:20 (24,55/14,9/59,75) Posiłek 2 - 10:20 (11,88/6,27/31,66) [...]
Cóż. zdecydowalem sie na redukcje, niestety w szkole nie mam czasu zjeść za dużo bo ciągle trzeba biegać: Wyszło mi około 2250 kcal. białko: 150g 615 węgle: 300g 1230 tłuszcze: 40g 368 produkt gram bialka wegle tluszcze 6.30 l-karnityna thermo Fat burner 7.00 chleb żytni razowy 220 12,32 100,32 3,74 szynka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 195 Staż treningowy: ~1 rok z przerwa Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna ok 2h/ dzień co 2 dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: 9/10 Preferowane formy aktywności fizycznej:- [...]
Witam, trenuje od 05.2019 z trzymaniem jedzenia z małymi wyskokami na wakacje i święta, najpierw chciałem schudnąć udało się, a teraz chciałbym więcej masy mięśniowej, ale w tym wieku i z niskim naturalnym testem ciężko o dobre wyniki, rok temu test najpierw 355 (280-800), potem w lutym tego roku 276(280-800) , obecnie w badaniach 269(280-800) [...]
[...] tylko naturalne produkty (ryby, drób, nabiał). Jeśli chodzi o węgle to głównie ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana,owsianka czasami ciemne pieczywo grubi ziarniste. Tłuszcze z ryb oraz nasion (makrela, tuńczyk, łosoś, orzechy, słonecznik, migdały). Załączam zdjęcie: http://img38.imageshack.us/img38/586/09092009ls.jpg Co zalecacie, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT (w zależności od siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia) Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, [...]
[...] makarony, pieczywo pełnoziarniste, warzywa. Najwięcej potrzeba rano (złożone) oraz przed (złożone) i po treningu (proste) 5-8g na 1kg masy ciała. --------------------- Tłuszcze: Lepsze (pochodzenie roślinne i ryb): oleje, tłuszcze sojowe, tłuszcz ryb. Gorsze (pochodzenie zwierzęce): mięso, śmietana, masło, smalec. ok 1g na 1kg masy ciała [...]
[...] zdrowe zrodla- Chleb ziarnisty, ryż, makaron ryżowy/ makaron z zielonego groszku, kasza gryczana, kasza jęczmienna, płatki owsiane, jaglane, orkiszowe, musli one Day more, Tłuszcze- cel włączyć więcej zdrowych tłuszczy Olej lniany, orzechy, jajka, Oliwa z oliwek, ser typu Mozzarella light, ser piórko. Trening minimum 3x w tygodniu w zależności [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo Aktywność w ciągu dnia : praca w ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aroby w NTD Odżywianie : Cel : [...]
[...] -1x łyżki stołowej oliwy z oliwek B 33 T 18 W 7,2 kcal 325 Przed snem ZMA B 0 T 0 W 0 kcal 7,59 Jedzenie: Białko 204,7g / 93,2kg(moja masa ciała) - 2g na kg masy ciała Tłuszcze 127g / 93,2kg(moja masa ciała) - 1g na kg masy ciała TO LICZONE Z ORZECHAMI WŁOSKIMI Tłuszcze 125,4g / 93,2kg(moja masa ciała) TO LICZONE Z ORZECHAMI LASKOWYMI [...]
/SFD/Images/2016/2/23/d6c0dab591234df2888f5c8ca5cf688e.jpg Kwestia spożywania tłuszczu w posiłku potreningowym należy do tych, które uznaje się za definitywnie rozstrzygnięte. Otóż podobno wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują, że po wysiłku tłuszczu jeść nie wolno bo… No i właśnie w tym miejscu pojawia się szerokie pole do różnego rodzaju [...]
Cześć. Zapotrzebowanie kaloryczne i BTW liczyłem zgodnie ze wzorami podanymi w temacie "Dieta - ułóż sam" (jak nazwa przekręcona to sory ;) ). Wzrost 186cm, waga 85kg. Zapotrzebowanie kcal: Już na początku pojawił mi się problem, bo z tego trudniejszego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie kcal ok. 3200kcal, a z łatwiejszego 2500kcal. Jak ktoś wie, [...]
