Tłuszcze

Jescze jedno powiedzcie czy powienien po aerobach przyjac tluszcze czy lepiej bilako z weglami?i tez czy przed aerobami moze byc tluszcz czy raczej odpada?

Plan mozesz od razu wyrzucic, cos takiego moze robic koksiarz! Inna sprawa: chcesz zrzucic samar to rob przede wszystkim nogi!!! W drugiej kolejnosci plecy! Miesni brzucha mozesz w ogole nie cwiczyc a tluszczu z nich ubedzie praktycznie tyle samo co bys je katowal! Nogi i plecy ciagna go najwiecej.. Rozumiem ze chodzisz na silownie, powiedz w [...]

Wiec tak.Na silownie chodze w poniedzialki srody i piatki. Biegac chcem w sobote niedziele i wotrek lub czwartek oczywiscie rano.A przed biegami hccem bialy ser jesc aby nie spalac miesni.To jaki mam zarzucic plan aby cwiczyc na rzezbe i co jest w nim zlego??:(Czyli przed treningiem tj poniedizlaek sroda i piatek tylko wegle i bialko a po treningu [...]

po pierwsze to wielkie dzieki za odpowiedz co do kalorii to prawda, pomylilem sie o okolo 100kcal zoltka moge zostawic, ale poprzegladalem sporo diet i tam bylo tylko o bialkach, no i ten cholesterol, ale jesli to nie jest problem to moge jesc cale. tluszcze nasycone - myslalem o tym ale niczego sensownego nie wymyslilem co wsadzic w diete - [...]

brzuch daj -zdecydwanie- z rekami niż nogami. jeszce -zanim przystapimy do poprawy planu- o dietę, piszesz bowiem,ze w przewazającej czesci twoje cykle były redukcyjne a tu dieta jest z dośc powaznymi wartosciami jesli chodzi o węglowodany, jak i tłuszcze...?

Sama owsianka? A gdzie białko i tłuszcze?

DZIEŃ 54 Był to DNT i wspomniany bankiet, poszło sporo alkoholu i na drugi dzień byłem tak struty że do wieczora obraz nędzy i rozpaczy. Tego dnia głównie mięso z kury. Dzień bez liczenia. DZIEŃ 55 Miałbyć crossfit, ale tak byłem struty że brak słów i odpuściłem, więc drugi DNT z rzędu. 3 pizze tego dnia, tłuszcze z oliwek, łososia i sera, węgle [...]

Syn ma już 5 miesięcy! Dzisiaj zabieram żonę w plener na jakieś lody i inne słodycze, później robię własną pizzę, a raczej 2-3. Dzisiaj nie liczę kcal, węgle będą z lodów i z mąki, tłuszcze z sera, postaram się zjeść białka ile trzeba i będzie :-) Życie jest piękne

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 45min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Steki wołowe, warzywa Szprot Mieso z kury http://img822.imageshack.us/img822/2035/nupu.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Darowałem sobie cf, była bieżnia, miska do tej pory to 150g białka, 105 tłuszcze, 45 [...]

Ja bym postawiła na rotacje weglami. Czyli białko i tłuszcze na tym samym poziomie a więcej wegli. Niskie kalorie jak wprowadzasz to przy tej wadze ok 1500 ale wtedy podwuzszasz w inne dni żeby w skali tygodnia wyszło nadal ok 1900.

E tam 3 posiłki zapychanie sie na siłe , z kalorycznych przekąsek masz tłuszcze :) A tam gdzie możesz to jakaś kanpaka z kurakiem , serem albo pojemnik i sie je w każdej wolnej chwili , takie życie że mało czasu a dużo zajęć .

Nie wiedziałem że słonecznik ma "niezdrowe" tłuszcze. A to siemie lniane ma jakiś smak konkretny? i chyba kupie to w lidlu/biedronce, co nie ?

Słonecznik ma zdrowe tłuszcze, ale bardzo niekorzystny stosunek o6:o3. Po prostu łatwiej znaleźć o6 gdziekolwiek, więc prawie zawsze chodzi nam o dużo o3.

Według schematu białko wychodzi 2x67 = 134, więc chyba jest ok :) W sumie fajnie byłoby obciać te węgle ( bo łatwiej mi zjeść tłuszcze np. z oliwy ) ale co to da ? mniejsza szansa zalania się czy jak? Zdjęcia po miesiącu ćwiczeń znajdziesz na stronie 19. Pozdrawiam

Niewykorzystane węglowodany, są przetwarzane na glukozę i na tłuszcz. Jeżeli w twojej diecie będą zdrowe tłuszcze, to hulaj dusza piekła nie ma. Zmieniony przez - Bengazi w dniu 2014-02-03 23:43:37

Niekoniecznie, ja nawet zdrowych tłuszczy (w większej ilości) nie mieszałbym w jednym posiłku z węglowodanami (w większej ilości) - wyrzut insuliny po zjedzeniu ww zabiera w pierwszej kolejności właśnie węgle (organizm zawsze pozyskuje energię w kolejności cukry - tłuszcze - białka ) a z tłuszczu nie korzysta, bo one są "drugie w kolejce" - nie [...]

14 lutego 2012 waga naczczo: 81,5kg Suma dobowa: tj od 10rano-wtedy wstalem, do 24-spie 3518 kcal bialko 161g tluszcze 118g weglowodany 453g ilosc wypitych plynow: 2,5l bede teraz tak robil codziennie, moze mnie to zmotywuje do pseudo diety ;] chyba przyda sie wiecej ww no i wiecej bialka nie zawadzi. powinno byc: B 163-204g T 81,5-147g [...]

15 lutego 2012 Suma dobowa: tj od 10rano-wtedy wstalem, do 24-spie 3698 kcal bialko 200g tluszcze 114g weglowodany 468g ilosc wypitych plynow: 2,7l raz bedzie wiecej T, raz wiecej B, to nie jest scisla dieta. Po prostu patrze w 'menu na dzis' zliczam ile czego jest i ew zatykam luki. Nadal troche malo pije, ale to z czasem zmienie, a poza [...]

20 lutego 2012 PLECY I TYLNY AKTON ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM ZZA KARK 34kg/12 40kg/10 46kg/8 40kg/6 YATES ROWS 4x8/57kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 30kg/12 34kg/10 38kg/8 WIOSŁOWANIE HANTLEM 26kg/12 28kg/10 30kg/8 SZRUGSY Z SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU 3x15/47kg ODWROTNE ROZPIETKI NA [...]

dzis bez trenignu, odpoczywamy :pp lewe ucho mi zawialo,dostalem od lekarza krople - pomoglo raz dwa Suma dobowa: 3754 kcal bialko 189 g tluszcze 93 g weglowodany 551g ww mnie przerazaja xD i tak powinno byc :pp