Witam, co do wykonywania ćwiczeń z blizną pooperacyjną i ogólnie stanem zdrowia zgłosiłbym się o poradę do lekarza. Może najlepiej sportowego. W diecie do śniadania wrzuć jakieś źródło białka:jaja,twarogi,serki wiejskie. Trochę węglowodanów utnij ze śniadania i rozłóż po równo na posiłki w ciągu dnia. Drugie śniadanie jest okej. Przed treningiem [...]
Na śniadanie nie masz prawie w ogóle białka, daj z 3 jaja albo porcję odżywki. Płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Mięso to lepsze źródło białka w ciągu dnia niż nabiał, dlatego w pos 2 zamiast twarogu daj mięso + jakies tłuszcze. posiłek nr 3- lepiej ryż pełnoziarnisty. biały przejdzie po treningu 4- zmiłuj sie :) baton typu snickers to nie [...]
Pavlo masz Racje w 100% jednak nie nalezy rozgRaniczac tłuszczy na zdRowe i niezdRowe ( jek bedziemy pic samą oliwe to siłą rzeczy zdRowe to niebedzie) musimy spozywac wszystkie kwasy tłuszczowe w odpowiedzniej ilosci zalozmy taki "zły cholesteRol" to dzieki niemu wytwaRza sie testosteRon wiec ogRaniczenie jajek jest niewskazane rowniez [...]
policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo [...]
Wygląda spoko, jakby się przyczepiac to: 1. Gdzie tłuszcze nasycone? Rób warzywa na maśle klarowanym. Oliwa z oliwek do smażenia to niezbyt udany pomysl 2. Osobiście nie używam wegli w dnt na ostatni posiłek, zamień miod na oliwe w ostatnim, ciekawe połączenie. 3. Wędliny sklepowe olej, lepiej zrób marynatę, walnij z kilo piersi czy indyk czy [...]
Przeliczyłem przy tym co mi odpowiedziałeś i w (bez gainera) Zestawie I: Białko 2.6g/kgmc Tłuszcze 1.7g/kgmc Węglowodany 4g/kgmc Zestaw II: Białko 2.3g/kgmc Tłuszcze 1.8g/kgmc Węglowodany 4.61/kgmc
Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę i chciał bym wiedzieć czy taka może być dla początkującego pakiera. Dieta była układa według wartości na masę.(Białko:1.8-2g/kg ciała; Tłuszcze:1g/1kg ciała ; Węglowodany: 5-7g/kg ciała) Moje dzienne zapotrzebowanie : Białko: 104g Tłuszcz: 55g Węglowodany: 330g 2084 kcal Posiłki podaje w kolejności od rana do [...]
Mozna uznac go za MRP. Jednakze nic wiecej o nim powiedziec nie moge. Jedyne co to ma bardzo fajny sklad. Pan Marek opisywal bialko zawarte w tym Gainerze. Jest naprawde wysokiej klasy. Ja sie nie wypowiadam bo poki nie sprobuje to nic nie mowie ;P Zawiera witaminy, mineraly, 70 weglowodanow i 40 bialka. Oprocz tego blonnik i tluszcze.
Udział składników odżywczych proponuje ustawić na poziomie: - Białko od 12-25% - Węglowodany od 45-58% - Tłuszcze od 17-30% Oczywiście możesz manipulować tymi procentami, na Twoim miejscu ustawiłbym węglowodany gdzieś na poziomie 50%, białko ok. 20% max, tłuszcze 30%. Jeżeli masz szybką przemianę materii natomiast to proponowałbym ustawić [...]
Czyli dodając 50g ryżu wychodzi 2700 kcal, przy zapotrzebowaniu 3tys. 1. Do smażenia lepsza będzie oliwa od oleju kokosowego? 2. Raz na kilka dni jako sniadanie(lub sniadanie potreningowe w dt) moglbym dla odmiany jako zamiennik dla platkow owsianych jeść płatki np. same cookie crisp czy w polaczeniu z ryzowymi? Jeśli tak to ile razy w tyg? Może [...]
na mase jest potrzebny dodatni bilans kalorii to w co je uzupełnisz (cz beda to weglowodany, białko czy tłuszcze) to zależy od Twoich możliwości jeżeli jestes chuderlakiem - to cokolwiek co bedzie miec odbre wartosci i bedziesz ogolnie w ciagu dnia jadl wiecej niz powinienes - wtedy bedziesz tył. raczej w miesien jezeli masz problemy z [...]
1 daj warzywo, orzechy 2 gdzie węgle,warzywa,tłuszcze ? 3 ok 4 ok 5 gdzie węgle,warzywa, tłuszcze ? 6 znowu twaróg ale ok, daj oliwe, troche warzywek twoja waga to 82 z twojego podsumowania wynika ze dales 4,5g białka na kg, 0,7 tłuszczu i 2,2 ww za duzo bialka, a za mało tłuszczów i wegli.
Można spokojnie wypełnić zapotrzebowanie na tłuszcze bez orzechów - nei każdy może je jeść, bo alergie, nietolerancje, niestrawności. Nie jem i żyję - tłuszcze z mięs, jajek, ryb, awokado, olei, oliwy, masła, można też z nabiału coś wyciągnąć - mozarella. A z aparatem praktycznie wszystko można jeść, no może poza jabłkami w całości ;-)
Ojej, dziekuje wam ,ze sie tak rozpisaliscie. Myslalam,ze nikt nie odpisze. Na pewno sie przyda! Wlasnie teraz wyliczam swoje dobowe zapotrzebowanie na mikroelementy: tluszcze, bialko i weglowodany , jednak na sfd i w internecie informacje na temat ich ilosci na kg masy ciala sa TAKZE sprzeczne:( A wiec , czy przy redukcji powinnam sie kierowac [...]
mi coś nie podchodzą te tłuszcze w diecie, może za mało kcal mam jeszcze czy dalej wyyebany po zawodach jestem, ale brakuje mi energii ogólnie :-( no i mało żarcia wychodzi objętościowo, muszę więcej warzyw dawać, a tak budyń 50g skrobii załatwia sprawę %-)
Sniadanie: 150g musli/ GDZIE TU BIALKO I TLUSZCZE? 2 sniadanie 2x buleczkka z 100g twarogu / ? Obiad jakies miesko oraz okolo 60 gram kaszy/ TLUSZCZE MUSZA BYC, I NIE "JAKIES MIESKO" TYLKO CYC Z KURCZAKA I WIECEJ TEJ KASZY PRZED TRENINGIEM -TRENIG Zaraz po treningu banan / MAŁO -40-50 min pozniej 120 gram ryzu, 130g twarogu, lyzka [...]
No coz po tej wypowiedzi napewno cos zmienie a co do pochodzenia diety to wziolem ja z posta szanowanego forumowicza sfd. COz postaram sie cos zmienic ale czemu uparles sie tylko an te tluszcze? Wiem ze tluszcze pomaga ale w takich ilosciach? pozdro
Kalkulator nie zawsze jest najlepszym wyznacznikiem redukcji, ale daję, chociaż jakiś wzór na twoim miejscu ucinałbym raczej spokojnie kalorie, zaczął od -300 kcal, jeśli nie będzie efektu w obwodach/ wadzę, to wtedy utnij dalej, w razie większych " zastojów " mam tu namyśli 2 tyg ( co tydzień nie ma sensu ), ponieważ czasem może się pojawić [...]
Dorian Yates Ultimate NOX Pump
