Tłuszcze

w ogóle jak jest gdzieś napisane jakie jest zpotrzebowanie na węglowodany/białgo/ tłuszcze podczas śniadani treingu kolacji itd bo szukałem i nie mogłem znaleść

Skoro nie masz siłowni, polecam street workout :) sprawdź na yt takie grupy jak BarStarz, BarBrothers czy StreetWorkoutPoland :) Jeśli chodzi o dietę, to jedź dużo i zdrowo, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj z 400 kcal na początek. 2-3 g białka na kilogram masy, węgle, tłuszcze i do przodu. Nie nastawiaj się że efekty zdobędziesz szybko, [...]

[...] wielowarzywny 5.• 150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych • 150 g makreli wędzonej • 4 całe jajka Białko pochodzenia zwierzęcego: 180 gramów Tłuszcze: 50 gramów Węglowodany: 205 gramów Zmieniony przez - Wolfik1 w dniu 2014-12-29 23:12:32

wszystkie zdrowe tłuszcze jak omega 6 -3 mają jakiś wpływ na metabolizm można jesc pod rużnymi postaciami a wedzonych zaczesto nie można bo rakotwurcze

ok, ale w czym te tluszcze jeszcze sa oprocz ryb ???

stego co pamietam krutke kture szybko się rozkładają i dająszybkie uzupełnienile energi jak glukoza ciekawe czy można to by było łonczyć z kreatynom czy też by blokowało jak inne tłuszcze

Miałem nie odpowiadać ze względu na prośbę ale post spadł nisko, więc napiszę co myślę. Ogółem przy tak wysokim poziomie tłuszczu zwykła dieta zbilansowana, dieta redukcyjna będzie dawała takie same efekty jak ckd. Myślę że mógłbyś sobie spokojnie zejść do niższego bf przy zwykłej diecie a potem przejść na ckd. Odnośnie nadciśnienia: przy ckd [...]

jeszcze jedno jak zgubic wałek na brzuchu biegam i to nic nie daje ,brzuszki robie i ograniczyłem tłuszcze i niepije juz zadnych orynżad tylko wode zwykłą niegazowaną co jeszcze moge zrobic ?

[...] dobrze ale bez białych wołowinek , sandaczy , dorszy czy łososia awokado i innych batatów :) Białko to głównie wieprzowina , drób , makrela, tuńczyk , sledź jaja, Tłuszcze to jaja , lniany , oliwa z oliwek najlepssza półka , włoskie orzechy ( zbieram sam na łące na cały rrok ( duża oszczędność) , smalec za 2 zł bez konserwantów , [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

|Mój ostatni posiłek, jest zazwyczaj mieszany; węgle+białko+tłuszcze i nic mi się nie odkłada. Taki posiłek jem ok. 1,5godz. przed snem. Przykład: ryż brąz + ser biały + olej lniany + kilka liści sałaty. Jednak jak wspomniałem wcześniej- pamiętaj o całodziennym bilansie kalorycznym.

Czemu nie, pod warunkiem, że reszta będzie skomponowana w odpowiednich proporcjach. Tutaj masz tłuszcze zwierzęce nasycone = niezdrowe, ale też są potrzebne tylko, że w odpowiednich proporcjach. Dodaj sobie ten produkt do dziennika darkthorna i komponuj z nim dietę. Pozdrawiam !

Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek STARAJ SIE GOTOWAC. DAJ POROSTU 2JAJA GOTOWANE -200gr kefiru -70gr platkow owsianych OK. II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY -3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) WYWAL OGRANICZ DO 1ZRODLA WW. RYZ JEST OK. DODAJ TU MIESO/RYBE OLIWE I BEDZIE OK. [...]

To moja rozpiska diety Dieta to rotacja weglowodanowa Cwiczę 3 razy w tygodniu trening FBW W dni nie treningowe albo odpoczywam albo cardio w postaci biegania lub tabaty. Wiek 20 Waga 73/74 kg Wzrost 178cm Dni Treningowe to +10% zapotrzebowania kalorycznego Dni nie treningowe to - 30% zapotrz. kalor. Dieta układa na podstawie artykulu Layne'a [...]

o kurde nie zauważyłem, 3700 to zapotrzebowanie a dostrarcza 1400 Obniż białko podbij tłuszcze i będzie dobrze

Pierwszy posiłek daj jakies inne zrodło białka zamiast pół litra mleka walić. Drugi posiłek kompletnie do niczego. Zmieniłbym na 50gr ryzu przed i po treningu czyli ogolnie zmniejszyl ww a zwiekszył tłuszcze. Dawaj twaróg półtłusty zamiast chudego.

Najpierw redukcja bo będzie więcej w pasie niż w klacie . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Zapotrzebowanie: około 2700kcal. W białkach 592 kalorie (zapotrzebowanie 148g) W ww 1776 kalorii (zapotrzebowanie 444) Tłuszcze 332 kalorie Czy tak jest wporządku ? Zmieniony przez - ArturKrk w dniu 2013-02-03 20:08:18

Zależy też od typu budowy czy łato się otłuszczasz czy nie, jak jesteś chudzielec to 20 % białko 30 % tłuszcze 50% węgle.

A do którego posiłku dodać te tłuszcze? W jakiej porze dnia? Czy rozłożyć na cały dzień?