Tłuszcze

No to chyba jednak podniosę białko na wysoki poziom, bo byłem na diecie 2g Białka, 1g tłuszczu i reszta węgle to samopoczucie i energia leżała i byłem śpiący 3/4 kawy dziennie musiałem wypić. Ostatnio ograniczałem węgle i jadłem głównie białko i tłuszcze no i samopoczucie było fajne, mnóstwo energii i wgl. plus jak najem się dużo warzyw to mam [...]

Jak odejmę mięso to skąd nabiję tłuszcze i kalorię jeśli również chcę mieć niskie węgle. Jedynie mi orzechy do głowy przychodzą, ale nimi się nawet nie pojem.

podstawa to zwiekszyc jak masz zastój bo to oczywiste a tak poza tym to: Sniadanie 7:00 -owsianka -jakis jogurt dodaj warzywa, jogurt zbedny, jakies zródło białka i tłuszczy W szkole: -2 bulki pszenne z wedlina lub serem -jakis tymbark albo cuś w tym stylu warzywa, orzechy\pestki dyni, bulki zamien na chleb razowy Obiad 14:30 -torebka ryzu [...]

Wiec tak.\ --I właśnie tutuaj moje pytanie.Brac tutaj białko??Ma takie wartosci 34B 16W 4T Aeroby Po okolo 30-60 minutach sniadanie Sniadanie 100 gr plaatkow owsianych(69,5W 2 T 8,4 B) 125 banana 21W 0,4T 1B 30g rodzynek (21,3W 0,6B 0,3T) 25 gr orzechow wloskich (4B 12,5T 4,5W) Obiad Makaron brazowy 80 g 11,7 B 61,2W 1,1T 125 gr kurczaka 23B [...]

Jak robisz aero na pusty zoladek to sie zabezpiecz aminokwasami, a tłuszcze dlatego na noc, że zwalnia wchłanianie białko w ciągu nocy, i hamuje katabolizm..

Oooo to tluszcze maja bardzo dobry wpływ na mnie;).Czyli dobrze ze odzywke biore w nocy??WPC ostrowia W porcji mam 33B 16W 12T.Mysle aby o 21 brac odzywke a przed snem ser biały z oliwa z oliwek. Robiłem dzisiaj interwały i dałem rade zaledie 9.3 minuty;p. Robiłem takim stopniem 30s truch potem 30 sekund zwiekszałem tempo do duzo szybszego....Nie [...]

To pij oliwę z oliwek żeby podbić kcal i tłuszcze ;)

I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza [...]

1+ oliwa z oliwek 2. Po co Ci twaróg ? 3. w okołotreningowych bez warzyw i tluszczy 4. ok 5. + lniany Aktywność to raczej nie jest chlanie na imprezie... W razie czego zejdziesz z węgli. Białka i tluszcze na stałym poziomie.

2. tłuszcze są niezbędnym elementem diety, to węglowodany są głównie odpowiedzialne za łapanie tłuszczu 3. to już od Ciebie zależy 4. dieta będzie ta sama jak dla osoby ćwiczącej na siłowni

chodzi o to, ze bez odpowiedniego odzywianie, stosowanie suplementow ktore pomagaja wycisnac cos wiecej z naszej sylwetki, nie ma sensu. suple to wisienka na torcie. a jak tortu nie ma (diety) to na czym chcesz postwic wisienke? Ciężko mi jest stwierdzić rozkład białek, węgli i tłuszczu na kilogram masy ciała ... . Siłowe robię 3 razy w tygodniu, [...]

chodzi o to, ze bez odpowiedniego odzywianie, stosowanie suplementow ktore pomagaja wycisnac cos wiecej z naszej sylwetki, nie ma sensu. suple to wisienka na torcie. a jak tortu nie ma (diety) to na czym chcesz postwic wisienke? Ciężko mi jest stwierdzić rozkład białek, węgli i tłuszczu na kilogram masy ciała ... . Siłowe robię 3 razy w tygodniu, [...]

panowie troche grzeczniej:) to nie grupa na FB, ze wylewa sie szambo na pytajacego %-) co do pytania, tak, jedzac paczka mozna notowac progres, jednak trzeba pamietac o paru rzeczach 1. nie jets to zdrowe, taki paczek nie wnosi nic ciekawego do organizmu, 2 sprawa tluszcze zawarte w takim paczku beda wplywac na obnizenie np. wrazliwosci [...]

Nie ma produktu , po którym uzyskasz masę,dlatego ludzie wymyślili dietę która powinna zawierać wszystkie składniki w odpowidnich proporcjach i ilościach.Mam na myśli białka ,węglowodany ,tłuszcze ,witaminy ,sole mineralne,etc.Jeśli ktoś bierze się za kulturystykę profesjonalnie to musi o tym pamiętać.I nie wystarczy jeść tylko budyń aby przybrać [...]

Jakiś bład (niezaladowało sie wszystko.... Więc "daje" Michali - 1. Trenuje jak juz wspomniałem od 3 lat, moje przerwy to od sierpnia do września w tym i poprzednim roku, a także w pierwszym roku 2 przerwy po 2 miesiace, na śieta i wakacje. 2. Trening: poniedzałek biceps klata wtorek triceps barki kaptury czwartek plecy na biceps: w [...]

Witam Z diety wyeliminuj całkowicie margarynę szynkę zamień na miecho dodaj warzywa oraz tłuszcze (oliwę z oliwek,orzechy wloskie) po treningu zjedz ryż/makaron + chude mięso rybę po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy zabierz się za układanie diety powodzenia

niech ktos zmieni nazwe na zdrowe tluszcze.. czasem mam ciezko z kaloryka ile sie da nadrabiam slonecznikiem czy orzechami ale to drogo wychodzi.. A te niektore oliwy/oliwki .. czasem sie nie da tego pic.. wczoraj zlapala mnie taka zgaga

Tluszcze: nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone oliwa z oliwek: 14//77/8 olej z pestek winogron: 10/17/73

kazałem podbić węgle i tłuszcze. Podbiłeś białko, odjąłeś tłuszczy, podbiłeś węgli. Białka ok. 180, tłuszczy 100, węglowodany 150-200g. Posiłki są generalnie ok. choć jak dla mnie dużo kazeiny strasznie. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-25 21:17:53

Witam. aeroby jw Przejdę w końcu do diety . Ułożyłem następującą dietę redukcyjną : 7:00 platki owsiane mleko 2% 3jajka. tłuszcze są już w jajkach jeśli jesz całe jak nie to jw. 11:00 chleb razowy ciemny poledwica (na zmiane z salami lub jakas inna wartosciowa wedlina)możesz dac rybę wędzoną 15:00(przed treningiem) ryz+kurczak 17:00 (po treningu) [...]