Tłuszcze

Odnośnie smalcu ciekawy art znalazłem.. Teraz się zastanawiam czy nie warto odstawić masła i całkiem przejsc na samalec nawet do smarowania kromek Jakie zalety ma smalec? Po pierwsze – jest łatwo dostępny. Każdy może zrobić go samodzielnie albo kupić w sklepie. Żeby zrobić smalec, wystarczy stopić słoninę lub dowolny tłuszcz zwierzęcy (gęsi, [...]

Wedlug mnie tluszcze nasycone zwierzece powinny stanowic tylko ok. 0,5g/kg, a tluszcze roslinne ok 1g/kg , ale jak uwazacie... z reszta przeciez wiadome jest, ze jak bedzie jadl produkty wysokobialkowe (chude miesno, twarogi itp.) to tluszcze zwierzece, ktore sa w nich zawarte mu wystarcza, a dopelnic je moze tluszczami roslinnymi i bedzie spoko. [...]

Za tydzień zakładam dziennik, i po pewnym czasie będę próbował następującego rozwiązania: Posiłki 1-3 Białko + Tłuszcze + Warzywa Posiłek 4 (przed treningiem) Białko + Węgle (40-60g) + Tłuszcze + Warzywa Posiłek 5 (po treningu) Białko + Węgle (160-200g) Posiłek 6 Białko + Węgle (60-80g) + Tłuszcz Białko na poziomie 3,3-3,5/kg Tłuszcze 1,2-1,3/kg [...]

Biniu kolega solaros i pitbull "zarazili" mnie tym sposobem odżywiania. Dodatkowo stestował je Mawashi co już jest dla mnie kompletną rekomendacją na "TAK". no tak moj magia juz nieco opadla po pobycie od poczatku (a nawet predzej) sfd Nie wspomnę już o obniżeniu kosztów na jedzenie tutaj nie widze plusow ... Czy w tej [...]

Witam wszystkich. Jakieś dwa tygodnie temu natrafiłem na polskiego bloga ruskiniedzwiedz i następnie na Leangains Martina Berkhana. W czasie paru dni pochłonąłem książke EAT STOP EAT Brada Pilona, blog LG oraz blog rippedbody.jp i liczne podfora zagraniczne na temat IF/LG. Niestety dopiero teraz postanowiłem sprawdzić polskie szeregi w tym [...]

Ważyłem się na przed fazą JEM i wyszło mi 75kg. Jest to waga, na której chciałbym zostać, mimo małej aktywności fizycznej(przy zapotrzebowaniu liczę 1.1 - 1.2). Nie chcę już lecieć niżej z wagą, chciałbym ją utrzymać, ewentualnie zwiększyć, ale nie zalać tłuszczem. Redukując węgle miałem na poziomie 100g, białka ok. 200g zwierzęcego(z roślinnym [...]

Cześć Aktualnie jestem do nowego roku na sd i od 2 stycznia zaczynam masówke na j/nj, z tym że prawdopodobnie bedą mi wypadać dwa trening dziennie: Pn: Siłownia,Bjj Wt: Boks,Bjj Śr: Siłownia, Bjj Czw: Boks, Bjj Pt: Siłownia, Bjj Sb,Nd: wolne Sytuacja wygląda tak, że treningi bjj zawsze mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc [...]

DT 3400kcal DNT 2900kcla -DT białko 230g wegle 450g tłuszcze 120g -DNT białko 230g wegle 100g tłuszcze 160g tak ok? w sumie bardzo podobnie jak do tej pory jechałem tylko wiecej kcal Typ ENDO, 4x w tygodniu trening

Cześć Aktualnie jestem do nowego roku na sd i od 2 stycznia zaczynam masówke na j/nj, z tym że prawdopodobnie bedą mi wypadać dwa trening dziennie: Pn: Siłownia,Bjj Wt: Boks,Bjj Śr: Siłownia, Bjj Czw: Boks, Bjj Pt: Siłownia, Bjj Sb,Nd: wolne Sytuacja wygląda tak, że treningi bjj zawsze mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc tu [...]

witam Obliczylem, ze przy dziennym sporzyciu 2600kalori musi sporzywac: Bialko 112 gr = 448kalori weglowodany max 30 gram dziennie =120kalori Tluszcze = (zaokraglone)2200kalori - z tego w proporcjach tluszczy nasyconych/ nienasyconych podanych wczesniej. Do tego kilo warzyw kazdego dnia - nie wliczone w bilans. Moglbym prosic o podanie [...]

chleb razowy + jajka + warzywa + zdrowe tłuszcze chleb razowy + pierś + warzywa + zdrowe tłuszcze chleb razowy + twaróg + warzywa + zdrowe tłuszcze itd. pzdr;] Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-10 17:40:38

[...] KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie,omega3) DNT : KALORIE NA + = KCAL + 20 Węglowodany - 4,0/1kg (wliczam : makaron , rodzynki , owsianke) Białko - 2,2g/1kg [...]

ee tam, dieta jesta taka w miarę na czuja, tłuszcze raczej zdrowe, a poza tym to nie mam ochoty na jedzenie - jak nie ja - więc tłuszcze załatwiają sprawę ;-)

Ja jestem w tym zielony, ale czy nie jest tak, że tłuszcze spowalniają metabolizm? Z tego by wychodziło, że przeciętny cheat day pełen wszystkiego, w tym tłuszczy mniej napędza metabolizm od refeedu, który trzyma tłuszcze pod kontrolą

Camel ja tak lecialem cala redukcje i wyniki wysmienite nawet na masie tluszcze nisko i ladnie poszlo w miesnie a nie w tluszcz jak zazwyczaj. Maniek ja lecialem z tluszcze kolo 20 gr przez 14 dni i dalo rade czulem sie bardzo ok.widac sprawa dosc indywidualna.nie bylo zadnych problemow poza normalnymi przy koncu hard redukcji tzn brak sil [...]

Szefix nie ma tutaj jednego idealnego rozwiązania dla wszystkich. Jedynie pobieżnie znam Twój przypadek. Niektórzy mają dobre efekty robiąc tylko od czasu do czasu oszukane posiłki. Innym pasuje opcja z większą ilością węglowodanów w dni treningowe lub umiarkowaną ilością każdego dnia. Generalnie nie jestem zwolennikiem rozwiązań w których [...]

[...] 76 kg ? jal z iloscia miesni i tkanki tluszczowej? ) aeroby - przydatne jesli madrze wplecione :-) Białko: ok. 1.6-2g/kg (130-160g) Węgle: 2.5g w DNT i 3g w DT (190g/230g) Tłuszcze: reszta, by dopełnić do 2350kcal, więc ok. 1.4-1.5g/kg (ok. 105-115g) Kcal: 2350 Waga raczej 76kg, jakiś tydzień temu chyba się ważyłem, może trochę dawniej. Muszę [...]

kombinujecie %-) jednym z celow JEM / NIE JEM jest PROSTOTA ale oczywiscie jak ktos lubi to mozna sie tak bawic i bedzie mialo to sens jednak nie zapominaj o odpowiedniej ilosci ww rowniez w DNT - chyba ze w DT zjadles ich morze ;-) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-03-16 08:05:52 Biniu, to napisz jak byś radził żeby nie było kombinowania. [...]

Oczywiscie ze rownowage da sie zachowac, mi np sie to udaje(tak mi sie wydaje). Po prostu u mnie w diecie wielonasycone tluszcze pobieram praktycznie tylko z oleju lnianego w ktorym proporcje omega3:omega6 wynosza 4:1.

a po co jesc tluste mieso jak mozna chude? z twarogu mam tluszcze pobierac? orzechy oliwa z oliwek olej lniany zreszta tluszcze spozywam od czasu do czasu do smaku potrawy.Bialko i ww na tym sie robi mase, przynajmniej u mnie tluszcze nie zdaly egzaminu. gora forte akurat z tym bialkiem to przynajmniej u mnie w chudym wiecej niz w tych tlustych [...]