Tłuszcze

eeee, to ja proponuje pocwiczyc czytanie ze zrozumieniem czytales post Tyki np? prosciej juz tego nie mozna napisac Oblicz zapotzrebowanie swoje, pozniej odejmij 200-500kcal (po2-3tyg w zaleznosci od efektow bedziesz odejmowal lub dodawal kcal) pozniej rozloz kcal na btw pozniej podziel to na 5-6 posilkow i uloz jadlospis wg uznania generalnie [...]

Kupujesz odżywkę biakową za +- 75 zł 750 gram https://sklep.sfd.pl/produkty.aspx?katid=119 i robisz samemu zbilansowane bogate odżywczo koktajle jakie tylko chcesz bo do koktajlu mozesz dodac dosłownie wszystko i w takich ilościach jakie tylko chcesz. Na przykłąd dajesz 200 ml mleka lub jogurtu lub kefiru lub wody a do tego odzywka bialkowa , [...]

pankreatyna to kompleks enzymów rozładających tłuszcze (lipazy), węgle (amylazy) i białka (proteazy), bromelaina - to w zasadzie same enzymy proteolityczne. Nejlepszą opcją jesli chodzi o preparaty witaminowe (ale wymaga pewnego nakładu pracy), jest przeanalizowanie jadłospisu po kątem ewentualnych niedoborów określonych witamin / składników [...]

Ładowanie węglami co 2-4 tyg mogę dać? Jednak trochę tęsknie za nimi ale nie ma szans abym wrócił na zbilansowaną. Jeśli tak - do ilu ograniczyć tłuszcze w takim dniu?

Tłuszcze ograniczasz wtedy do minimum. Raz na dwa tygodnie jest ok. Jednak zależne jest to od aktywności.

kalorie- 2500 BIAŁKO-200 WĘGLOWODANY-290 TŁUSZCZE-60 Sensownie to wygląda ?

Tłuszcze po treningu - kiedyś się ich panicznie bano teraz jest inaczej. Jak najbardziej możesz jeść w DNT najważniejszy bilans.

cp i xp to staki kreatynowe, ale jak widac nie masz zbytniego doswiadczenia w tych sprawach, wiec jak napisali poprzednicy, najpierw dieta. Z tego co piszesz jestes hardgainerem. A wyglądałoby to mniejwiecej tak : waga x 24h = podst. zapotrzebowanie kaloryczne wynik jaki ci wyjdzie x 1,4 (współ. aktywności) = dzienne zapotrzeowanie kaloryczne a że [...]

Ksiazkowo, bialko jakos 1.7g/kg tluszcze 1g i reszta wegle. Ale piszesz ze jestes endo wiec powinienes ograniczyc weglowodany na rzecz bialka.

Są to zdrowe tluszcze , proponuje je jeść od czasu do czasu , zamien lepiej na orzechy włoskie.10g dziennie jak juz to napewno ci nie zaszkodzi.

Odżywki (białko, gainer...), witamin, minerały, zdrowe tłuszcze - wszystko wedle wymogów diety, sam musisz wiedzieć w tej kwestii czego Ci trzeba.

no i błąd. Nadmiar białka nie jest dobry Duże ilości węglowodanów powodują najczęściej otłuszczanie Tłuszcze z pożywienia nijak się mają do tkanki tłuszczowe, nie można ich ograniczać bo są ważne dla zdrowia i niezbędne do budowania dobrej sylwetki

Warzyw w ogóle nie lubie, ale za to dałe multivitaminke z olimpu. No czytałem że przy redukcji 3g białka 1g wegli i reszta tłuszcze więc myślałem że są ok:)

ygh . .widze ze nie masz pojęcia jak powinna wyglądac masowa dieta . . ale no co . . trzymaj sie zasad że kazdy posiłek musi mieć chude białko i zdrowe tłuszcze a wegli duzo z rana dużo w porach około treningowych ale IMO to nie ma sensu bo bez dodatniego bilansu kalorycznego możesz chudnąć mimo trzymania się w/w zasad . . . ale lepsze to niż nic

kcal - niecałe 3600 białko - 152 wegle - 550 tluszcze 82 obliczane przy pomocy kalkulatora

Chodzi mi bardziej oto, ze czytajac o weglach podobno przy duzej ilosci wegli fajka gorzej smiga to prawdopodobnie jest spowodowane tym ze wraz z duza iloscia wegli tescio jest gorzej wytwarzany a jak wiadomo jaki tluszcz i holesterol taki tescio wiec doszedlem do wniosku ze lepiej moze bedzie wejsc na tluszcze zamiast wegli, i jak sie juz [...]

nie liczę oliwy na któerj smażę kurczaka, biorę też omegę 3 w tabsach to kilka gram jest więcej tłuszczu chyba.. Na oliwie nie smaż,lepiej olej kokosowy/masło klarowane, a tłuszcze możesz podbić np. awokado,orzechami,wiórkami kokosowymi itd.

dodaj jakies warzywa i tluszcze

Sorry to ja coś spieprzyłem w obliczeniach(dwukrotnie policzyłem ryż) po dokładnym wyliczeniu wyszło białko: 130gr tłuszcze: 40gr węglowodany: 523gr, już mi się nie chce całej rozpiski pisać. Zmieniony przez - Syntecc w dniu 2013-04-07 22:31:58

hmmm ja bym zarowno tarcze i klocki przemyl acetonem :) ta substancja usunie wszelkie zanieczyszczenia i tluszcze z powierzchni czyszczonej i jest o wiele mocniejsza niz benzyna ekstrakcyjna :)(najlepiej zalatwic jakis przemyslowy albo kupic koszt to za litr okolo pieciu zlotych a znajdziesz jego wiele zastosowan :))