Tłuszcze

Hej, jak w temacie - mam dość wysokie ciśnienie krwi i zastanawiam się jak je obniżyć naturalnymi metodami. Byłem u kardiologa, miałem robione EKG - wszystko w porządku, jednak ciśnienie mam nieco podwyższone. Lekarz zalecił mi ruch i dietę śródziemnomorska. Na siłownie chodzę od 1.5 roku 2-3x w tygodniu, jeżeli chodzi o dietę to tez staram się [...]

i dziura ozonowa a tak serio to "malo tluszczow nasyconych" to tez nie recepta, wszystko powinno byc w rownowadze - imo 1/3 to tluszcze nasycone, 1/3 jednonienasycone i 1/3 wielonienasycone.

ni ekazdy tluszcz nasycony jest zły, wg mnie najzdrowsze sa zoltka jaj ( w przewadze zawieraja jednonienasycone kwasuy a nie jak wielu mysli tylko nasycone , ktore i tak sa w zoltku zdrowe) ,tluszcz kaczy jest w wiekszosci tez jednonienasycony tak jak i gesi , oliwa z oliwek jest bardzo dobrym zrdolem jednonienasyconych ja tez migdaly a omega 3 [...]

no tylko z tego artykułu wynika że ludzie powinni unikać weglowodanów aby długo zyć a badania wykazały że wielu stulatków wcinało równo co popadnie nie patrzać czy to węgle czy tłuszcze i jakoś są długowieczni a wiec sprawa nie ogranicza sei do samej insuliny

no lepiej wlasny sos niz kupny jest dobrze , tylko obniz troche białka do 2,2g/kg masy ciała i podbij tłuszcze do 1,3g wegle na poziomie 5g , oczywiscie musisz obserwowac wlasne ciało jak sie zachowuje na takiej diecie i w razie czego albo podbic kalorie albo troche zjechac z wegli lub tluszczy

No okey dzięki bardzo. Jakoś to postaram się delikatnie zbić i podbić tłuszcze olejami do dań :)

Zamiast makaron i dzemu mozesz dac od czasu do czasu jakies platki sniadaniowe byle nie mialy jakos bardzo duzo prostych . proste z platkow zastapia ci dzem a co do twarogu to daj mieso albo odzywke jakas białkowa ogolnie duzo masz nabialu zamiast tego mleka rano mozesz dac 3 jaja wyjda ci podobnie tluszcze i białko tak jak to mleko

hmm gainer? odradzam Skup się na diecie i trennigu. Jezeli masz możliwość zapisz się na siłownie. Proponuje Fbw (full body workaut) :D Musisz obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze (białko, wleglowodany i tłuszcze) --> tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory i tu masz jak wygl. poszczególne cwiczenia ---> [...]

Oczywiście ogranicz Węglowodany - zwiększ białko i zdrowe tłuszcze. Jesli chodzi o ten spalacz to kolega napisał że przy dużej wadze mało co da, to jeśli ja waże 90kg przy wzroscie 190cm (spaliłem 10kg w 7tygodni bez spalacza na samej diecie i aerobach bez wysiłku fizycznego naprawde ludzie jak się chce do czegoś dojść to trzeba dużo samozaparcia [...]

Płatki zmienię, chleb też. Ale jak wykluczę masło/masło orzechowe to skąd wtedy brać tłuszcze? I jak powinna wyglądać dobra kolacja?

dodaj 300/400 kcal do tego, rozpisz dietę pod zapotrzebowanie. Białko trzymaj na poziomie 2-2,2grama na kg masy, węgle do 5g, tłuszcze do 1,3g

np. oliwa z oliwek to nie margaryna :) po tym Ci sie nie odlozy a tluszcze potrzebne sa. Wszystko oczywiscie zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym ale to juz wiesz :) pozdro

[...] jesteś pewien tych kalorii na Twoim miejscu ściąłbym trochę białka (tak do 2g / kg masy ciała) i wrzucił te kalorie w węgle. Rodzynki wyrzuć, właściwie nic nie wnoszą. Tłuszcze masz zdrowe, niewiele przetworzonej żywnosci, jest okej. Staraj się, żeby ten makaron przy obiedzie był jak najczęściej razowy/pełnoziarnisty, pszenica niestety nie [...]

To wrzuć sobie do tego 1/2 tab aro jutro przed południem. Pamiętaj żeby zjeść razem z posiłkiem bogatym w tłuszcze. Wbiłeś na raz taką dawkę start że na 100% wywali ci estro w kosmos jak nic nie weźmiesz. Zmieniony przez - wybiegany w dniu 2020-10-05 21:18:22

Sachem dzien ladowania robi sie na poczatku w 14 dniu a pozniej juz co tydzien, a takto sie trzyma caly czas ta rozpiske co napisalem ja. a jezeli ci chodzi o obiad w dzien ladowania czyli ten obiad co rozpiske podal lukas to nie tam jest ok z tluszczem, bo w dzien lasdowania powinnismy jesc mniej tluszczy wiecej wegli, dlatego nazywamy to dzien [...]

9.00 platki musli 150g + 0.3l 0.5% mleka, 2 kanapki z serem zoltym /ZOLTY ZASTAP 100G TWAROGU 12.00 ryz 100g + mleko 0.2l, 2 banany /COS Z BIALKIEM NP. JAJECZNICE Z 4 BIALEK + CALE JAJKO 15.00 obiad: np. kurczak, ziemniaki, buraki /100G PIERSI KURCZAKA, 100G RYZU/KASZY/MAKARONU + SALATKA WARZYWNA Z LYZKA OLIWY 18.00 ser bialy 200g z cukrem, jogurt [...]

7-8 rano 100gr płatkow kukurydzianych 35gr odzywki bialkowej vitafit 300ml mleka - kukurydziane na owsiane, zamiast odżywki dałbym jaja i oliwę + warzywa 10:45 szkoła 100gr makreli wedzonej +4 pajdki chleba razowego - dodaj warzywa 13:45 nie wiem co tu wcisnoc - Przed treningowy węglowodany złożone o niskim IG np. kasza + chude mięso np. filet z [...]

Osobiście trzymałbym stała podaż kalorii . Choć można i zliczać w przeciągu całego tygodnia . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.

[...] wejdź w dział odżywianie i poczytaj o podstawach żywienia, na pewno się przyda :) Tak na szybko posiłek powinien składać się z: Białko(np.kurczak)+Węglowodany(ryż,makaron)+Tłuszcze(np. olej lniany)+Witaminy (warzywa). Zamiast serka wiejskiego, już lepiej zastąp to twarogiem chudym, drożdżówkę wywal bo żadnych wartości nie ma już lepiej owsiankę [...]

Na czipsy trzeba bardzo uważać bo są mega kaloryczne i w dodatku śmieciowe jedzenie (tłuszcze trans) Oszamiesz paczkę czipsów i już jesteś ponad 300 kcal na plusie Zmieniony przez - Zielin w dniu 2010-07-31 01:09:42