Tłuszcze

Jasio chciał diete Low Carb zastosować ale gdy spojrzał na chleb razowy i szynkę z piersi kurczaka to stwierdził, że chyba podbije węgle do 250g dziennie i pozostanie mu ok. 190g tłuszczy dziennie zjadać. Czy ta oliwa z oliwek będzie się różniała od tłuszczy z żółtek jaj, ryb etc. oddziaływaniem na organizm? Czy poprostu tłuszcze to tłuszcze, i [...]

[...] ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 Tłuszcze: Orzechy arachidowe 46gT Oliwa z oliwek 99,5gT Słonecznik 44gT Migdały 52gT Dodatkowo tluszcze z ryb Z tego różne potrawy. A ćwiczenia nie wiem jak ci wysłać, chodzę [...]

Dzięki za te porady na pyszcze posiłki ale jednak będę musiał uważac bo łatwo nabieram tłuszcz i wsumie troszke chciałbym jeszcze tłuszczu zgubić... Napisze diete i spytam co byście zmienili żebym był jakoś bardziej żywy i pełniejszy energia zarazem nie nabierał tłuszczu... 6 30 (w dni szkolne) 8 00 w weekendy i wtedy najczęściej mam wspomniane [...]

posilki w diecie uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy WW spozywaj glownie rano i w porze okolotreningowej. Rozklad b/t/w daj taki : bialko - 2g - [...]

|-) nie dziel w pomiarach bioder, biodra /bryczesy, to nic nie mówi, pomiar bioder odbywa sie zawsze po największym obwodzie gdy centymetr przechodzi przez pupę :-) To co robisz to nie jest sumo tylko jakieś szersze rozstawienie nóg , tak teraz przeglądam twój dziennik w poszukiwaniu , skąd idea MC sumo u ciebie? Ciężko cokolwiek zobaczyć tam [...]

I jeszcze miski. Dziś się trafił dzień żarłoka, takie combo - w jednym dniu zarówno wyższe tłuszcze jak i węgle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd60f2b7b10c4cf7b8aa16808a1693cb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf6419a2cc8d41a8871374d9c0cae023.png

Witaj Obli :-) Rozkład mam z rotacją tłuszczy i węglowodanów: - tłuszcze - 3 dni ~53 g, jeden dzień ~63 g, - węglowodany - 4 dni ~125 g, jeden dzień ~150 g, - białko ~135 g. Trening 3 razy w tygodniu. Dziękuję Ag :-) Też mnie dziwią braki spadków w obwodach :-? Ale najważniejsze, że wizualnie jest lepiej :-D Zmieniony przez - Surreal w dniu [...]

no, chciałam napisać, że na prawdę widać poprawę w jakości ciała, to i widać, że dużo poleciał! Czyżby centymetry też kłamały? ;D Życzę dalszej takiej motywacji!! I ten, ja też mam problem żeby trzymać tłuszcze na wodzy, ale staram się jak mogę ;) w ogóle co ile jest polecane zrobienia podsumowania? Po ukończeniu treningu dla zielonych?:>

warzywa i zdrowe tłuszcze przewidujesz? obniz troche białko i tluszcze, uzupełnij węglami słonecznik zamien na orzechy włoskie i urozmaicaj troche tą diete

Posiłków jakoś szczególnie nie rozdzielamy na dni treningowe i wolne od treningów, po, czy przed treningiem, jak i rano lub wieczorem. W każdym z posiłków w swojej diecie, warto bazować na zalecanych źródłach składników odżywczych (białko, tłuszcze i weglowdany). Co z nich zjesz w danej chwili nie będzie specjalne istotne. [...]

Tłuszcze oprócz żółtek z jajek i serków/jogurtów jakieś? Nie ma tak, że nie może iść. Kcal w górę i do przodu. Gainer to właśnie dodatkowe kalorie w diecie, nie jest konieczny jeśli się odpowiednio je. Prędzej polecałbym dodanie odżywki białkowej do diety, jeżeli nie jest ona w stanie pokryć jego odpowiednich ilości. Kreatyna również dopiero po [...]

No to ZMA i do tego wiyaminy jakies tak??Tłuszcze??No troszke jest teraz nie mam scisłej dity staram sie trzymac 2 gramy białka na kg masy ciała i około 5-6 gram weglowodanow.a tłuszcze to roznie

Tak w skrucie, podam kiedy jakei węgle jadam: 7.00 platki owsiane 10.00 chleb razowy 13.00 chleb razowy 16.00 ryż biały 19.00 ryż biały. 21. bez węgli.(białko i tluszcze) oczywiscie w inych posiłkach też jest białko i tłuszcze

A więc tak, po przeczytaniu artykułu Low CARB uznałem ze przez pierwszy tydzien ustawie wegle na poziomie 30. Zeby organizm się nauczył pobierać energię z tłuszczy. Węgle wyszły na poziomie 50 gram z warzywami wiec chyba nie najgorzej? Pierwsze posiłki są bardziej kaloryczne bo upchałem w nie tłuszcze, do przed i po treningowego dodam ww za [...]

w pewnym audio logu "Zapytaj Trenera" mówił pewnemu typkowi zeby ograniczyl tluszcze a on mial 100 bodajże tlumacząc ze tłuszcze spowalniają metabolizm, zastosuje tydzien tak mysle i jak będe się źle czuł lub coś to dodam tak myśle, a pytanie mam jeszcze z tą piersią z kurczaka to ją surową musze zrobić ? np w jaki sposób ?

codziennie btw wygladaja troche inaczej, tzn bialko zawsze ten sam poziom, ale wegle i tluszcze no to roznie, czasami nawet 35% wegle i 35% tluszcze ( pula kcal tez zawsze taka sama, stopniowo zwiekszam wraz z wzrostem wagi)

tzn trzymac wegle i tluszcze codziennie na tym samym poziomie? nie manipulowac nimi w znaczacy sposob? tzn w jeden dzien 35%/35% a w nastepny 50% wegle a 20% tluszcze ?

Profilaktyka, cardio, zdrowe tluszcze, zero syfu w diecie itd. Nigdy nie upuszczałem krwi. Nie mam wysokiego cisnienia jedynie biore 5mg Bisocardu z rańca bo swego czasu lekarz przepisal mi na za szybkie tętno jak przestałem na kilka lat cwiczyc i nagle pompa waliła i do 110 na sekund ot tak sobie a psychika szalala. No a cisneinie to standardzik [...]

Esco wg mnie ograniczenie tłuszczy do poziomu 5% to duży błąd. Przy zejściu przez dłuższy czas z tłuszczami poniżej 10% układ hormonalny zostaje rozregulowany. Mniejsze ilości testosteronu endogennego powodują że czujesz się słabszy. Szczególnie ważne są tłuszcze z grupy omega-3 i omega-6 (ryby tłuste, oliwa z oliwek, olej lniany) które oprócz [...]

Super, uwielbiam tłuszcze ;-D Dzień pierwszy czyli nogi zrobię jutro - po wczorajszym treningu nogi bolą :-) %-)