Tłuszcze

[...] klatka luz: 93, łydka:36, udo: 51 (nie mogłem ich ćwiczyc z powodu lewego kolana ale już jest wszystko ok. i zaczyne je w końcu ćwiczyc) Zacznę od diety: Białko: 2,2 g / KMC Tłuszcze: 1,3 g / KMC Węglowodany: 5,5g / KMC Zapotrzebowanie kaloryczne: 2650 KCAL Śniadanie (7.30) : - Omlet z 3 kurzych jaj (180 g ), płatki owsiane ( 100 gram), łyżka [...]

Syrius progresje wykonujemy glownie w cw stosowanych jako pierwsze, ciezkich cw lub poprostu takich jakie wymagaja szczegolnego przygotowania. Jezeli masz w opisie np. 3*25-15 tzn ze wykonujesz serie ze stalym obciazeniem przy ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic 25 lub okolo 25powt, pozniej spada juz tylko liczba powt. ze wzgledu na zmeczenie [...]

nie kumam tego mct, przecież to soja? no ale patrzę że to nasycone tłuszcze więc uzupełniane one są w sensie 1:1:1 proporcji tłuszczów w diecie "zastępując" np wieprzowinę?

Mam 700 - 800 kcal na posiłek i lece do klopa. No 2, 3 razy na dzień latam. Miałem mniej kalorii to 1 raz dziennie latałem do klopa. No jem piersi, wołowinę, schab, ogólnie mięso no i pełnoziarniste makarony lub durum, ryż brązowy biały na twardo, kasze, warzywa itp itd. 50% - 60% węgle; 20%- 15% białko 25%-30% tłuszcze Zmieniony przez - rambo19 [...]

1 do posiłku bogatego w tłuszcze co dwa dni 5000IU starczy 2 witaminy c i innych antyoxydantów nie bierz po treningac siłowych chyba że to są aeroby itp. daj np rano 3 omegi 3 j/w nie okołotreningowo daj np do snaidania lub na noc 4 witaminy rano 5 zobacz czy tam masz 500mg magnezu czy związku 6 j/w chela cynk ma ok 15 mg a 50 mg to jest zwiazek [...]

której omegi? nie wiem jaka jest zawartość, i jak wygląda twoja dieta i zdrowe tłuszcze w niej zawarte

[...] od jednego Pana ze względy na mrozy nie sprzedaje teraz więc czekam aż będzie sprzedawał . Owoce miałam zabronione żeby jeść żeby nie podbijac glukozy ,ale uwielbiam . Tłuszcze bardziej zwierzęce preferuje.Kasze i ryz po wcześniejszych dietach nie lubie ,z węgli najlepiej ziemniaki ,bataty i pieczywo .Dziś zrobiłam kasze ale nie mam pojęcia [...]

Rok temu obiecałam sobie że jeśli schudnę do wagi 65 kilo zrobie prawdziwy kurs trenerski by pracować na siłowni z kobietami starszymi zakompleksionymi które wstydzą się ćwiczyć na wolnych ciężarach.Wyszło tak że przytyłam nici z moich marzeń . Mam ciężką prace w porównaniu do pań pracujących za biurkiem i nie umiałam sobie nigdy ustawić w [...]

Hej, po pierwsze, Wesołych Świąt ! :) Po drugie, spróbuj sobie 35C/30B/35T lub klasyczne 40/30/30 (u większości osób się sprawdza), albo, jeśli nie jesteś typem węglowodanowym (preferujesz tłuszcze) 30/30/40. Zawsze, możesz zrobić sobie małą rotację (cycling). W dni gdzie masz większy wysiłek, więcej zajęć itp stosujesz 40/30/30 a w dni gdzie [...]

Siema! Co do przysiadów sprawa jest prosta... na siłowni na której zawsze ćwiczyłem był tylko Smith i suwnica (słaba)... Nie mialem gdzie robić siadów :( Na szczęście spotkałem Emila, i mam kartę multisportu i ćwiczę gdzie chce! ;) Wczoraj miały być barki, ale były plecy w doborowym towarzystwie: Radek Słodkiewicz, Emil Kaleński i Norbert Tymczak! [...]

ło matko, tylu podglądaczy to czeba cisnąć xD sobota trenio: Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 50kgx11/50kgx9/55kgx6 2. goblet squat 3x 10 20kgx11/20kgx10/22kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 14kgx6/14kgx6 4. wznosy łydek, smith2x 10-15 15/14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 13/9/6 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8/8/6 1. puścił mi [...]

omg, trochę mnie nie było. ale tylko na forum, bo na siłce to i owszem. trenuję i jem zgodnie z planem. tylko że w w dnt kręcę kardio na czczo. i o tyle, ile treningi do poniedziałku szły pięknie (była para i w niektórych ćwiczeniach rekordy), to wczoraj była masakra. totalnie mi się nie chciało. w piątek wypadł ostatni siłowy: DZIEŃ 4 1. back [...]

[...] mógł sie czegoś nauczyć :) Na poczatek oblicz sobie zapotrzebowanie energetyczne, znajdziesz je w dziale odzywianie, wszsytko ładnie wytłumaczone, Określ swoje BTW: Białko, Tłuszcze i Weglowodany. 1. jogurt naturalny + platki owsiane + sok - tutaj dałabym jakies 2-3 jajka, a zamiast soku jakiś owoc (jabłko, gruszka, ewentualnie jazyny do [...]

TYDZIEŃ 3 PONIEDZIAŁEK 25/05/2020 DIETA 2171 kalorii, białko 99g, tłuszcze 96g, węglowodany 227g TRENING B Przysiady bułgarskie 4x8-12 12/5kg 12/5kg 10/5kg 10/5kg Wiosłowanie sztangą 3x8-12 12/10kg 12/10kg 12/10kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 12/10kg 12/10kg 12/10kg 12/10kg Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 10/10kg 10/10kg 10/10kg Wyciskanie [...]

Jak Ci się zjada takie wysokie tłuszcze?

1 sniadanie jakies kiepskie wrzuc lepiej ze 3 jajka i platki owsiane + garsc orzechow wloskich , przed treningiem kasza/ryz brązowy + mieso najlepiej bez tluszczu po treningu tak samo kasza/ryz brązowy+mieso tez bez tluszczy , na noc bialko+tluszcze

CooCaine-obawiam sie ze nie masz pojecia o czym piszesz. BCAA-za wczesnie? na co? na aminokwasy? spalacz tez tragiczny nie jest. CO do HMB kazdy ma inne zdanie. Kreatyna sie przydaje an redukcji. 2g/kg, jesli masa byla 5,5g/kg to zdecydowanie za malo. 3,5g/kg daj. (konsultowalem sie ostatnio ze swietnym dietetykiem i wlasnie rowniez zasugerowal mi [...]

O nieeeeeee tylko nie Koniu:) a tak całkiem poważnie to zastanów się nad tym wszystkim. Jeżeli nie potrafisz sam sobie ułożyć CKD to na 100% nie dasz rady jej poprawnie przeprowadzić, a najcięższą sztuką będzie dobrać odpowiednio ładowania. Trzeba doskonale znać swój organizm. Nie sztuką jest jeść 5 dni tłuszcze ale sztuką jest się te 1-2 dni na [...]

spoko, w koncu jetsesmy tu po to by pomoc taka sylwetke doprowadzic do porzadku ukladaj diete pod rozklad 120bialka/130 ww/reszta tluszcze do 1700kcal

Kochana co do rozkładu to się nie wypowiem, bo się nie znam. Komentowałam zawartość. Jutro masz następne mierzenie? edit teraz sprawdziłam, że Obli dała Ci rozkład : 120 bialka/130 ww/reszta tluszcze do 1700kcal czyli T powinnaś mieć 77 g. Nie możesz tak biegać z rozkładem (+/- 5g nie więcej). A teraz w misce masz za mało białka, za dużo tłuszczu [...]