Tłuszcze

Białko ustaw w granicach 120-130g, tłuszcze możesz tak jak masz czyli ponad 90g reszta do danej kaloryczności węglowodany. Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na "utrzymanie wagi"? /SFD/2016/10/10/3d2fd51deb504719ac1682f2cf0f98d5.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-10 13:32:37

Białko ustaw w granicach 120-130g, tłuszcze możesz tak jak masz czyli ponad 90g reszta do danej kaloryczności węglowodany. Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na "utrzymanie wagi"? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-10 13:32:37 /SFD/2016/10/10/3d2fd51deb504719ac1682f2cf0f98d5.jpg No, ale czy to nie za dużo trochę? Trenuję 3x w tyg. Oj, [...]

Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. SILOWNIA 2 RAZY W SZOLE W TYGODNIU CALKOWICIE WYSTARCZY, JESLI BEDIZES MOGL ROBIC TAM CO CHCESZ, A NIE TO CO PAN WF-ISTA POWIE [...]

'PORY JEDZENIA- KIEDY JESTES GLODNY I KIEDY MOZESZ JESC, NIE WIERZ W TO, IZ ABY BYC DOBRZE UMIESNIONYM NALEZY JESC TYLKO CO NP. 3 H Najbardziej bulwersuje mnie ta wypowiedz ,jesli ktos bedzie tak postepowal to zostanie tylko malym czlowieczkiem a nie dobrze zbudowanym czlowiekiem' JUZ ODPOWIADAM: CYTUJE WPIERW CALE PYTANIE I CALA ODPOWIEDZ, BOWIEM [...]

1. Proponuje dać białko 2,2g ww 1g około treningowo tłuszcze reszta zacznij od zapotrzebowania 2700kcal i będziesz obserwował myślę że ruszy jak nic 2. najlepiejj jakbyś miał pewne źródło czy dobrą firmę jak dorzucisz zamaist jaja nic sie nie stanie 3. dawaj mięso tłustsze nie przejmuj się dbaj o oliwę czy olej lniany tak by proporcje wyszły ok [...]

dieta z tego co widzę to średnio, bardzo średnio. nie wiem jakim cudem schudłeś wczesniej 28 kg jak jadłeś podobnie ułóż ją jakoś porzadnie, z wyliczonym B/W/T, to ktoś poprawi. już teraz widać, że na śniadanie za mało białka i tłuszczy, do szkoły nie kanapkom(z braku mogą być z warzywami i kurczakiem/indykiem, ale nie szynka! a już najlepiej to [...]

I - jajko, kromka chleba z polędwicą drobiową / płatki z mlekiem odp: jajko ok, chleb nie, szynki nie, mleka mało, platki owsiane II - śniadanie w szkole, zwykle są to kanapki odp: nie III - obiad. Tutaj nie mam dużo do gadania, jednak staram się ograniczać ziemniaki i tłuszcze jak śmietana do minimum. Zastępuję to ryżem, czy też kaszą. odp: [...]

[...] mamusi". Pewnego dnia natknąłem się na to forum i zrozumiałem co to dieta i właściwa suplementacja Fakt faktem żeby mnie ruszyło, musiałem spożywać Węgle:7g, Białko:3g, Tłuszcze: 1,5g (4000kcal) Dało to taki rezultat że od lutego do lipca przytyłem do 81kg przy względnie małym BF. Tak więc nie jest to problem nie do przeskoczenia. Koxować [...]

Tłuszcze: To da się chyba łatwo skorygować. Nie widzę problemu w tym, żeby zamiast oleju kokosowego użyć czasem masła :) Z tym nabiałem to mam tak, że ostatnio dosłownie rzucam się na serek wiejski i mleko - smakuje mi jak ambrozja. Może brakuje mi wapnia? Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu 2016-01-02 00:03:45

Nabial to nie najlepsze zrodlo wapnia, lepiej zjesc sledzia albo sardynki a do tego salatka z jarmuzu, natki pietruszki i sezamu, to jest dobra dawka wapnia.... Postaraj sie dorzucic tluszcze zwierzece dobrej jakosci mieso powinno byc podstawa twojej diety... A tak przy okazji powiem ci ze tez bylam ,,uzalezniona,, od nabialu ale postanowilam [...]

Białko, tłuszcze zostają na zalecanym poziomie. Zwiększasz kcal z węglowodanów. Co najmniej 1-2 miesiące. Zależnie od wyników badań.

Założyłem 3*60min trening w tygodniu a spalanie na poziomie środka widełek spalania na minute, metabolizm założyłem górną granicę endomorfika bo bez pilnowania tego co jem przybieram na wadze ale tez nie tak szybko a reszta to według wzorów, tłuszcze na poziomie 25% całego zapotrzebowania, białka 2g na kg masy ciała i reszta węgle drugi dzień tak [...]

w 2 dni przybyło mi 0,5 kg wagi, to normalne na początku czy mogę mieć za dużo węgli? znalazlem maly blad w obliczeniach przez ktory mi wyszlo tam 12gram wegli wiecej niz powinno ale to raczej nie z tego powodu tak mi urosla waga, rozpiszę dokładnie jak liczyłem zapotrzebowanie na kalorie: moje dane: waga-78, wzrost-176, wiek-27 bmr- [...]

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Tu masz o diecie, posiłkach, co jesc. 1.Odnośnie żywienia, napoje, jedzonko, czego bezwzględnie unikac, co bezwzglednie jesc (np otręby) Unikac jedzenie na mieście, kebaby, zapiekanki, bary szybkiej obsługi, unikac kolorowych napojow, gazowanych, slodyczy - w tym ciast i rzeczy z [...]

Witam ponownie. Ćwiczę i stosuję dietę (ułożoną przy pomocy dzienniczka vitalmax). Mam jednak do was pytanie. Wg. dzienniczka wyszło, że moje dzienne zapotrzebowanie to 1.7 g/kg białka i 2.0 g/kg tłuszczy. Zdaje sobie sprawę, że chodzi o 'lepsze tłuszcze' jednak czy to normalne, że tłuszczy ma być więcej aniżeli białka, czy to może być jakiś błąd ?

Czyli redukcja pełną parą. Wspominając o progresie chodziło mi raczej o progresowanie w trakcie treningu. Załóżmy, że moim ciężarem roboczym podczas wyciskanie jest 40kg, to lepiej jest stopniowo zwiększać w serii: sama sztanga (20kg)/30kg/35kg/35kg/40kg, czy może przerzucić największy ciężar na przed ostatnią serię? Czy może jeszcze w inny [...]

To poprawiłem dietę i teraz zapotrzebowanie na białko mam 115%, tłuszcze na 98% a węglowodany 99%. Diete robiłem z vitalmaxem. 1 posiłek mleko 2% 300g, platki owsiane 100g i pestki dyni 100g 2 posiłek 2 bułki grahamki, szynka z indyka 40g, pomidor 50g, pestki dyni 80g, banan 100g 3 posiłek sałata 50g, pierś z kurczaka 100g, ogórek 40g, pomidor [...]

ŻADEN posiłek się nie nadaje. Wywal tuńczyka, bułki szczególnie na kolacje, daj zdrowe tłuszcze zamiast dyni bo to mało wartościowe.

to jakie dać te zdrowe tłuszcze zamiast tej dyni??

Ile kcal masz w diecie i jaki rozkład makroskładników ( białko/węglowodany/tłuszcze )?