Tłuszcze

Za dużo tego wszystkiego. Białka daj 2 g na kg masy Węglowodany - 5 g na kg masy, jak masa nie będzie szła to zwiększaj powoli Tłuszcze - 1 g na kg masy Płatki owsiane 100 g Rodzynki suszone 50 g 20-30 min odstepu Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Margaryna "RAMA" 20 g Ser Gouda 30 g Szynka wiejska/wędlina 30 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]

[...] / W= 76,8 1 Kolacja: Mass XXL - 75g Banan - 60g B= 15,6 / T= 0,55 / W= 67,72 2 Kolacja: Bułki grahamki - 40g serek wiejski - 200g Provit 85 - 35g B= 57,03 / T= 12,78 / W= 31,51 Łącznie wyszło: 2870 kcal Białko 191 Tłuszcze 71 Węglowodany 365 Sporo brakuje i nie wiem co z tym zrobic :/ Mam nadzieje ze jakos mi doradzicie,Dzięki za komenty...

Waga: 88kg Wzrost: 198cm Wiek: 18 lat cel: MASA dieta: posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka posiłek 3 (potreningowy) jw. posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb [...]

Wzrost: 185cm Waga: 70kg Typ: hardgainer Cel: masa Staż: 1 rok porządnie Zapotrzebowanie: 3900 kcal Białko 140g, tłuszcze 140gr, węglowodany 520gr Jestem ciężkim ektomorfikiem i masa idzie mi dopiero przy takiej ilośći składników. Pojawia się często problem z czego dostarczać węgle, ale udało mi się ułożyć diete, gdzie nie gdzie są cukry proste [...]

I 7:15 . 100g płatków owsianych . Pół litra mleka . 50g rodzynek . duży kawałek twarogu dodaj orzechy,jajka,warzywa a rodzynki zastap zwiezym owocem B:47g T:13g WW:140g Kcl:865 II 11:25 . Jogurt 500ml . Banan(cały) . jabłko daj tutaj np. kasze jeczmienna+tuncztka z puchy+warzywa+oliwa B:25g T:37g WW:100g Kcl:563 III 14:30 Nie wiem co [...]

[...] z indyka 150 g Banan Przed treningiem Makaron 100 g Ser twarogowy chudy 125g Kefir 2% 400g Po treningu Ryż 100g Pierś z kurczaka 175 g Banan Kolacja Kasza gryczana 100g Ser twarogowy chudy 125g Zapotrzebowanie kaloryczne 2300 kcal - dieta 2700 kcal Białko 204 g Węglowodany 448 g Tłuszcze 60 g Zmieniony przez - Odin777 w dniu 2008-07-23 19:00:45

[...] W:44,2; Wart:483,4 V posiłek makaron czterojajeczny 100g jaja 120g pomidor 100g marchew 60g orzechy włoskie 10g B:27,9; T:20,3; W:78,8 Wart:614,6 Kolacja ser twarogowy chudy 80g oliwa z oliwek 10g marchew 60g B:16,3; T:10,4; W:5; Wart:179,4 Ogółem: B:168,2; T:106,9; W:367,2; Wart:3120,7 Tłuszcze:23.5/48,4/25.2 Prosze o ocene. pozdrawiam.

Wiek: 19 Wzrost: 186 cm Waga: 78 kg Staż: 9 miesiecy Zapotrzebowanie: Kcal: 3400 Białko: 156g Tłuszcze: 117g Węglowodany: 429g Śniadanie: ( b: 34g t: 37g w: 95g ) Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Jaja kurze 120g Oliwa z oliwek 15g II Śniadanie: ( b: 24g t: 17g w: 67g ) Chleb Graham 150g Szynka z indyka 50g Orzechy [...]

cześć..prosze o poprawe diety wiek:17 lat waga:65 kg wzrost:178 zapotrzebowanie:2782 kcal białko:134g węgle:408g tłuszcze:68g I-śniadanie okolo 7:00 płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram [...]

Dieta PRAJWAN Rano: - Owsianka gotowana na mleku - 4-5 jajek gotowanych dodaj zdrowe tluszcze np. nasiona, orzechy, oliwa W poludnie (ok 12.00) : - kostka twarogu poltlustego 250-300g - saszetka ryzu brazowego imo twarog daj na ostatni posilek przed snem, tu daj rybe/kurczaka/wolowine/jaja + duzo warzyw Po poludniu (ok 15.30): - mieso [...]

[...] i wyszło 2677kcal, a jak obliczyłem z tego co teraz mi podałeś to wyszło 1866kcal , tak samo z kalkulatorów które są podane w którymś temacie wychodzi mi również ok. 2600ckal. Dobra liczę, to BTW :) Białko - 89,3g Tłuszcze - 61,1g Węglowodany - 235g I co z tym fantem dalej? Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 21:20:38

Czyli tak: Białko - 84,6g Tłuszcze - 56,4g Węglowodany - 235g ok. 2600kcal A co z odżywkami? Mam się tak na nie patrzeć?? Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 21:38:01

no mam tyle: Białko - 84,6g Tłuszcze - 56,4g Węglowodany - 235g liczyłem tak jak podałeś, czyli białko 1,8g na KMC(tylko zwierzece) tłuszcz 1,2g na KMC weglowodany 5g na KMC Waże 47kg :/ przy wzroście 164cm (niski jestem ;/) Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 23:02:14

no według tego vitalmax wychodzi: BIAŁKO 88,4 1,7 TŁUSZCZE 104 2,0 WEGLOWODANY 177 3,4 to ostatnie to zapotrzebowanie na kg

Gdy cztery lata temu wyhodowano myszy ze zmodyfikowanym PPAR-delta, doprowadziło to do wytworzenia mięśni, w których spalane były przede wszystkim tłuszcze, a nie cukier. Dzięki temu gryzonie stały się bardziej wytrzymałe. http://kopalniawiedzy.pl/tabletka-pigulka-aktywnosc-cwiczenia-AICAR-GW1516-wytrzymalosc-gen-PPAR-delta-5372.html

[...] to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy Makroskladnikow ulozylem tak - Węgle = 60% ( 310g ) Białko = 30% ( 155g ) Tłuszcze = 10% ( 23g ) Z budowy wynika ze jestem mezomorfikiem lecz mam tez zdolnosc gdy nie upilnuje do zalania sie troche tluszczykiem Dobra ale smynty na pozniej ,teraz [...]

FutureLife Śniadanie : Mleko UHT 0.5% 250ml Płatki Owsiane 50g Jabłko dodaj jajka,warzywa,orzechy II Śniadanie(szkoła) : Chlebek Razowy 2 kawałeczki Paprykarz Szczeciński 50g(Tutaj mialem na poczatku szynke z indyka lecz zawiera zbyt duzo tluszczu...) Tran chleb razowy+piers z kurczaka+warzywa+oliwa Obiad ( Posiłek Przedtreningowy ) : Ryż 100g [...]

Dieta: I posiłek - 8:00 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 250ml orzech włoskie - 10g miód - 10g jaja całe (2) - 120g B 37g T 28g W 85g - 747 kcal tu jest wszystko okej, mozesz jeszcze jedynie lyknac jakies witaminki/warzywo/owoc II posiłek - 12:00 pieczywo razowe - 120g ryba (pstrąg) - 100g pomidor - 200 g banan - 200g B 31g T 24g W [...]

witam i proszę o pomoc wiek 31 wzrost 176cm waga 80kg praca stojaca trening 3razy na macie + 3-4 razy silownia z aerobami i tak od kilku lat sprawa jest taka ze do 28 roku zycia bylem 150% hardgainerem i o jedzenie się nie martwiłem no a teraz przybranie kilogramów nie stwarza mi problemu, ale tak jak kilka lat temu chciałem "robic [...]

jajcarz57 Sniadanie: 3jajka 50g ryzu/płatków owsianych dodaj mleko,orzechy,płatków daj wiecej,moesz dorzucic owoc IISniadanie: 200g twarogu z chlebem twaróg wywal z tad daj np.kasze jeczmienna+jajka+warzywa+oliwa Obiad: To co ugotuja starsi najlepeij ryz/kasza/ziemniaki/makrron+piers z kuraka+warzywa+oliwa Posiłek przed treningiem: 70g ryzu [...]