Tłuszcze

Najlepiej bierz przed treningiem taki preparacie-mocna kawa+aspiryna+syrop tussipect. Potem jedz w następujący sposób-jedz Białka 45%, węglowodany 45%, tłuszcze 10%. Zmniejsz liczbę kalorii o 250-500 poniżej dziennego zapotrzebowania. Teraz trening- Duża objętość, mała intensywność.Ćwiczenia aerobowe typu przerywanego przez 40-60 minut, 4-6 razy w [...]

Planuje przejsc na typowa diete na mase aby zapobiec nabraniu masy tluszczowej chcialem wziasc Hca i Chitosan a na mase Kreatyne. NIESTEY DIETA WYSOKOWW POZWALA NA SZYBKI PRZYROST ZAROWNO MASY MIENSIOWEJ JAK I TLUSZCZOWEJ. NALEZY RAZCEJ DAZYC DO WOLNIEJSZEGO PRZYROSTU OBY TKANEK A ZA POMOCA TRENINGU BUDOWAC JAK NAJWIECEJ MIESNI CHITOSAN (O ILE [...]

Spożywanie białka w dużych ilościach raczej nie powoduje powstawanie trądziku, a nabiału też nie, chyba że jesteś uczulony na nabiał. Za powstawanie trądziku są obecne tłuszcze, szczególnie czekolada, chałwa i orzechy (wiem, bo sam mam i jak zjem czekoladę to zaraz mam trądzik i krosty), słyszałem także, że jedzenie ostrych dań, także powoduje [...]

możesz dać białko i tłuszcze możesz dać białko i węgle mozesz dac bialko,węgle i fat wszytsko zalezy od tego na ile makro Ci pozwala

możesz dać białko i tłuszcze możesz dać białko i węgle mozesz dac bialko,węgle i fat wszytsko zalezy od tego na ile makro Ci pozwala nic dodać nic ująć , sam musisz dobrać sobie co ci pasuje

kolego chyba masz problemy z wątrobą bierzesz aktualnie jakieś laki albo ostatnio brałeś pijesz dużo alkoholu?? i ogranicz tłuszcze

kolego chyba masz problemy z wątrobą bierzesz aktualnie jakieś laki albo ostatnio brałeś pijesz dużo alkoholu?? i ogranicz tłuszcze przede wszystkim idź do gastrologa

Wszystko jest w postach podwieszonych, nie jesteśmy w stanie dokładnie określić ile czego potrzebujesz - dlatego przyjmij pewien wariant i go koryguj, np. na podstawie poprawiania bierzącego jadłospisu. Możesz zacząć od ok. 40-45% węglowodanów, z 20-25% białka, reszta tłuszcze.

Wyszło mi tak b=168 w=18 t=84 i to w gramach a 2 opcja b= 139 w=47 t=84 i tu i tu wychodzi mi 1500 kcal , zastanawiam sie czy moze tak byc ? ogólnie bazuje na białku ale przerażają mnie te tłuszcze

Poprosiłeś o ocenę to powiedziałem co o tym myślę, poza tym ty białka masz więcej z kaszy niż pełnowartościowego więc nie gadaj głupot, tłuszcze też miernej jakości, masy dobrej to ty na tym nie zrobisz no chyba, że tłuszczowej to polecam słoik nutelli przed spaniem, pozdrawiam

bartessq nie obrazaj sie ani nie spinaj, ale z tym zweirzeceym ze za malo to juz klapa, jak mam 110 przy suchej masie 62 kg, to ponad 1,7 g na kg masy. nadal nie wiem czemu obnizyc tluszcze i zamienic olej slonecznikowy, jak ma pelno witaminy e ?

Dzieki za wypowiedzi zrobie tak jak mowicie. A jeszcze mam jedno takie pytanko co do diety na mase to ile na dzien jesc bialka, weglowodnaow, tluszczy na kilogram ciala: ww. 4gr na kg ciala? bialko 2gr na kg ciala? tluszcze 1 gr na kg ciala?

I dałeś wiarę temu liczydłu ? Daj spokój i nie sugeruj się tymi gównami. B 2,3 WW 3 T 0,8 To Twoja ujęcie ... Ja jestem również na redukcji i moje ujęcie jest nas. B 2,2 T 1 W 3 Na pewno zwiększ tłuszcze do jednego grama bo bez nich ani rusz.

Według mnie tylko te tłuszcze sobie dociągnij do jedynki i będzie lux. Przecież nie będziesz miał problemu z dostarczeniem zdrowego tłuszczu. Zawsze możesz dodac te kilka ml oliwy z oliwek do obecnego rozkładu.

ale piszecie głupoty , orzechy ziemne sa dobre ale nie przetworzone takie całe w skorubkach , posiadaja ok 70% tłuszczu i to dobrego a białko posiadaja ale oczywiście roślinne :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-25 16:00:42 Skorubki? Niestety nikt w dziale odżywianie nie potwierdzi Twoich rewelacji- jest dokładnie na odwrót. Pierwszy z [...]

moja dieta powinna sie skladac bialko 3 weglowodany 4 tłuszcze 1

Białko: 180g - 720kcal daj więcej niż 2g białka, do 2,5g spokojnie możesz dociągnąć Węglowodany: 140g - 560kcal reszta jaka zostanie, nawet jak wyjdzie dużo, to będziesz miał pole manewru wtedy i będziesz ucinał na rzecz białka na przykład Tłuszcze: 170g - 1520kcal IMO 1g wystarczy wzrostu ile masz? i treningi ile czasu Ci zajmują?

Wielkie dzięki za odpowiedź :D. Mam 17 lat, ~185cm wzrostu i 91kg. Trening zajmuje mi zazwyczaj 60-90minut. Więc mowisz białko-220g -880kcal ww-277g -1110kcal tluszcze-90g -810kcal jako trening fbw+aeroby, w dni wolne hiit Odnosnie bialka, moge dac nawet 300? Czy nie ma sensu? Poniewaz chcialbym usniknac spadkow masy Zmieniony przez - PHaSeR w [...]

Witam/ Polecam regularne odżywianie tj. Co 3godz +- 1. Jedzenie w ilościach 30g ww + 30g Białka Tłuszcze ogranicz do minimum w czasie redukcji. Picie wody !! a raczej jej regularne popijanie w malych ilościach Resztyszukaj na forum wszystko jest.

Tłuszcze ze względu na wysokie żrudło paliwa. Umiarkowanie ale to trzeba potrafić wyliczyć. A kolega ma brak pojecia wiec napisałem ograniczyc do min.