Tłuszcze

Po przeczytaniu chyba wszystkich tematów na forum i po paru wyrzuconych kartkach papieru ułożyłem dla siebie odpowiednią dietę. Ważę 75kg przy 183cm wzrostu, mam 19 lat. Cel na najbliższy okres to redukcja. Co myślicie o tym planie który stworzyłem? Uwzględniłem białko 2.1g na kg, węgle ok 150g (tak jak było to opisane w diecie low carb) i reszta [...]

Witam daje dietke do oceny: wiek:16lat wzrost:180cm waga:65kg Typ budowy: ektomorfik zapotrzebowanie na kcal z bilansem dodatnim 2700. śniadanie - 8.00 mleko 1,5% (500ml),100gr płatków owsianych,20gr miodu,oliwa z oliwek 10ml 2 śniadanie - 11.00 grahamka,szynka wiejska,pomidor,orzechy włoskie 20gr posiłek przed treningowy - 13.20 ryż 100gr,twaróg [...]

masa 71kg Posiłek I Białkownica(około 6 jaj)250g + 2x żółtka 50g Chleb Pełnoziarnisty 100g Pomidor 100g Posiłek II Tuńczyk w wodzie 75g Ogórek 100g Pomidor 100g Posiłek III Gainer MCT Olimp 50g Ostrowia WPC 80 10g Mleko 0,5% tłuszczu 100g TRENING Carbo Biogenix(z rybozą i tauryną)30g Posiłek potreningowy (IV): [...]

[...] mam 24 lata, waga 96 kg przy wzroście 188 cm. Poczytałem trochę w siecie, i z wyliczeń wyszło mi że mam zapotrzebowanie dzienne takie: Białko - 125 Węglowodany - 461 Tłuszcze - 111 Pracuję na dwie zmiany. Pierwsza zmiana od 6 do 14. Drugia zmiana od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie godziny posiłków. Oceńcie czy mogą takie być, a później [...]

Wiem ze temat troche z dupy;) ale tak sie zastanawiam nad jedna sprawa, a specjalista nie jestem. Od dluzszego czasy ograniczam zarowno wegle jak i tluszcze ogolnie jestem na diecie, jem 5 posilkow dziennie(duzo bialka)do tego 6 razy w tygodniu biegam skacze plywam ogolnie ie ruszam. Noi teraz sedno: od jakiegos czasy potrafie biegac do kibla po [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum chociaż obserwuję je od roku dlatego nie bijcie jak nie trafiłam w dział :D Tak czy inaczej mam pytanie odnośnie tego o jakich porach jadać i nie jadać najlepiej danej wartości odżywczej. Chodzi mi o to kiedy najwięcej np Białka, kiedy węgiel, tłuszcze (w jakim posiłku powinnam je umieszczać a w jakim [...]

[...] Mniejsza z tym... Ważę 61 kg przy wzroście 165. Ćwicze 5 razy w tygodniu. Zacząłem miesiąc temu. Wyglądam tak jak na dołączonym zdjęciu. Moje pytanie: Jaką mam stosować diete? na mase? Bo do tej pory śmigam na mase. Proporcje: Białko: 2g/kg mc Węglowodany: 5,2g/kg mc Tłuszcze: 1,5g/kg mc Wszystko ok 2500kcal (Nie biore żadnych odżywek)

Moj staz 1,5 roku , wzrost 188cm, waga 80kg, dieta jest zroznicowana w zaleznosci od dnia (nie moge jesc codziennie tego samego :D) wiec nei bede dokladnie rozpisywac ogolnie to białko ok. 2g , wegle 5-6g, tluszcze 1g / kg masy ciała, dotychczasowa suplementacja to kreatyna, gainery i dekstroza. aktualnie jade na monohydracie, ale jak skoczne i [...]

[...] mam 22 lata 164 wzrostu, waga 63 kg. Staż 6 miesięcy. Według wskazówek ułożyłem dietę proszę o korekty. Zapotrzebowanie: Kcal - 2600-2700 Biało - 126 g Węglowodany - 344 g Tłuszcze - 82 g Śniadanie: Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Białko kurze 2 jaja II śniadanie Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski Słonecznik Jakiś owoc Posiłek przed [...]

Zlamalem sobie palec, jeszcze tak paskudnie, ze moze byc potrzebna operacja, bo bardzo ciezko go zlozyc:/ W gipsie min 3 tygodnie... Niechce tego czasu zmarnowac bo wiadomo ze wakacje zblizaja sie wielkimi krokami. Mam zamiar zaczac redukcje, wygladalo by to tak: 1-6 100mg propa c3d jako antykatabolik Do tego T3+ Clen tydzien on tydzien off [...]

Sprzedam Ester cell,Shock Therapy i EFX IGF 33 Witam, Mam do sprzedania: 1. PVL ESTER CELL - 500 g, smak lemon - data ważności wrzesień 2010 2. EFX IGF 33 1000 g - data warzności wrzesien 2010 - Uzupełnia dietę w białka, tłuszcze i węglowodany, Zawiera duże ilości kolostrum i IGF-1 3. Universal Shock Therapy 440 g- data ważności do lipiec 2012 [...]

panowie kiedys cwiczylem na silce pod dana dyscypline (tenis) i ostatnio przestalem. jestem szczuply i w miare wyrzezbiony. teraz cwicze w domu zachowujac zdrowe zasady zywienia. nie jem slodyczy jem duzo bialka, unikam cukrow nie podjadam wieczorami itp. chcialbym dodac pare kilo do miesni ale niestety nie stac mnie na diete szczegolowo masowa [...]

witam.od 1,5 miecha jestem na low carb zrzucilem 12 kg ale od 2 tyg waga stoi wazylem 92 kg jestem typomym endormofikiem latwo tluszczyk sie odklada.codziennie jezdze na rowerku stacjonarnyn zaczynalem od 30 min co tydz minute dodaje.chcialbym spalic caly ten tluszczyk.3-4 razy w tyg trening silowy oto moja dieta : sniadanie : boczek 50 g 3 cale [...]

Witam. Zapomnialem sie troche w diecie i w odzyweczkach i wywaliło mi troche brzuch. Chciałbym zrzucić ze 3-4 cm w pasie ale TYLKO iw yłacznie w pasie. Aktualnie wcinam Storma z bialeczkiem i aminokwasami. 2 razy w tygodniu robie trening na macie i 4 razy w tygodniu siłownie. Na kazdym treningu robie brzuch i staram sie robic na kazdym aeroby. [...]

Ułożyłem sobie plan diety na 1 dzień (na mase) Wiek: 17lat Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wszędzie wpisane jest 100g bo nie wiem ile czego jest w Gramach. Odzywke wybrałem przykładową ponieważ zamierzam kupic jakies białko w proszku typu Xtreme mass effect , ew kreatyne i nie wiem czy to trzeba brać przed treningiem czy po . Doradzi mi ktoś czy dobra [...]

Więc tak, od ok miesiąca trzymam się makro 100g/70g/70g (b/w/t/) Na sniadanie najczęściej jem jajecznice i bułkę z czymś, na obiad mięso + warzywa, kolacje rzadko, ale jak już to też coś bogatego w białko i ubogiegi w tłuszcze i węgle. Z aktywnością jest niezbyt dobrze, bo chodzę 2 razy w tygodniu na treningi siatkówki, a tak poza tym to nie mam [...]

wiek 19lat wzros 174cm typ budowy : mezomorfik waga : 70kg cel diety : masa posilek I: 3 jaja kurze serek homogenizowany 100gr rodzynki suszone 30gr posilek II: chleb zbozowy pelnoziarnisty 150gr oliwa z oliwek 10gr ser bialy posilek III (obiad): ryz 100gr piers z kurczaka/indyka 150gr salatka zielona z pamidorem , ogorkiem i oliwa 50gr [...]

[...] (344 kcal) coś do ryżu hahah Błyskawiczne płatki owsiane 70 (238 kcal) Trening 20-22 Posiłek 4 Makaron 200 (672 kcal) Twaróg Klinek 160 (126.4 kcal) Śmietana homogenizowana 18% 200 (372 kcal) + Gainer Mass XXL Suma kcal 3012,90 Białka 134,88 Węglowodany 443,09 Tłuszczy 77,50 Potrzebuje Węglowodany 414.78g Białka 113g Tłuszcze 89.9g

[...] 150g piersi z kurczaka 100g ryżu Piąty posiłek (po treningu) - 19:00 banan 100g kaszy gryczanej 100g chudego mięsa Szósty posiłek - 22:00 100g białego sera 100g pieczywa pełnoziarnistego łyżka oliwy z oliwek OGÓŁEM Kalorie: 2940kcal (36,75kcal/1kg) Białka: 202g (2,53g/1kg) Węglowodany: 445g (5,56g/1kg) Tłuszcze: 76g (0,95g/1kg)

zamierzam zaczac cykl ze stanazololem, moj pierwszy cykl wiec tylko to, w tabletkach i chcialbym zeby to byl cykl krotki prosze o pomoc w rozplanowaniu. wiek 20 lat waga obecnie 74kg przy wzroscie 175 staz w treningach od 14 roku zycia przez 5.5roku kolarstwo zaawansowane i sezonowo silownia regularnie ale nie na mase itd. od ok 6 mies silownia [...]