dieta na mase

wiek 19lat
wzros 174cm
typ budowy : mezomorfik
waga : 70kg
cel diety : masa
posilek I:
3 jaja kurze
serek homogenizowany 100gr
rodzynki suszone 30gr
posilek II:
chleb zbozowy pelnoziarnisty 150gr
oliwa z oliwek 10gr
ser bialy
posilek III (obiad):
ryz 100gr
piers z kurczaka/indyka 150gr
salatka zielona z pamidorem , ogorkiem i oliwa 50gr
ewentualnie surowka z marchwi i jablek 50gr
posilek przed treningowy:
2 banany
makaron czterojajeczny 100gr
po treningu:
jakies bialko
warzywa
posilek VI:
tunczyk w wodzie 100gr ewentualnie makrela lub mintaj
makaron 100gr
Posilek VII:
jogurt naturalny 200gr
20gr orzechow wloskich
kcal:2960 bialko:147 wegle:436 tluszcze:70

sniadanie do bani.Daj owsiane mleko rodzynki Jajka zostaw wywal ten homo .Tam prawie sam cukier duzo konserwantoe ulepszaczy.Przed silownia nie widze bialka zadnego.Te banany to potreningu bezposrednio daj.Warzyw po treningu unikaj daj makaron durum lub ryz +bialko.W ostatnim posilku zamiast jogurtu serek wiejski i orzechy

przede wszytskim jakim postem sugerowałeś się układając tą dietę?

probowalem sam ukladac ale widzialem kilka diet i conieco z nich do swojej dodalem prosze o poprawe co jest nie tak

slyszalem ze przed treningiem duzo wegli a po treningu dopiero bialko

przed treningiem ww złożone z małą ilością białka wcale nie ogromne ilości

W TWOIM PRZYPADKU 70-80GR WW I 30GR BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZUPELNIE WYSTARCZY

białka wystarczy i 20g a ile ww zależy od całościowego rozkładu dnia

zamiast platkow owsianych z rana moze byc musli albo cos innego w zastepstwie(czekam na propozycje) bo niezbyt lubie owsiane:)

tak albo placek zobacz dział kuchnia tam masz przepisy ciekawe

czyli co do poprawek : banany dac po treningu i makaron , rano zjesc puki co owsiane (ale napewno to zmienie i wezme jakis przepis ciekawy) przed treningiem troche bialka i weglowodany bezposrednio po treningu wegle uzupelnic a pozniej na noc bialko?