Tłuszcze

Wait czyli mieso wolowe i smalec to "zdrowe" tłuszcze? Tzn takie jak w oliwie np? A omega 3 to te nie porzadane w nadmiarze? dokładnie w wieprzowinie występuje ten kwas oleinowy co w oliwie Z pożywienia trudno o nadmiar omega -3 ale a omega - 6 już łatwo

Chodzi o to, żeby ten posiłek był zbudowany GŁÓWNIE z węglowodanów i białek. Tłuszcze w nim nie przeszkodzą. Tak samo możesz zjesć twaróg rano zamiast wieczorem i tak samo możesz zjesć węglowodany przed snem. Nie wolno w skrajnosc popadac.

Czy źródłem tłuszczy może być tylko oliwa ? Ciężko z kasa, na inne tłuszcze. Orzechy drogie.

Czy źródłem tłuszczy może być tylko oliwa ? Ciężko z kasa, na inne tłuszcze. Orzechy drogie. Mięso, jaja, olej kokosowy, wiórki kokosowe, pestki z dyni są tańsze lub w cenie oliwy.

Dobra daje 3500 teraz i obserwuję co się dzieje. Tylko teraz tłuszcze mam już na 115g Chyba nie ma co powyżej 120-125 wychodzić? Wygodniej byłoby mi z węgli podbijać. Po prostu będę gotował więcej ryżu kaszy itp.

Jest duża różnica, jeśli zjemy przed treningiem złożone węgle i białko/białko i tłuszcze/nic nie zjemy? Co najlepiej zjeść i jakie to niesie korzyści?

Mozna to wziac na logike, jesli Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal aby utrzymac mase, to oczywiste jest, ze nie bedziesz mogl budowac masy z mniejsza iloscia kalorii niz potrzebujesz na jej utrzymanie :) białko na dobrym poziomie okolo 2g na kg masy, tluszcze tez sa okej wiec musisz pochlaniac wiecej weglowodanow :) jesli masz ciezko [...]

Pytanie do kogos kompetentnego! Jak się ma jedzenie tłuszczu z cukrami prostymi w jednym posiłku do tycia? Wiele teorii się słyszy, że takie cos powoduje zużycie cukru jako przystępniejszego źródła energii i odłożenie tłuszczu w postaci tkanki tłuszczowej. Załóżmy ekstremalny przykład - jem masło z miodem, ale wliczam je w makro podczas deficytu [...]

czy szynka szwarcwaldzka jest dobrym źródłem białka i tłuszczu (oczywiscie wliczona w bilans) zamierzam nią zastąpic raz na jakiś czas łososia wędzonego (wiem że to inne tłuszcze ale łososia jem co drugi dzień więc omega 3 nie powinno zabraknąc)

Panowie, chcę wejść na wyższe tłuszcze obniżając węgle przy redukcji, bo chcę zobaczyć jak się będzie organizm zachowywał. Obecnie jest 0.7 g tł Białko 2g WW 1.8 g Pytanie: ile zrobić tł i ile ww żeby to miało sens?

Co powinno się znajdować w ostatnim posiłku? Czy tłuszcze roślinne na noc są dobre?

Białka trochę sporo no chyba że ważysz ponad 100 kg, tłuszcze węgle takie małe rotację mogą być

a tłuszcz z nich jest zdrowy? Z wyjątkiem izomerów trans wszystkie tłuszcze są zdrowe. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie.

Wiedziałem że chodzi Ci o materiały Pomocnego. Też swego czasu namieszał mi w głowie. Nie ma to większego znaczenia. Zawsze najlepszy jest zbilansowany posiłek, jedynie tłuszcze możesz odsunąć i nie jeść bezpośrednio po treningu dużych ilości. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-09-18 17:15:52

Czemu mówisz o jakimkolwiek namieszaniu? Porównując materiały np WK, Karmowskiego i wielu innych z polskiej 'sceny' to myslę, że Pomocny znalazł złoty srodek i wrzuca bardzo merytoryczne i sensowne filmy. Tłuszcze po treningu i tak staram się ucinać zazwyczaj. Jakies 10 g może wpasc i tak. Zmieniony przez - Glycogen w dniu 2015-09-18 17:59:00

Możesz zwiększać w ten sposób tłuszcze a nawet szybciej/więcej aby szybciej unormować pracę układu hormonalnego.

[...] Teraz robię sobie na bieżąco różne potrawy z działu Kuchnia SFD i na bieżąco liczę makroskładniki. Tym samym proporcje B/W/T codziennie mam inne, w granicach Białko 2-2,5g Tłuszcze 1-1,5g, reszta węgle. Nie wiem czy tak może być? Ciężko byłoby to spiąć żeby proporcje makro były dziennie takie same, a muszę urozmaicać bo inaczej nie zjem nawet [...]

Witam, Mówiąc w dużym skrócie delikatnie sobie redukuję (bf 13 %) waga spada 300 g tygodniowo więc na razie jest ok (bilans około 2500 kcal). Nie mam typowej strategii na dietę. Korzystam z paleo, LC, wchodzę czasem w ketozę, robię refeed, rotuję węglowodanami od potrzeby dnia treningowego. W domu posiadam różne wynalazki typu mąki z amarantusa, [...]

Krystian, ja jechałem na zbilansowanej teraz i redukcja git wyszła :), moze mialem kolo 45-40% węgli, białko 30, tłuszcze tez

Witam, Od kilku dni wszedłem na dietę +/- 3000kcal. Jako, że ostatnio modne są diety tłuszczowe i łatwiej wpadają na nich kcal ustawiłem poziom tłuszczy na 2g/kg, czasami wychodzi trochę więcej. I tutaj pytanie: czy taka ilość tłuszczy w mojej diecie na mase nie spowolni zbytnio metabolizmu i nie zacznę zalewać się tłuszczem? Kiedyś czytałem, że [...]