Tłuszcze

Też zauważyłem, że bialko i tłuszcze lepiej wplywają na mnie niż węgle

w sumie godzina weszła, kcal ze 2500, a w ogóle głodny nie jestem, i na co komu te tłuszcze ?

a ja se zmniejszyłem tłuszcze na rzecz węgli, ale nadal jest LC chociaz 100g węgli pasuje mi idealnie

no, a białkiem zapijesz, tłuszcze to kostkę smalcu z cukrem %-)

ale ponoć na TR nie wykorzystasz więcej węgli niż potrzebujesz, znaczy nie odłożą się w fat, więc chyba lepiej walić ich w opór, a tłuszcze mniej chociaż nie wiem czy to prawda, bo wiem tyle co z internetu

A spróbowałeś kiedyś podbić tłuszcze kosztem węgli?

siema @grek przecie ja bylem na LC przy turbo duzych tłuszczach, troszke ucialem tluszcze ale nie na tyle zeby byly niskie

witaj, picie samej kawy nie powoduje wyrzutu insuliny, na decie ketogenicznej nie mysl o kaloriach, jedz bialko w niewielkich ilosciach do 100g/ dobe, weglowodany do 50g dobe, reszta tluszcze proponuje zwiekszyc kalorycznosc diety na miesiac do ponad 2 tysiecy kalorii aby byl dodatni bilans ketoza pojawi sie napewno w przeciwnym wypadku jestes [...]

Jeżeli tłuszcze masz niżej niż 1g/kg m-c to pierw bym dodał tłuszczy do takiego poziomu a później z węgli po 100-200kcal to już indywidualne, czym mniej tym bezpieczniej (zwłaszcza po długich i bardzo restrykcyjnych dietach) ale też bez przesady. Najbezpieczniej 100kcal tylko w DT, najgorzej 800kcal e1d. Imo jak dodawać węgle to najlepiej 200kcal [...]

Z bilansem tak się postaram zrobić. Tłuszcze wahały się od 0.6 g/kgmc do około 1.5 g/kgmc z przewagą dni, w których była ta druga opcja. Do tego ostatnio średnio raz na tydzień szedł jakiś cheat, gdzie tych tłuszczy też trochę wpadało. Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-12-15 11:12:36

wanderka, weglowadany liczysz tylko z kasz, ryzow, chleba pelnoziarnistego owocow(ewentualnie, te najlepiej ogranicz do posilkow porannego, lub potreningowego), pelnoziarnistego makaronu itp. Gdzie masz dodane zdowe tluszcze? Straj sie produkty odtluszczone uzywac i pomijaj ich zawartosc tluszczu, ale ty masz dodac jeszcze, do diety te 30g w [...]

Juby- jezeli chodzi o diete to moj dzien wyglada tak 1 posiłek 7 jajek 150 gram owsianki + garsc rodzynek do tego oliva z olivek 15 ml 2 posiłek 200g tuńczyka +warzywa 150 gram platki owsiane + garsc rodzynek 15 ml olivy 3 posiłek (przedtreningowy) 200 gram makaronu 200 gram piersi z kurczaka + warzywa do tego 4 posiłek (potreningowy) [...]

dziekuje na imie ma Akira Zoe.czas zaczac wracac do formy zgubic tluszcze i powrocic do miesni jutro zaczynam.

Dieta tutaj: http://articles.elitefts.com/nutrition/fasting-for-muscle-gain/ Zalecaja 14 kcal na kilogram wagi ciala jak masz powyzej 15% faktu (wzialem jakis online kalkulator ktory kazal mi mierzyc szyje i kilka innych rzeczy i mi wyszlo 20%) Generlnie zasady: beztreningowy dzien z 20% mniej kalorii niz zapotrzebowanie 2 posilki, jeden poznym [...]

I to są dupery na pierwszej stronie!! Podbijałbym tłuszcze %-)

zresztą po ch**, ozzy i tak mi utnie tłuszcze do 10g i nie będzie mi się chciało nawet patrzeć na dziewczyny :-D

Btw. ucinać tłuszcze na masie to chyba największa głupota ;D

Odżywianie bez zmian, jedynie tłuszcze z 80g do 60-70, reszta została tak jak jadłem póki co.

siemka, ah, tłuszcze... piękna sprawa

w niedziele skoncze :) To 50wyngli co 3-4dni bedzie chyba ok no nie? A tłuszcze kiedy podbic? chciałbym trzymac tak na 1g/kg chociaz