a gdzie weglowodany i tluszcze? wezcie pod uwage ze dawniej chlopy zazwyczaj pracowali fizycznie cale dnie . A teraz duzo ludzi nie prowadzi tak aktywnego trybu zycia. Aktywnosc fizyczna ma duze znaczenie na zapotrzebowanie kaloryczne jak i na produkty ktore mozesz spozywac.Calories in and calories out . Mniej wiecej oczywiscie. Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 8918 Data: 2011-07-16 14:45:32 Liczba szacunów: 0
Center88 oczywiście węgle i tłuszcze też są, ale temat jest o białku. Węglowodany porcjuję odpowiednio do założeń treningowych, na szczęście już na tyle znam swój organizm, żeby mi to w miarę dobrze wychodziło. Masz rację, ja idąc do pracy biorę trzy porcje ryżu i piersi w pojemnik i spokojnie sobie radzę (trochę na początku dziwnie się na mnie [...]
Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 8918 Data: 2011-07-16 20:48:46 Liczba szacunów: 0
[...] Pierś z kurczaka bez skóry 100 g Ryż brązowy 50 g B-25 T-2 W-34 Kcal-260 6 posiłek Serek pleśniowy pełnotłusty 200 g Oliwa z oliwek 20 g Warzywa B-40 T-76 W-0 Kcal-834 7 posiłek Ser twarogowy półtłusty Oliwa z Oliwek 10 g B-37 T-29 W-7 Kcal-442 Białka - 229 Węgle - 141 Tłuszcze - 220 Kcal - 3460 Zmieniony przez - F. w dniu 2010-03-14 21:23:10
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2010-03-14 21:20:26 Liczba szacunów: 0
tą żurawinę kupuję na rynku. Sprzedawca mówił, że nie jest słodzona (może tylko po to, żebym kupował). Dodaję oczywiście truskawki i jagody jak są świeże. Kasza i makarony mi nie smakują. Poza tym jak jem durum/ razowy to mam jakby sraczkę, mi się wydaje, że poprzez ilość błonnika. Jak jem ryż to jest w porządku. Czyli zwiększyć jeszcze tłuszcze [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2012-07-09 21:00:30 Liczba szacunów: 0
Tak,zwiększ tłuszcze kosztem węgli. Taka strategia może jedynie spowodować ograniczenie nabierania fatu;-) Możesz w takim razie spróbować jeszcze kaszy jęczmiennej zamiast ryżu
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2012-07-09 23:25:25 Liczba szacunów: 0
No to tak zapotrzebowanie poniżej 3000 odjąłem z 300-500. Ogólnie produktów nie waże jem z 5 posiłków dziennie. Na siłownie 4 razy w tygodniu i z 2-3 troche pobiegam za piłką. Nie mam wszystkiego obliczonego. Robiłem w vitalmaxie węgli mam ogólnie mało, najwięcej białka tłuszczy też trochę ale głównie z ryb i z oliwy z oliwek:). Denerwuje mnie [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3475 Data: 2009-03-29 17:26:44 Liczba szacunów: 0
zdrowe tłuszcze czyli na przykład oliwa z oliwek? co do BTW: maks 2g białka na kilo, 5g węgli resztę tłuszcz, z tego co czytałem najważniejsze jest trzymać odpowiedni poziom białka cały czas a z węglami i tłuszczem można balansować w zależności od potrzebnych kalorii.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2010-10-06 11:54:20 Liczba szacunów: 0
1. Dieta redukcyjna (zmniejsz ilość węgli, podbij białko i tłuszcze). Poczytaj o low carb. 2. Trening siłowy 3x/tydz. Polecam skrócone FBW. 3. Ćwicz nogi. 4. Dorzuć aeroby i/lub interwały. I topisz się aż miło:)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2009-11-10 01:19:33 Liczba szacunów: 0
[...] z moimi wyliczeniami. Dodam tylko, że ważę 83-84 kg i wg moich obliczeń powinienem mieć bilans mniej więcej : Białko 2 * 84 = 168 gram = 672 kcal Węgle 30 gram = 120 kcal Tłuszcze 158 gram = 1425 kcal Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-04-17 22:39:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/160a0547e5e941bd805a0a657850ae0c.png Zmieniony przez - obee84 w dniu [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6610 Data: 2012-04-17 22:37:06 Liczba szacunów: 0
1. Jezeli chcesz mozesz przejsc na typowy low carb dodajac weglowodanow, ale ilosc kcal w szczegolnosci tluszczow bedzie ciagle zbyt mala. Kazde mieso bedzie ok, steki wolowe rowniez. Tluszcze spozywaj jak Ci pasuje, moze byc w surowce. 2. Bierz BCAA przed i po treningu lub w trakcie. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-28 08:39:14
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6610 Data: 2012-04-28 08:37:13 Liczba szacunów: 0
Nie musisz na zawsze rozstawać się z produktami, które lubisz; chodzi o to, by na razie, kiedy jest "stan wyjątkowy" - skupić się na tych lepszych, które pomogą uspokoić organizm, wyrównać hormony, zmniejszyć stan zapalny... Np. zadbaj o tłuszcze omega3 - tłuste morskie ryby, tłoczony na zimno olej lniany o dużej zawartości omega3 [...]
Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 12065 Data: 2016-10-04 13:01:54 Liczba szacunów: 0
lepiej to przelicz na kcl i podaj białko, węgle, tłuszcze/kg masy ciała na oko za mało kcl 9:30 Odżywka białkowa ok 35g na wodzie zupełnie nie rozumiem po co tak o tej godzinie . . . lepiej dać normalny posiłek Pasztet sojowy, jedna puszka vasa, lub chleb żytni 2 kromki kawa Pasztet sojowy nie bardzo . . . o vasa juz było
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2007-06-17 00:26:47 Liczba szacunów: 0
Czytaj dokladnie co sie radzi, do potreningowego nie dawaj tluszczow i warzyw, do przedtreningowego mozesz (ale nie musisz) dac umiarkowana ilosc. Skoro to masa, to nie daj sie zwariowac i nie waz kazdego pomidorka, ale nie jedz tez kilograma do kazdego posilku (bo wtedy wypadaloby je wliczyc). Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3088 Data: 2008-09-12 13:29:02 Liczba szacunów: 0
aż sprawdziłem bo mowie moze mi sie po***ało.... mod odzywiania Witaj To bardzo zlozne zagadnienie ,ja uwazam (podbie jak inni) ze redukcjie powino sie przeprowadzac z obliczen w oparcjiu o mase beztluszczowa ,natomiast budowe masy na oglnej wadze.Na masie wiadmo im wiecej kcal tym lepiej ,natomiast na redukcji jest to juz wazne gdyz np. 1kg [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3474 Data: 2005-03-15 18:55:18 Liczba szacunów: 0
Źle, źle, źle. Po Pierwsze: Jesz za mało Po drugie: Odżywka białkowa jest nie potrzebna w Twoim wypadku Po trzecie: BCAA jak i spalacz również Po czwarte: Wylicz sobie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne z najprostszego wzoru (24 x Masa Ciała x 1.3 (W twoim przypadku trenujac 3 razy w tygodniu) wynik który Ci wyjdzie to kalorie jakie musisz [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4018 Data: 2017-06-06 13:52:44 Liczba szacunów: 0
[...] 348.56gram Białko 15%% 380.25kcal = 95.06gram Tluszcz 30% 760.5kcal = 84.5gram Do tej pory spożywałam około 1400-1500. Ale z tego co obliczyłam w złych bardzo proporcjach. Tłuszcze vs węglowodany. A właśnie - bardzo ważne pytanie, czy współczynnik powinnam obliczać na obecną wagę czy na wagę którą chce osiągnąć czyli 55kg: Współczynnik BMR [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2013-05-09 15:00:24 Liczba szacunów: 0