Tłuszcze

No masz zakwasy na bickach, bo po plecach masz wymęczone, to normalne. Chiałeś rzeźnię, to masz Mówiłem, że klata-plecy to ciężki trening. Co do diety, to olewasz tłuszcze, bardzo niedobrze. Jeśli chodzi kapsy o3, to spoko, mogą być. Ale pamiętaj też o olejach i orzechach. Zobacz do podstaw układania diety, linka masz pod moim postem.

Podnieś kcal do tylu, na ile jesteś w stanie zjeść (będzie to mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie z tego co piszesz). Białko niech wynosi 2g, tłuszcze niech stanowią ~30% ilość dostarczanych kalorii w diecie.

Zmniejsz białko do 1,5g a podnieś ww/tłuszcze. W tym momencie białko stanowi u Ciebie ~50% zapotrzebowania, co jest trochę za dużo. Liczba kcal jest potencjalnie odpowiednia.

tylko nie wiem czy mogę tak bez karnie podnosić tłuszcze. Robiłem badania to trójglicerydy mam 380 gdzie norma do 150 Cholesterol ok . A jak podniosę ww to stymulacja trzustki na wyrzut insuliny więc efekt odchudzania będzie beznadziejny. Co proponujesz?

Z badania do którego odnosi się autor (http://jn.nutrition.org/content/134/6/1454.full) wynika, iż szczury karmione dietą o większej zawartości białka ilość spożywanego pokarmu była mniejsza wskutek większej sytości i to jest oczywiste. Zwiększenie gęstości diety przez zwiększenie ilości białka, którego źródłem jest WPC (białko serwatkowe, nie [...]

Zwracam honor, dieta jest, spojrzałem na wypiske z poprzedniej strony gdzie były 4 jajka, szklanka mleka, placki i falafel. Na szybko patrząc na 2 strony wczesniej: Spożycie kalorii w granicach 2100-2500, w dniu w którym wyszło mi prawie 2,5k: b/t/w 168,91/315,72/52,87 Waga 72 kg, dobrze pamietam? białko zwierzęce ok 2g/kgmc - jest okey, choć dużo [...]

czym mozna podbic tluszcze oprocz orzechow i oliwy z oliwek?

O produkty. Twaróg sernikowy , twaróg i jeszcze raz twaróg a do tego banan. Banany odpuść całkowicie. Owoce out , jak nie możesz bez nich wytrzymać jedno dziennie jabłko np. Ale nie banan o wysokim IG nasączony chemią. Innych u nas nie ma. Kukurydza out. Warzywa na patelnię jeśli smażysz na tłuszczu roślinnym to bardzo kiepsko. Dodatkowo ten [...]

Ok, to tłuszcze już wiem żeby podbić i już od dzisiaj będę tę kwestię wprowadzać w życie... Miło słyszeć o owocach, bo ja naprawdę nie wyobrażam sobie bez nich życia... Wiem, że we współczesnych jest i chemia i są modyfikowane, a bio nie kupuję, bo nie bardzo bym finansowo to udźwignęła, ale mimo to lubię je jako źródło węgli i też jako podstawę [...]

Jazda , zostalbym na dwoch treningach ale poprostu zmniejszal obcizenia. Bo wlasnie glownie o to chodzi. W ostatnim tygodniu powinienes wyladowac na 50%tych obciazen ktorymi normalnie cwiczyles. Takie roztrenowanie idealnie jest robic przez okres 3tygodni i poweoli zmniejszac obciazenie az dojdziesz do w.w. Dalej przerwa 10-14dni. Proponuje [...]

Hejka Nieistotna. Naprawde duze gratulacje, powiem wow. Nie spodziewalem sie, tutaj redukcja wagi i taka mila niespodzianka. Jezeli chodzi o ciaze mojej ladniejszej polowy to nie moge nic powiedziec bo byla zagrozona i Kasia caly czas musiala lezec. Byl to dla niej niewatpliwy szok. Za to pochlaniala mega ilosci ksiazek. Jezeli chodzi o diete w [...]

Czesc Banan. Suplementacja jest ok. Dorzucilbym tylko glutamine. Oczywiscie polecam XtremeNAG. W diecie sprobowalbym jednak uwzglednic 6g wegli/kg masy i obserwowac czy nie za malo. Tluszcze do minimum. Wymienilbym kilka produktow sporzywczych. DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · [...]

Czesc Banan. Wspolczuje tych antybiotykow, wiem jak "takie mniejsze zlo" potrafi czlowieka sponiewierac. Pozniej szczegolnie ciezko z wydolnoscia na treningach. Pierwszy posilek mozesz zrobic na dwa sposoby, moze ktorys bardziej przypadnie Ci do gustu: 1 platki z owocami +osobno usmazone na oliwie jajka+popite wheyem 2platki+jaja+oliwa [...]

Witam serdecznie Panie Jacku! Skoro inni mogą to ja też A wiec... Moja przygoda z "zdrowym trybem życia" zaczęła się w styczniu ubiegłego roku. Startowałem z wagą 115 kg, która do maja 07 udało mi sie zrzucić do około 85 kg. Przez okres wakacyjny stała w miejscu. Mniej więcej we wrześniu zacząłem zrzucać pozostałą "nadwagę". [...]

Witam ponownie! Panie Jacku, poprawilem diete. Prosze spojrzec. Śniadanie: (180 kcal + 370kcal + 210 kcal) mleko 2% - 300 ml - 10B, 6T, 15W Platki owsiane - 100g - 12B, 7T, 62W 3 Jajka - 150g - 18B, 15T, 1W Sniadanie II: (230 kcal + 330 kcal) tunczyk - 120g - 32B, 12T, 0W kasza 100 g 9B/@T/70W Obiad: (150 kcal+ 320 kcal) Kurczak - 100g - 21B, [...]

Juhap proponuje zapoznac sie z lektora, przeanalizowac swoja diete,poprawic. A dalej my sprawdzimy czy jest ok. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i [...]

Jacku skończyłem redukcję.Dieta wyglądała tak : 1 posilek platki owsiane 60gram ostrowia wpc80 50gram b 40 ,t 4 g , wegle 37 g 2 posilek kasza 40 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram b 43 , t 3 , ww 28 3 posilek kasza 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 b 43 , t 3 , ww 28 4 posilek kasza 40 Tuńczyk w wodzie 150 2 jaja bialka b 42 , [...]

Kawalash ogolnie trening jest ok. Mam tylko takie male sugestie: -przy klatce to przenoszenie sztangielki jest juz zbedne -na biceps proponuje na razie 2pierwsze cw -przy plecach zmniejsz ogolna ilosc sreii do 12(na razie) -raczej sciagaj drazek do klatki, nie do karku -oglnie wystarczy jak na plecy zrobisz cw 1,3 i 4 -przy barkach rowniez [...]

Jacku proporcje w mojej diecie: - bialko (w tym roślinne) 2g - węgle 4,5 g - tłuszcze 1,3g co do kreatyny to jeszcze nie mialem z nią do czynienia

Mateo proponuje zwiekszyc wegle do 5,5, zmniejszyc tluszcze do 0,5 i dodac kretke. Kawalach stawiam na to ze jak wiekszosc ludzi masz za mala gorna czesc klatki, wiec proponuje skupic sie wlasnie na tych rejonach. Tak, przy bicepsie taka zamiana nie bedzie wnosic zadnych negatywnych zmian. Pozdrawiam.