Tłuszcze

Większość słodyczy to tłuściutkie rzeczy, najgorsze jest to że to te najbardziej złe tłuszcze czyli trans..

Jak robiłem ładowanie na 200g fatu to ciężko było to wszystko zjeść to raz, mimo że czekolada taka pyszna a pamiętam jak zostawiłem sobie ją na koniec i zjadłem tylko pasek bo więcej nie mogłem bo bym zszedł chyba, dwa organizm sie zamulał, przyczyna wiadoma, tłuszcze są cięższe do rozłożenia niż węgle. Następnego dnia taka zamułka, przybicie, no [...]

A ja mam wyj**ane w wegle i tluszcze, jem smieci wszelkiego rodzaju o ile jest zadowalajacy progres. Za to w tygodniu miska na tip top. Narazie nie narzekam, ale nie warto zaczynać z grubej rury, a tym bardziej po jakimś czasie redukcji (kiedy metabolizm juz zwolnił). Rok temu tak robiłem i czit schodził za długo i zostawało za mało dni na [...]

Skłaniałbym się do drugiej opcji i sugerowałbym, żeby ostatni posiłek nie był bardzo bogaty w tłuszcze. Możesz też w tym ostatnim posiłku dodać umiarkowane ilości węglowodanów, zwłaszcza gdy taki dodatek ma u Ciebie pozytywny wpływ na jakość snu.

U mnie do 70-100g tłuszcze podczas CN

No powiem wam ze ja widze ogromna roznice jak zalozmy w CN zrobie max 1g/ekgciała a zupełnie jest inaczej kiedy 2g lub nawet 3g wpadło raz. Dlatego lepiej sobie rozplanować fajnie, bo serio te 90g fatu daje duze mozliwosci smacznych rzeczy, aczkolwiek kazdy sam na sobie musi sprobowac, na mnie lepiej dzialaja niskie tluszcze w ten dzien Zmieniony [...]

Mam pytanie: jest masa, w DT plus kcal, ww 50-100g DNT minus kcal, ww <50g bialko 3g/kgmc (duzo, ale z samych orzechow/masla orzechowego wpada 1g/kgmc), reszta to tluszcze. przy takiej ilosci weglowodanow+trening silowy 4xweek, zapasy glikogenu sa pewnie uszczuplone. (czy moze nie?) ale zakladajac, ze zbiorniki z glikogenem sa na niskim [...]

Witam. Stosuję CBL, reverse diet po redukcji z wejściem na spokojną masę. Ze średnio 1800 kcal/ dziennie mam 2400 w tej chwili. Ćwiczę co drugi dzień Rozkład: DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu) Waga jeszcze [...]

Nie jestem specjalistą, ale z tego co widzę po sobie na IF + CBL kcal można podbijać bardziej zdecydowanie niż na "normalnej" masie. Ja początkowo podbiłem o ~600 i ~300 (z 2000 na końcu redukcji do ~2600 w DT i 2300 w DNT) i przy następnym reversie raczej podbiję o jeszcze więcej. Kolejne tygodniowe skoki robiłem po 200 kcal w DT (węglami) i [...]

Witam. Stosuję CBL, reverse diet po redukcji z wejściem na spokojną masę. Ze średnio 1800 kcal/ dziennie mam 2400 w tej chwili. Ćwiczę co drugi dzień Rozkład: DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu) Waga jeszcze [...]

Cześć, jakiś czas temu, w grudniu troszkę tu pisałem w tym temacie, teraz mam fotki z dziś, pierwsze trzy są z września, ale to samo było w październiku pewnie bo nic z tym nie robiłem, kolejne trzy z rana dziś, na luzie, i ostatnie trzy jakaś tam lekka spinka. Jade ciągle na 2400kcal w DT, 2200 lub mniej jak nie liczę w DNT, białko min.160g, [...]

Oki, a powiedzcie zrobię dziś cn, postaram się ograniczyć tłuszcze jakoś względnie;) ale tak, siłka koło 19, do siłki jem normalnie białko i fat, a dopiero po siłce CN czyli białko i węgle tak? Tak robiłem do tej pory. I czy przed siłka mam spożyć tyle ile zwykle jem w ciągu całego DT, czy jak w DT zwykle przed siłka, czyli jakieś 2/5 całej puli [...]

Ale tak jest OK, prawda ? A czym wg. Ciebie mogę zastąpić te kanapki :D Na pewno zdarzy mi się je jeść, gdyż z rodzicami jest ciężko ;d Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 182 Staż treningowy : Około pół roku Obwód pasa : 79 Obwód klatki piersiowej : 98 Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

Masz tu artykuł napisany przeze mnie. Mam nadzieję że pomoże, podobny napisała Tyka (jak się nie mylę) Jednym ze znaczących sposobów na zredukowanie nadmiernej ilości tłuszczu jest przyśpieszenie metabolizmu. Nie zawsze jednak ludzie pamiętają o tym szczególe. I tak np. przy diecie redukcyjnej w ogóle nie widzą mniejszych cyferek na liczniku wagi [...]

Migdały Orzechy arachidowe Obie rzeczy tak/nie ? (zwieksza mi tłuszcze)

eee no, nawet awokado masz jesli chodzi o tluszcze to pozostaje jeszcze olej lniany/siemie lniane, warto tez wlaczas swieze, tluste ryby bo makrela na bank wedzona. osobiscie na ckd jadlem chyba tylko piers z mies, ale mysle, ze jakas karkoweczka tez bylaby si jednak moja kariera z ww dieta nie byla powalajaca wiec specem w tej kwestii jeszcze [...]

z ryżem dobry pomysł glikogen wystarczająco uzupełnisz takim śniadaniem a banan przyda się przed treningiem szynkę zastąp mięsem/rybą/twarogiem/jajami to zwiększ orzechy i masło jednocześnie Orzechy mają bardzo wartościowe tłuszcze. PS: pamiętaj, że stosunek może być też 1/2/1 nie tylko 1/1/1

1. płatki musli 100g mleko 300ml jaja cale 6 2. wolowina 200g chleb ziarnisty 100g orzechy 20g 3. ziemniaki 300g cyc kury 150g sorówka,warzywa (nieliczone) oliwa z oliwek 10g 4. ryz brazowy 150g cyc kury 150g warzywa (nieliczone) 5. makaron 150g wolowina 100g oliwa z oliwek 10g 6. twarog 300g warzywa (nieliczone) zaraz po treningu 3banany i [...]

Do ostatniego posiłku oliwa, za dużo białka. Jak zbilansowane tłuszcze?

Wiotki dodaj jescze jeden posilek przed snem jakis twarog/WPC z oliwa i warzywami a egle na redukcji proponuje na sniadanie i po treningu ew. przed w dzien bez silki wegle w 2pierwszych posilkach,w tym posilku gdzie masz chleb z szynka to zly pomsyl zjedz 1kromke 25g i do tego ugotuj jaja i wez do szkoly i polej chleb oliwa lub maslem i bedzie [...]