Na twoim miejscu ustawiłbym sobie białko na jakieś 2g/kg m.ciała i obniżył węgle na jakieś 1-2g/kg tłuszcze ok. 1g/kg chociaż może być ciężko, chodzi o to, że tłuszcze i białko są dobre, a węgle mniej, z tym że przy dużej intensywności treningów musisz mieć jakieś paliwo. Trening na czczo to zaj**ista rzecz, bo nie masz wyrzutu insuliny po [...]
to wszytsko spadek po Keys`ie niech mu ziemia cięzka będzie za wpędzenie połowy nowoczesnego świata w problemy zdrowotne %-) generalnie jedz różnorodne mieso, tłuszcze zwierzęce i do tego dodatkowo jakieś tłuszcze roślinne typu olej kokosowy extra vergine czy oliwa z oliwek czy w ramach suplementacji prokobiecej ;-) olej z wiesiołka. Właściwie [...]
Wydaje mi się, ze nie powinienes liczyc kalorii, tlyko poprostu trzymac się zasady mało i często, czyli jeśc co 2.5-3 godziny, ok 5-6 posiłków dziennie. I POSIŁEK Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Jaja kurze OK II POSIŁEK Jabłko pomarańcza jakieś warzywa, czy inne owoce Owoce najlepiej przed pierwszym posiłkiem, ale jakis jeden np: tylko [...]
Mam pytanie dotyczace kalorycznosci tego chleba. Czy ktos moglby sprawdzic moja matematyke? Na podstawie danych podanych na stronie instytutu wyliczylem, ze 100g tego pieczywa zawiera ok 384 kcal - zgadza sie? Gramy bialka i weglowodanow mnozymy x4, a tluszcze x9 - i tyle?
Dzień 34. DNT Dieta : kkcal : 3750 Białko: 280 Węgle : 490 Tłuszcze : 80 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Dzień 35. DT Dieta : kkcal : 3800 Białko: 285 Węgle : 495 Tłuszcze : 85 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : [...]
Dzień 39. DNT Dieta: kkcal : ~3700 Białko: 280 Węgle : 480 Tłuszcze : 85 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Spore DOMS`y na nogach . Dzień 40. DT Dieta: kkcal : ~3800 Białko: 285 Węgle : 485 Tłuszcze : 90 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine [...]
Tłuszcze - na zimno lniany, oliwa z oliwek. Do obrobki termicznej - olej kokosowy,smalec, olej rzepakowy, masło klarowane. Ponadto tłuszcze które warto włączyc do diety - orzechy i migdały, awokado,ryby , poza tłuszczami tymi ktore wymienilem i dla wielu ludzi oczywiste sa tez tzw niewidzialne zrodla tluszczu. To tez np jajka,mleko,sery zółte, [...]
Witam Cie Karolu na wstepie życze wytrwałosci i zdrowia;) moje pytanie jest takie.. makro na masie ww masz 6-8 ww na kg a teraz masz tylko 20g ww po treningu powiedz mi po zawodach wegle dodajesz stopniowo do wybranych posilkow i obserwujesz? z weglowodanami podnosisz rownoczesnie tłuszcze? ile WW dokladasz jednorazowo zwiekszajac wegle na masie [...]
echh..a Pan dalej swoje :( Czy ja pisze niewyraźnie? Jestem do zasad diety prof. Kwasniewskiego w 100% PRZEKONANA, dlatego nie było moim celem uzyskanie rady czy pokrzepienia na temat :"czy tłuszcze nasycone sa zdrowe czy nie? " "czy mozna tłuszcze nasycone stosować w redukcyjnej diecie?" bo na ten temat juz zdanie posiadam i [...]
W tym treningu masz "martwy ciąg", którego początkujący nie powinni raczej ćwiczyć, ze względu na intensywność i kontuzjogenność ćwiczenia. Na barki wystarczy: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Jeśli chcesz nabierać masy mięśniowej, [...]
[...] wywalił bym ją 5. Tu też wywal oliwę i warzywa 6. Daj ser biały pół tłusty i olwię Czyli tak oliwę z około treningowych wywal a daj ją do 3 i ostatniego posiłku. I jak tu jest 160 węgli to ja jestem matka Teresa :P Tłuszcze możesz podbić oliwą , orzechami włoskimi, jajami i tłustymi rybami Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-15 18:52:15
wydaje mi się ale tylko wydaje mi się oczywiście że ta dieta ma za duzo kcal jak dla mnie i dlatego tak też się dzieje :) wg obliczen ywszło mi coś takieo jak ponizej i bardzo proszę Cię domer żebyś wyraził swoje zdanie czy nie bedzie dla mnie lepiej jeśli od razu obetne ta ilosc kcal i makro do tej z wzoru ?:) a wiec wyszło mi tak : 86kgx24x1.2= [...]
a gdybym zamiast margaryny zastosował masło ?bo w posilku nr 1 chcialem zrobić jajecznice na masle lub margarynie :) rozumiem czyli kanapki w drugim posiłku robić z szynką pieczoną lub schabem gotowanym , po za tym wszystko by grało ok ? co do makrosów wyliczonych w sposób który przedstawiłem są jakieś większe zastrzeżenia , że może coś nei [...]
Odnośnie wyboru oleju do smażenia Witaj Richard Ogólnie oleje mają niską temperaturę dymienia Najczęściej pomiędzy 150-200 stopni Celcjusza Jak wiadomo podczas smażenia mamy do czynienia z temperaturą powyżej 200 stopni Istotną sprawą jest długość czasu smażenia Jednym słowem im dłużej smażymy tym wyżej podnosi się temperatura tłuszczu (oczywiście [...]
tak nie do konca z tymi "tlustymi frykasami" ja jeszcze jakis czas temu tez myslalem ze tluszcze kazdego rodzaju sa dobre i olazalo sie ze bylem w bledzie. Trzeba uwazac jakie tluszcze jemy z tego wzgledu trzeba kontrolowac lipidogram aby nie przecholowac
Wiesz, ja na poczatek obliczyłam zapotrzebowanie energetyczne. Staraj sie miec 2-2.5 g białka na kg masy ciała, reszta , czyli tłuszcze ukąłdasz sobie pod siebie. W każdym posiłku powinny się znaleśc: białko, tłuszcze i węglowodany. Poczytaj sobie 'Przykłady ukłądania diety'. Jest tam bardziej nacisk na spozywanie weglowodanów około-treningowo i [...]
Biało delikatnie bym podbiła do okolic 180-190g, tłuszcze też do 100g i reszta węglowodany. W każdym posiłku powinno być minimum 20-25g białka, w 1 posiłku nie ma pełnowartościowego białka - mleko nim nie jest. Ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied,czy jaśminowy, brakuje świeżych warzyw, owoców. Będziesz to urozmaicał? Dorzuć tłustszy [...]