Tłuszcze

100g ryżu np wg Ciebie odpowiada 120g makaronu, ale makaronów na rynku jest mnóstwo, kaloryczność się może różnić, poza tym kolejna sprawa pod jakim względem porównywać kaloryczności czy btw pierś to białko, a jaja to już jest białko i tłuszcze, chesz aby się zgadzał bilans białka czy bilans kalorii. Musisz sobie w tabelach kalorycznych sprawdzać.

W jajach masz tłuszcze, to w jaki sposób mają być zamiennikiem dla kurczaka?

sorki chciałem edytować a już sie nie dało białko ponad 2 tłuszcze 1-1.2 węgle reszta ok . 3-4/5gr kcal 3-3.5 Zmieniony przez - zwierzchni w dniu 2012-07-09 22:34:11

W pierwszym posilku tam chyba mleka nie dales? Tluszcze mocno do podbicia. Do drugiego i trzeciego posilku dodaj oliwe z oliwek. Poza tym warzywa i owoce daj. Nie napisales rowniez co dto za dieta?

jak będziesz jeśc zamało i będziesz chudł i oczywiście straty tkanki mięśniowej a żeby dobrze budować mieśnie to musisz dostarczyć 4-8 gram ww i 2.2 grama białka i 1 gram tłuszczu na każdy kilogram masy ciała w twoim przypadku jak nie masz kłopotów z tkanką tłuszczową to to zacznij od 6 gram węgli jak zauwążysz że niema przyrostów a jeszcze gożej [...]

Białko do odbloku? A węgle i tłuszcze też?

Tylko tu jest ta sprzeczność. Nie którzy piszą, że można jeść wszystko co się ma pod ręką ograniczając tłuszcze i cukry.

tłuszcze są bardzo ważne w diecie,nei słuchaj takich ludzi,którzy mówia a nie mają pojęcia,a jak myslsiz zbudujesz doba sywletkę na batonach i słodzonych napojach? nie sądzę

Ułóż sobie jadłospis na 4/5\ posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( [...]

[...] do tego i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie. Przy wadze 87kg już z wyliczonym deficytem, (-500 kcal) wyszło mi że będę jadł 3100 KCAL dziennie: Rozkład makro: Białko: 200g Węgle: 420g Tłuszcze:70g I do tego trening siłowy, oraz jakieś cardio w postaci truchtu. Jak to widzicie? ;) Zmieniony przez - perszing1997 w dniu 2020-01-14 20:52:08

Proponuje zacząć od ustalenia prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego, gdyż to będzie kluczowe http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

siema u mnie na ostrowii jest minimalnie inna zawartosc aminokwasow i tluszcze z weglami sa w odwrotnych ilosciach czyli T-8/100 a W-6/100 pozdro

postaraj się bazować na takim jedzeniu białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

1 posiłek: jajecznica 6jajek + 2 kromki chleba żytniego razowego z ziarnami słonecznika 2 posiłek przed treningowy: 200g Wątróbki + 100g ryżu białego risana+ pomidor 3 posiłek prosto po treningu: 30 soya pro activlab 4 posiłek:ryż biały risana + filet z mintaja 5 posiłek: przed snem 30g SFD Wpc Protein Plus Suma: KCAL:2024 B:187g WW:211 g [...]

Wrzuć rozpiskę według regulaminu działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Gdzie przeczytałeś o tym, żeby ograniczać tłuszcze do tak niskich wartości?

Osobiscie uwazam ze zmniejszanie ww jest błedem choc faktycznie kulturysci zmniejszaja ilosci sam do konca nieiwem dlaczego.Jedno jest pewne aby uzyskac mase potrzebne sa zdrowe tłuszcze,owoce,warzywa,białko i przedewszystkim weglowodany w koncu z czegos trzeba pobierac enrgie i dla mnie odpowiednia ilosc ww jest jak najbrdziej wskazana [...]

tur3o, obcięcie deficytu zbyt radykalnie spowoduje spadki. Nie ważne czy to białka, tłuszcze czy węglowodany. Liczy się bilans

Kielecki? Fuj, śmierdzi starym trupem;) Autorze posta, nie musisz wariować. Żywienie optymalne: mówi to panu co? Tam tłuszcze zwierzęce to podstawa. Jajecznica z 8 jaj na 200 ml śmietany, jednym takim posiłkiem nabijesz 1300 kcal;) Czemu niby śmietana ma być zła? bo tłusta, zapomniałem, racja

kasza masło i cukier imo nie bardzo tluszcze + wegle, a poza tym sacharoza (lepiej unikaj)