Tłuszcze

Najpierw celem powinna być redukcja. Bo mieśni na ujemnym nie zbudujesz. Bardzo fajna sylwetka. Proporcjonalna. Lekka redukcja na pewno będzie ok. 3200 (to bilans zerowy rozumiem?) Może on być bazą, od której zaczniesz (w razie czego, zawsze można 100-200kcl obciąć) po 1-2tyg będziesz to w stanie stwierdzić. Ustaliłabym 170-180g białka, 80-90g [...]

No to tak biegam 5x tygodniowo na razie około 15-20minut.. Dalej.. Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.39 Węglowodany 55% 1488.51kcal = 372.13gram Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram Procent tkanki tłuszczowej : 15,22% Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. [...]

No to tak biegam 5x tygodniowo na razie około 15-20minut.. Dalej.. Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.39 Węglowodany 55% 1488.51kcal = 372.13gram Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram Procent tkanki tłuszczowej : 15,22% Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. [...]

6, 9, 12 - daj jakieś dobre źródła białka i tłuszczy, węgli wrzuć też. 4 posiłek jest ok. Jajka daj w którymś z pierwszych. Tłuszcze daj do ostatniego. Wylicz tak żeby zgadzały się podane przeze mnie wcześniej proporcje i wrzuć jak ułożysz

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:00 242 22 16 0 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Posiłek nr 2 9:00 273 8 1 53 Bułki grahamki g 258 8 1 51 Pomidor g 15 0 0 2 Posiłek nr 3 12:00 356 9 6 63 Surówka ( 200 - 300g ) 98 1 5 12 g 98 [...]

Nic z tego nie rozumiem: Za duzy poziom bf, a tendencja do chudniecia? To po co Ci towar? Tłuszcze - jak najmniej??? O diecie zero pojecia raczej, wiec po co towar???

1 posilek(100g platkow owsianych, 1 cale jajko + 2 bialka gotowane lub smazone na 20 ml oliwy z oliwek) warzywa koniecznie 2 posilek(200g chleba razowego + mięso, 15ml oliwy z oliwek + 300g warzyw) 3 posilek (100g kaszy jeczmiennej 150g fileta z mintaja 15ml oleju lnianego) warzywa dodaj 4 posilek przed treningiem (100g ryzu 150g piersi z [...]

O ile na masie można sobie prowadzić dietę „ na oko „ to na redukcji już będzie gorzej . Proponuje zabrać się za to od nowa . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

wzrost 182 waga 77 klatka 103 talia 77 Dodam że nie jem mięsa,trenuje 3 razy w tygodniu FBW a dietę sobię w Fitatu ułożyłem Sniadanie 100 gram płatków owsianych napój sojowo klasyczny pestki dyni 10 gram kromka chleba masło orzechowe 30 gram Obiad kasza jęczmienna i tu zależy raz zjem 70 gram czasem 80 olej rzepakowy też róźnie w zależności ile [...]

to jakie orzeszki kupować i gdzie? - własnie miałem iśc do reala po orzeszki ziemne solone 150g za 1,49zł - zawsze myślalem ze fajny posiłek bogaty w białko i tłuszcze a tu mnie tak..

Rotacja węglami to obcinasz węglę tłuszcze zostawiasz. Jeśli Ci waga nie spada to obetnij sobie kalorie z węgli i ew możesz zjadać mniej w dni nie treningowe. Z tłuszczami bym tak nisko nie schodził.

Jak chcesz robić manipulację węglowodanami to nie obcinaj tłuszczów, tylko węglowodany. Np w dni wolne same białko z tłuszczami a w dni treningowe tłuszcze do 1g a reszta węglowodany.

1. białka stanowczo za dużo w diecie, obniż do 2 - 2.2 g / kgmc 2. tłuszcze możesz podbić do 1 - 1.2 g / kgmc kosztem węgli 3. twaróg chudy zamień na półtłusty 4. warzyw nie wliczaj, owoce na redukcji imo tak, to są mimo wszystko cukry, a nie o to chodzi przy redukcji reszta diety wygląda w miarę okey przy założeniu, że dobrze policzyłeś swoje [...]

utnij białko wywalając serek wiejski - to też nie za dobry produkt, raz na jakiś czas ok, ale nie jako stały element diety. możesz również uciąć z 50-100g mięsa co da Ci kolejne g białka w dół. proporcje B/W/T 2,8/2,2/0,9 dalej są takie sobie. zrób tak białko 2.2 g / kgmc , tłuszcze daj 1.2 g / kgmc , reszte kalorii uzupełnij węglami

jest okey. w przyszłości jak już nie będzie szło w dół to spokojnie ucinaj węgle a podbij białko delikatnie, po to zeszliśmy niżej, żeby potem była możliwość manipulacji, albo tłuszcze delikatnie w górę. Lustro prawdę Ci powie :-)

[...] durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Łącznie: 1794 kcal, w tym: Białko- 2,3g/kg, 134g Tłuszcze- 1,4g/kg, 80g Węglowodany- 2,3g/kg, 133g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html Trening A. A. Box squat B1. Wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]

[...] durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Łącznie: 1794 kcal, w tym: Białko- 2,3g/kg, 134g Tłuszcze- 1,4g/kg, 80g Węglowodany- 2,3g/kg, 133g http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Środa 24.10.2012 Trening A A. Box squat 19kg / 22kg x15 B1. Wyciskanie sztangi skos 17kg [...]

[...] gryczana 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Kasza gryczana 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Łącznie: 1915 kcal, w tym: Białko- 2,3g/kg, 139g Tłuszcze- 1,5g/kg, 90g Węglowodany- 2,2g/kg, 134g Dzisiaj zorientowałam się, iż nie wiem jak to się stało, ale źle obliczyłam łączną ilość kalorii. Powinno być 1915. [...]

[...] gryczana 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Kasza gryczana 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Łącznie: 1915 kcal, w tym: Białko- 2,3g/kg, 139g Tłuszcze- 1,5g/kg, 90g Węglowodany- 2,2g/kg, 134g http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Sobota 10.11.2012 Trening A A. Box squat 32kg / 34kg x12 B1. Wyciskanie sztangi skos 22kg [...]

[...] 8x / 8x / 8x http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I jajka 2szt płatki owsiane 50g orzechy 30g Posiłek II jajka 2szt makaron durum 60g Posiłek III schab 100g makaron durum 60g Posiłek IV jajka 2szt oliwa 10ml Posiłek V twaróg 125g oliwa 20ml Łącznie: 1870 kcal, w tym: Białko- 1,9g/kg, 116g Tłuszcze- 1,7g/kg, 100g Węglowodany- 2,0g/kg, 122g