To dramat jest. Nie opieraj diety na nabiale. Podbij tłuszcze - to nie filozofia dac 10 g oliwy w miejsce 3.Wywal otręby, zacznij jeść owoce i warzywa. Dzielenie tak małej ilości kcal na 5 posiłkow jest bez sensu.
wagą się nie sugeruj, tylko lustrem - wizualnie coś obserwujesz (np. lepsza jakość ciała itp.)? tych kalorii (1700) przy siłowym treningu, to mało ciągle, na rekomp za mało. tłuszcze i białka ok, ja bym dokładała do węglowodanów - żeby chociaż do tych 1900 dobijać, 200 kcal więcej nie zaleje a pomoże. nie bój się dołożyć do miski.
https://youtu.be/2O7n7Z_nVg0 Pompki to mam ten filmik tylko 3-4 trenini wstecz. Staram się trzymać w jednej lini bez podnoszenia tyłka. Tylko już w połowie opuszczanie idzie dość szybko, ale to zależy of treningu nie raz poprostu się śpieszę bo syn biega obok :) A co do kcal to w dni nietreningowe też taka spora ilość wegli? Czy w dnt podbić [...]
Ja bym dołożyła u Ciebie warzywa i owoce :-) owoce szybciutko podbija Ci węgle, a ich nie odczujesz az tak ociezalym brzuchem :-) tłuszcze zostaw na razie tak jak są. A w treningach podwieszonych u nas w dziale coś może być znalazła? Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-10-13 13:09:28
Ja się na Hashimoto nie znam totalnie więc się nie wypowiem. Jeśli chodzi o węgle to bym dołożyła po prostu to na co masz ochotę bez większej filozofii. Bo ja Ci mogę powiedzieć że musisz zjeść 100 gram ryżu brązowego (rzucam głupotę) i co z tego że to wymyślę jak na samą myśl o tym będzie Ci niedobrze. :p tłuszcze bym zostawiła tak jak masz bo to [...]
a jaki tłuszcz dodajesz? różnica będzie co najmniej o ten tłuszcz ;-), nie chcesz to nie wpisuj ;-), ale i tak najlepiej smażyć na PAMie jak chcesz tylko zwilżyć patelnię może ja się nie znam, ale dałeś w rozpisce udko kurczaka, które ma BTW samego surowego mięsa bez skóry - jeżeli jest to zgodne ze stanem faktycznym to ok inna sprawa, że [...]
nie zaglądałem tu do Ciebie ,moze trochę poczytam i po krytykuję :) z tym jaskiniowcem to żart ,to paleo nawet fajne to co lubie mięcho i warzywa-to co natura stworzyła no jedzenie smaczne tylko ze ten czas zanim sie organism przestawi z wegli na tluszcze jest meczacy. poza tym fajnie dzialalo to na zoladek, zawsze czlowiek sie czuje lekki I nie [...]
A jeszcze dodam Grzegorz Płaczkowski w wywiadzie jakiego udzielił czasopismu KIF sport nr.7-8/2014 radzi dobrze jeść jeśli masz znikome przyrosty masy mięśniowej zwiększ kaloryczność swych posiłków o 300-500kcal (a nie redukuj) spożywaj minimum 2g białka na kg wagi ciała wprowadź do diety tłuszcze nienansycone . A przede wszystkim trenuj [...]
Ale pisząc masa masz na myśli masę mięśniową. A żeby budować masę mięśniową trzeba jeść i to nie mało i do tego wybierać te produkty które nie spowodują że zalejesz się nadmierną tkanką tłuszczową. Dieta jest podstawą dobrego wyglądu tylko dieta w sportach siłowych czy kulturystyce to nie to samo co dieta dla modelek czy gospodyni która przed [...]
Od następnego tygodnia robisz to samo co teraz czyli 8 serii ale tylko po 3 powt co w sumie da ci 24 powt . Ciężar dokładasz tak jak do tej pory. Brak energii nie jest związany czasami z brakiem węglowodanów złożonych?. Węglowodany złożone to przede wszystkim kasze jaglana,jęczmienna i moim zdaniem najlepsza gryczana. Kaszę gryczaną 50 gr zjedz z [...]
Od lutego bo jadę na cyklu siłowym i kreatynie a nie wiem jak to pogodzić z redukowaniem. Redukował będę dietą paleo. Pierwsze dni są masakryczne bo nie spożywasz węgli a organizm nie przestawił się jeszcze na tłuszcze, stąd wolę dokończyć siłę na kreatynie. Potem trening będzie dalej siłowy ale z "dokładkami" w postaci biegania, ketli i [...]
W powyższym węgle i tłuszcze miałem wyliczone chyba pod paleo, stąd wyszło że za dużo węgli zjadłem Na dziś wieczór trzy tabaty: pompki, plank, walka z cieniem z poprawną pracą nóg Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-04-14 21:26:26
W treningowe i nietreningowe jedz tak samo. Jak już rezygnujesz z węgli przed treningiem, na rzecz tłuszczy, to niech będą to tłuszcze zwierzęce, np karkówka pieczona czy grillowana. Daj posiłek białkowy na noc, z odżywki może być. Napisz o której jesz dane posiłki, 1h przed treningiem to trochę krotko imo. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
Hej Artur, jeśli chodzi o trening - myślałem, że z racji roztrenowania mam wolną rękę w tym zakresie, dobrze, że mnie poprawiłeś. Z chęcią zacznę już nowy trening :-)) Jeśli chodzi o tłuszcze, skończył mi się olej lniany i poszło więcej całych jajek i z płatków owsianych też wliczam. Poprawię to od jutra.
Jeśli chodzi o tłuszcze to one nie tylko dają duża porcje energi bo 9kcal z 1grama ale tez służa jako rozpuszczalnik dla witamin A,D,E i K.A bez ich udziału nasze procesy tez sa zachwiane.Maja wpływ na odchudzanie itd.Wszelkie pytania związane z kształtowaniem ciała do zawodów proszę kierować na priv lub w temacie -pojedyncze pytania.
Witam ponownie ! Dzień treningowy - 30.06 Klatka, biceps 1. Wycisk leżąc 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 110kg x 5 + 1 z pomocą 2. Wycisk na skosie dolnym, suwnica smitha i wąski chwyt 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 + 60kg x max 3. Wycisk sztangielek na skosie górnym 26kg x 10 33kg x 8 33kg x 8 33kg x 7 + 22kg x max 4. Rozpiętki [...]
ja nigdzie nie napisałem, że zwierzęce są złe :-P po prostu uważam, że przykładowy olej lniany da więcej korzyści. Znam kilku zawodników z sukcesami z mojej siłowni, którzy w okresie przedstartowym redukują na diecie bogatej w tłuszcze i wiem, że korzystają właśnie z tłustych mięs - choć podrobów nie jedzą. Jeśli chodzi o produkcję testosteronu i [...]
Siemanko! Waga wczoraj 79,6 Wczoraj wpadły nogi, lekko bo dziś mam mecz. W pon/wtorek będzie następny trening nóg także poprawie. Siady 71 4x10 Wykroki 21 3x8 + Syzyfki CC + 5kg 3x8 W piątek low carb 1900 kcal utrzymane. Wczoraj wpadło trochę nadprogramowych kalorii, bo najzwyczajniej w świecie chodzę głodny. Waga dziś 80 Dziś ze względu na [...]
PatkaMatka Korekta
